Yoga tốt cho phổi: 5 bài tập bạn không nên bỏ qua

Phổi là cơ quan có chức năng trao đổi khí của cơ thể với môi trường bên ngoài, quyết định sự sống còn của con người. Tuy nhiên, ngày nay, dưới tác động của môi trường, đặc biệt là khói bụi, lá phổi ngày càng yếu đi, là nguy cơ đe dọa trực tiếp đến tính mạng. Nhiều người đã chuyển sang tập yoga như một cách để cải thiện phổi của họ. Các bài tập yoga tốt cho phổi sẽ giúp xây dựng các mô xung quanh phổi và giúp phổi của bạn hoạt động tốt hơn. Hãy cùng LEEP. APP tìm hiểu về các bài tập yoga này nhé.

Yoga không chỉ hữu ích trong việc giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn có tác dụng kỳ diệu đối với nhiều vấn đề về phổi. Khi nhắc đến bộ môn này, nhiều người cho rằng phải rất cao siêu mới có thể thực hành được hết những động tác “uốn dẻo” tưởng chừng như rất khó ấy. Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều động tác yoga, từ đơn giản đến phức tạp. Mỗi tư thế đều có những tác dụng nhất định đối với cơ thể. Nếu muốn cải thiện hệ hô hấp, bạn không thể bỏ qua 5 tư thế yoga tốt cho phổi dưới đây.

Nguyên tắc tập các tư thế yoga tốt cho phổi

YOGASONGKHOE.COM hy vọng những tư thế và bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn, thở tốt hơn, giảm đau lưng và có những giấc mơ đẹp nhất với sự thư giãn hoàn toàn. Thực hiện một số động tác khởi động nhanh trước khi tập luyện để cảm thấy thoải mái với mọi tư thế!

Cho dù bạn bắt đầu thực hành tư thế yoga nào, bạn nên ghi nhớ những nguyên tắc sau:

• TỶTừ dễ đến khó, luyện tập trong môi trường sạch sẽ thoáng mát
• Không tập thể dục ngay sau khi ăn mà ít nhất hai giờ trước bữa ăn chính.
• Bạn chỉ nên tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài từ 30 – 60 phút, tối thiểu 20 buổi vì thời gian tập càng dài thì hiệu quả càng kéo dài.
• Phụ nữ có thểNgười chỉ tập các bài hít thở nhẹ nhàng kết hợp với thư giãn.

Bài tập yoga đơn giản cho phổi tại nhà

1. Tư thế cúi chào

Tư thế này có tác dụng kéo căng cơ lồng ngực và tạo áp lực vừa phải làm giãn nở phổi và phế nang, từ đó tăng khả năng hô hấp của phế quản tốt hơn.

Tư thế này tạo áp lực vừa phải để mở rộng phổi

Cách thức thực hiện

• Nằm xuốngp trên sàn hoặc thảm, thả lỏng hông và hai tay đặt bên hông.
• Từ từ uốn cong đầu gối của bạn về phía đùi của bạn. Sau đó, đưa hai tay ra sau, kéo mắt cá chân trong khi hít vào, đồng thời nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất. Hướng mặt về phía trước, thả lỏng cơ mặt.
• Giữ tư thế ổn định, chú ý đến hơi thở của bạn. Hai tay nắm lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế cân bằng, toàn thân cong và căng như cánh cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.
• Giữ như vậy trong 15-20 giây, thở ra, nhẹ nhàng thả tay ra, từ từ hạ chân và ngực xuống sàn/thảm, thả lỏng mắt cá chân và thư giãn.

2. Tư thế cá heo

Tư thế cá heo là một trong những tư thế “yên bình” nhất trong yoga. Vì bạn có thể dễ dàng làm chủ để tăng cường cốt lõi và cột sống của cơ thể cũng như điều hòa hơi thở trước khi ngủ.

Tư thế “bình yên” nhất trong yoga

Cách thức thực hiện

• ngồi quỳgót chân ở giữa thảm.
• Đưa hai tay thẳng ra trước mặt, vuông góc với cơ thể, một tay nắm lấy khuỷu tay của tay kia.
• Gập người về phía trước, hạ khuỷu tay xuống một điểm cố định trên sàn.
• Ấn các ngón chân xuống sàn, nâng hông lên, vai thấp, mông cao, đầu gối thẳng.

Lưu ý: Lúc đầu, giữ đầu gối hơi cong và nhấc gót chân khỏi sàn, giữ đầu cao hơn cánh tay. Bạn có thể duỗi thẳng đầu gối của bạn nếu bạn thích, nhưTốt nhất là giữ cho gối cong.

3. Tư thế nửa rắn hổ mang nửa châu chấu

Tư thế này được phát minh bởi Cassey Ho, một huấn luyện viên Pilates, người rất quan tâm đến lối sống lành mạnh và hình ảnh cơ thể. Bài tập kéo giãn này rất tốt cho vùng lõi, cơ bụng, đùi và cột sống của bạn. Tư thế này hỗ trợ rất tốt cho phổi mở ra giúp bạn hít vào sâu hơn.

Tư thế này hỗ trợ rất tốt cho phổi

Cách thức thực hiện

• bắt đầuBạn thích tư thế rắn hổ mang: Nằm úp mặt xuống sàn, hai chân dang rộng bằng hông, hai tay cong về phía nách, bàn tay úp xuống sàn.
• Từ từ hạ thân trên xuống đồng thời nhấc chân lên, hai bàn chân chạm nhau.
• Sau đó, hạ chân xuống và từ từ đẩy người lên sao cho hai cánh tay duỗi thẳng ra.
• Giữ trong một vài hơi thở.

4. Tư thế yoga tốt cho phổi hướng lên trên của chó

Một trong những điều quan trọng nhất của việc kéo căng lưng là đừng bao giờ quên cốt lõi của bạn. Khi toàn bộ cơ thể được kéo căng, tinh thần của bạn cũng được nâng lên, ngay cả những cơn đau đầu tồi tệ nhất cũng sẽ biến mất. Tư thế chó ngửa mặt tương tự như tư thế rắn hổ mang và cũng có tác dụng rất tốt đối với phổi.

Tư thế này tương tự như tư thế rắn hổ mang

Cách thức thực hiện

• Nằm úp mặt xuốngm và duỗi chân ra xa nhất có thể.
• Nhấn vai của bạn vào cơ thể của bạn và đặt cẳng tay của bạn trên sàn nhà.
• Từ từ nhấc người lên khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay của bạn.

5. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp mở rộng và thư giãn các khoang phổi, do đó làm giảm các vấn đề về hô hấp, thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh đến phổi và đường thở.

Bridge Pose mở và thư giãn phổi

Cách thức thực hiện

• nằm xuốngVâng, gập đầu gối và cách xa hai bàn chân bằng hông. Khoảng cách giữa hông và gót chân của bạn là khoảng bằng một bàn tay. Cánh tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Hơi hạ cằm xuống ngực để thư giãn vùng gáy.
• Hít vào, cảm nhận chiều dài của lưng so với sàn. Thở ra, đồng thời đẩy hai bàn chân xuống sàn để nâng hông và sau đó nâng lưng lên khỏi sàn càng cao càng tốt. Giữ bàn chân ngay dưới đầu gối, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế và hít vào. Khi bạn thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – đầu tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, sau đó là hông. Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng 6 đến 8 nhịp thở, chỉ di chuyển khi thở ra.
• Sau khi kết thúc bài tập, kéo đầu gối về phía ngực và vòng tay quanh đầu gối. Thư giãn vai của bạn. Xoay chậm từ bên này sang bên kia và cảm thấy lưng của bạn ấn xuống sàn.

>>> Xem thêm: 5 tư thế yoga chữa khó thở

Mặc dù tập yoga chữa bệnh phổi chưa được kiểm chứng nhưng bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu kiên trì theo đuổi, bạn sẽ tích cực cải thiện sức khỏe của mình một cách toàn diện. Vậy còn chần chờ gì mà không thảo luận mong muốn của mình với các trainer đến từ YOGASONGKHOE.COM.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com