Hé lộ bí ẩn tư thế ngồi hoàn hảo của chuyên gia yoga

Cũng giống như tư thế hoa sen, tư thế ngồi hoàn hảo là tư thế lý tưởng để thực hành các bài tập thiền định. Không chỉ vậy, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe khiến ai cũng phải bất ngờ.

Tư thế ngồi hoàn hảo là tư thế yoga cơ bản, phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người mới tập yoga. Tư thế này có tên tiếng Phạn là Siddhasana, trong đó Siddha có nghĩa là hoàn hảo và asana có nghĩa là tư thế.

Thực hành Siddhasana thường xuyên, đều đặn có thể giúp cải thiện dáng đi, dáng đứng, kéo dài cột sống, mở rộng hông, ngực và vai. Vì bạn có thể giữ tư thế này trong thời gian dài nên nó rất lý tưởng cho các bài tập thiền.

Đặc biệt, tư thế ngồi hoàn hảo còn là bài tập tuyệt vời để tăng độ dẻo dai cho vùng hông, háng và đặc biệt tốt cho cơ bụng. Bạn nên thêm tư thế này vào danh sách các bài tập yoga hôm nay và cố gắng tập đều đặn mỗi ngày, đặc biệt nếu thiền và hít thở sâu là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn.

Lợi ích của tư thế ngồi hoàn hảo

Tư thế ngồi hoàn hảo đặc biệt hiệu quả trong việc kéo giãn hông, đầu gối và mắt cá chân. Nếu thực hiện đúng, động tác này còn giúp truyền năng lượng từ phần dưới cơ thể lên phần trên cơ thể thông qua cột sống, giúp giữ lưng thẳng và cột sống được kéo căng.

Để đạt được nhiều lợi ích nhất từ ​​một tư thế ngồi hoàn hảo, bạn nên duy trì tư thế này khi thực hiện các bài tập thở. Tư thế này sẽ giúp bạn tập trung tối đa vào những phần đang cảm thấy căng thẳng và áp lực để giải tỏa cảm giác khó chịu mà bạn đang gặp phải.

Thực hành Siddhasana thường xuyên cũng có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, ngồi đúng tư thế đồng thời hít thở sâu sẽ giúp tinh thần và thể chất của bạn luôn ở trạng thái ổn định để sẵn sàng đối mặt với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống.

Làm thế nào để làm Siddasana

Tư thế Siddhasana rất đơn giản, bạn có thể thực hiện ngay lần đầu tiên chỉ với vài thao tác đơn giản:

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay ngang hông. Bạn có thể ngồi trên một tấm chăn gấp lại để được hỗ trợ nhiều hơn.

• Cong đầu gối trái và đưa gót chân trái đến gần vùng háng
• Cong đầu gối phải và di chuyển gót chân phải về phía trước mắt cá chân trái.
• Giữ nguyên tư thế này, hít thở đều, sau đó nhấc chân phải lên và đặt ngay trên mắt cá chân trái. Đưa gót chân phải đến gần vùng háng. Cố gắng giữ cho cơ thể thoải mái, đừng gượng ép
• Trượt ngón chân phải của bạn vào giữa đùi trái của bạn để ổn định.
• Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Đầu gối phải chạm sàn. Bạn cũng có thể duỗi thẳng cánh tay sang hai bên và đặt lòng bàn tay hoặc cổ tay lên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên.
• Ngồi thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu trong khoảng một phút.

Một số lỗi thường gặp

Dưới đây là một số lỗi thường gặp khi tập động tác ngồi hoàn thiện mà ít người để ý:

Bắt chéo một chân liên tục

Để thực hiện Siddhasana đúng cách, bạn cần đổi chân bắt chéo mỗi khi thoát khỏi tư thế và nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nhiều học viên có thói quen bắt chéo chân. Để tránh tình trạng bên này linh hoạt hơn bên kia, bạn nên đổi chân ở mỗi lối ra.

Bắt đầu đầu gối chạm sàn

Nếu bạn chưa quen với tư thế này hoặc gặp hạn chế ở hông hoặc đầu gối, đừng ép đầu gối chạm sàn. Ở một mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái. Nếu bạn không thể, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp lại. Điều này sẽ giúp giảm áp lực lên đầu gối và hông.

Cong lưng khi biểu diễn

Cố gắng giữ thẳng lưng là chìa khóa để thực hiện thành công tư thế này, đặc biệt là trong các buổi thiền dài. Nếu bạn thường ngồi cong lưng, hãy cân nhắc dựa lưng vào tường.

Một số biến thể của tư thế ngồi hoàn hảo

Siddhasana là một tư thế rất phổ biến trong hầu hết các bài tập yoga. Bạn có thể làm cho bài tập này đơn giản hơn hoặc khó hơn theo những cách sau:

Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở hông khi thực hiện tư thế, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp lại sao cho hông cao hơn đầu gối. Ngoài ra, để chuẩn bị cho tư thế này, bạn nên thực hiện Sukhasana – tư thế ngồi dễ thường xuyên.

Vì Siddhasana là một tư thế yoga thường được sử dụng trong thiền định nên bạn có thể làm cho nó khó hơn bằng cách giữ tư thế lâu hơn. Tuy nhiên, điều này cần có thời gian và bạn cần điều chỉnh từ từ. Bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn và tăng dần khi bạn đã quen với nó.

Siddhasana an toàn cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về đầu gối, hông hoặc đau thần kinh tọa thì nên tránh tư thế này. Ngoài ra, nếu bạn có vấn đề về mắt cá chân, hãy tập luyện dưới sự giám sát và hướng dẫn của một giáo viên yoga chuyên nghiệp. Nếu thấy đau, hãy dừng lại và xem xét điều chỉnh để dễ thực hiện hơn và tránh làm cơ thể bạn căng thẳng quá mức. Cảm thấy căng ở bên trong đùi, hông và vùng háng là điều bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy đau thì hãy cẩn thận.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com