Có nên khởi động trước khi tập yoga?

Khởi động trước khi tập yoga là một phần không thể thiếu trong các bài học bởi quá trình này sẽ giúp các cơ được thả lỏng và dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương. khi tập.

Nhiều người cho rằng việc khởi động kỹ trước khi tập yoga là không cần thiết bởi yoga là bộ môn nhẹ nhàng, không đòi hỏi quá cao về thể chất. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm và nếu bạn đang có suy nghĩ này trong đầu thì hãy quên nó đi ngay lập tức. Vì khởi động trước khi tập yoga là vô cùng quan trọng và cần thiết. Để hiểu tại sao, hãy cùng LEEP xem qua những chia sẻ dưới đây nhé.

Tại sao khởi động trước khi tập yoga lại quan trọng?

Bất kỳ môn thể thao vận động nào cũng cần có thời gian khởi động và yoga cũng không ngoại lệ. Đây cũng là một trong những nguyên tắc vàng khi tập yoga mà bạn cần ghi nhớ.

Khởi động trước khi tập yoga sẽ giúp bôi trơn các khớp xương, thư giãn cơ bắp, giảm chấn thương và căng cơ khi luyện tập. Không chỉ vậy, khởi động còn làm tăng lưu lượng máu đến các khớp và giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình.

Nên khởi động bao lâu trước khi tập yoga?

Trước khi tập yoga, bạn nên khởi động từ 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi da bạn ấm khi chạm vào và nhịp tim bắt đầu tăng nhanh. Mục tiêu của việc này là làm tăng nhịp tim của bạn một cách từ từ và giúp cơ thể bạn thích nghi.

Ngoài ra, thời gian khởi động còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện và trạng thái cơ thể tại mỗi thời điểm. Hãy tự trả lời 3 câu hỏi sau trước khi quyết định thời gian khởi động:

1. Hôm nay bạn có tập thể dục nhiều không?

Nếu trước khi tập yoga, bạn đã có một ngày dài ngồi làm việc hoặc học tập, bạn sẽ cần khởi động nhiều hơn vì các cơ đã bị căng cứng do ít vận động. Bạn có thể tăng thời gian khởi động bằng cách đi bộ đến lớp yoga để khởi động và làm săn chắc cơ bắp.

Bạn có thể khởi động bằng cách đi bộ đến lớp yoga để làm nóng cơ thể

2. Hôm nay bạn sẽ làm bài tập gì?

Nếu bạn thực hiện các tư thế khó hôm nay, bạn sẽ cần thời gian khởi động lâu hơn. Tốt nhất bạn nên dành thời gian tập các tư thế nhẹ nhàng để cơ thể quen dần trước khi chuyển sang các tư thế khó. Nếu không khởi động kỹ và nhảy ngay vào các tư thế khó như tư thế trồng chuối, bạn sẽ dễ bị chấn thương.

3. Bạn cảm thấy thời gian khởi động trong lớp học yoga đã đủ chưa?

Nếu bạn tham gia lớp yoga online hoặc lớp yoga tại trung tâm, giáo viên sẽ cho học viên khởi động vào đầu buổi học. Tuy nhiên, bạn vẫn nên lắng nghe cơ thể của chính mình để xác định xem thời gian đó đã đủ chưa. Nếu bạn thấy cơ thể mình cần thêm thời gian để khởi động, bạn có thể làm điều đó bằng cách đi bộ đến lớp hoặc thực hiện động tác chó úp mặt trước khi lớp học bắt đầu.

Bài tập khởi động trước khi tập yoga mà bạn có thể thử

Có nhiều cách để khởi động trước khi tập yoga. Dưới đây là một số bài tập khởi động phổ biến mà bạn có thể thử:

1. Tư thế ngồi bán già

Đây là một trong những bài tập yoga đầu tiên bạn sẽ học. Ngồi trong tư thế này trong vài phút có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần cho việc luyện tập.

Cách thức thực hiện

• Ngồi thoải mái trên thảm tập
• Đặt bàn chân trái phía trên đùi phải và bàn chân phải phía dưới đùi trái, đầu gối chạm thảm
• Lưng và cột sống thẳng, vai thả lỏng
• Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối, nhắm mắt hoặc nhìn vào một điểm cố định
• Hít vào và thở ra đều đặn. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở.

2. Tư thế ngồi vặn người đơn giản

Tư thế ngồi xoắn rất tốt để làm nóng cột sống và tăng lưu thông máu khắp cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Từ tư thế ngồi bán già, đặt tay trái sau hông trái và đặt tay phải lên đầu gối trái.
• Nhẹ nhàng vặn người sang trái, nhìn qua vai trái, giữ thẳng lưng
• Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở rồi đổi bên.

3. Tư thế mèo bò

Tư thế mèo-bò là một tư thế tuyệt vời để làm nóng cột sống, dễ bị cứng do ngồi cả ngày.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế bò, đầu gối dưới hông và tay dưới vai, lưng thẳng
• Nhẹ nhàng cong lưng về phía trần nhà, cằm hướng về phía ngực để vào tư thế con mèo
• Sau đó, hạ thấp lưng và ngẩng đầu lên để vào tư thế con bò
• Thực hiện tư thế này trong vài phút.

4. Tư thế cái nạng con mèo-con bò

Đây là một biến thể của tư thế mèo bò giúp đánh thức cơ thể và thư giãn các cơ.

Cách thức thực hiện

• Từ tư thế con mèo-con bò, đưa lưng về vị trí bắt đầu
• Hít vào và vào tư thế con bò
• Sau đó, thở ra và vào tư thế con mèo, đồng thời nhấc chân trái lên và đưa về phía ngực.
• Từ từ hạ chân xuống đất và trở về tư thế con bò.

5. Duỗi chân thành tư thế mèo gập người

Mở rộng chân để gập bụng mèo là một biến thể khác của tư thế mèo-bò. Tư thế này có tác dụng tăng cường lưu thông máu, giúp kéo căng cơ mông và tăng sức bền cho cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Từ Cat Crunch, thay vì trở lại tư thế bò, nhấc chân trái của bạn và duỗi thẳng ra sau.
• Giữ lưng thẳng, giữ trong vài giây
• Thở ra và quay trở lại Cat Crunch. Lặp lại 3 đến 5 lần rồi đổi chân.

6. Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là một cách tuyệt vời để kết nối với cơ thể của bạn trước khi bạn bắt đầu luyện tập.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên sàn, uốn cong chân và ngồi trên gót chân. Khi thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều
• Gập người về phía trước, thở ra
• Đưa hai tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thư giãn vai của bạn trên sàn nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây đến vài phút.

Ngoài các bài tập yoga khởi động trên, bạn có thể khởi động theo các cách sau:

• Đi bộ chậm đến lớp yoga để tăng nhịp tim từ từ
• Leo cầu thang nếu phòng tập yoga của bạn nằm ở tầng hai hoặc tầng ba để tăng cường lưu thông máu và oxy cho cơ bắp
• Bài tập jump jack sẽ giúp bạn làm nóng phần trên và phần dưới cơ thể, tăng nhịp tim và duy trì kết nối với chuyển động.

7. Tư thế cánh cổng

Cách thức thực hiện

• Để thực hiện tư thế cổng đầu tiên, duỗi thẳng chân phải khi nghiêng người sang phải, giữ đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với hông phải.
• Xoay mũi chân phải về phía trước sao cho bàn chân phải song song với mặt thảm
• Hít vào và vươn cánh tay trái của bạn gần tai trái của bạn
• Thở ra và nghiêng thân sang phải, duỗi cánh tay trái qua đầu. Để cánh tay phải hạ xuống và đặt trên chân phải.
• Nhìn về phía cánh tay trái đang dang ra
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, duỗi cột sống khi hít vào và duỗi hông khi thở ra.

Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã nhận thức rõ hơn về tầm quan trọng của việc khởi động trước khi tập yoga. Chúc bạn có một buổi tập yoga tràn đầy năng lượng.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com