Tư thế bắt chéo chân trong yoga và 5 lợi ích bất ngờ

Tư thế bắt chéo chân là tư thế đơn giản và dễ thực hiện nhất trong các bài tập yoga nhưng lợi ích mang lại thật bất ngờ.

Tư thế dễ dàng hay Easy Pose có tên tiếng Phạn là Sukhasana. Đây là một tư thế ngồi bắt chéo chân đơn giản và là một trong những tư thế cơ bản nhất thường được sử dụng trong yoga và thiền định. Khi thực hiện Sukhasana, bạn có thể ngồi theo bất kỳ tư thế nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn cũng có thể sử dụng thêm các dụng cụ tập yoga hỗ trợ như chăn gấp, gạch tập yoga, v.v.

5 lợi ích bất ngờ của tư thế bắt chéo chân

Easy Pose là tư thế mở hông, kéo dài đầu gối và mắt cá chân, đồng thời tăng cường sức mạnh cho lưng. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, tùy thuộc vào các động tác mà bạn kết hợp khi tập:

1. Tìm sự tĩnh lặng và bình yên

Easy Pose có thể giúp bạn thoát khỏi sự lo lắng và tìm thấy sự bình tĩnh khi cuộc sống gặp nhiều thử thách. Nếu kết hợp với các kỹ thuật thở hoặc lặp lại một câu thần chú nào đó với Easy Pose, bạn sẽ có một buổi tập thiền tuyệt vời.

2. Tốt cho đầu gối

Tư thế bắt chéo chân rất có lợi cho đầu gối. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn làm những công việc liên quan đến việc ngồi trong thời gian dài, chẳng hạn như lái xe hoặc làm việc trong văn phòng.

3. Mở mắt cá chân

Đây là tư thế có thể giúp mở cổ chân từ từ. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp bạn biết mắt cá chân của mình có vấn đề gì hay không. Nếu bạn cảm thấy đau ở mắt cá chân hoặc cảm thấy căng ở khớp mắt cá chân, bạn cần cẩn thận.

Bạn có thể thử ngồi trên đệm để giảm căng thẳng cho mắt cá chân. Theo thời gian, bạn sẽ thấy mắt cá chân của mình bắt đầu mở ra và bạn có thể ngồi sâu hơn.

4. Mở hông

Để mở hông, hãy ngồi ở tư thế này trong 5-10 phút mỗi ngày. Nếu hông bị căng, hãy đặt các khối yoga dưới mỗi đầu gối và giảm dần chiều cao của các khối để hông mở ra từ từ.

5. Kéo căng cơ lưng và cột sống

Ngồi thẳng, ưỡn ngực sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích hơn từ tư thế bắt chéo chân. Ngoài ra, động tác này cũng giúp mở rộng cột sống và cơ lưng dưới. Nếu bạn có tiền sử chấn thương đầu gối hoặc lưng nghiêm trọng, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp lại sao cho đầu gối của bạn thấp hơn hông và ít căng thẳng hơn. Bạn cũng có thể thử dựa vào tường để dễ thực hiện.

Nhìn chung, ở hầu hết các nền văn hóa phương Đông, trong đó có Việt Nam, tư thế bắt chéo chân khá phổ biến nên hông, cổ chân và lưng đã quen với việc này. Tuy nhiên, đừng để điều đó ngăn cản bạn làm điều đó. Hãy cố gắng thực hiện đúng các bước theo hướng dẫn của giáo viên yoga, bạn sẽ nhận thấy những điều mới mẻ trong tư thế quen thuộc này.

Tư thế bắt chéo chân khá quen thuộc ở hầu hết các nền văn hóa phương Đông, trong đó có Việt Nam

Làm thế nào để thực hiện tư thế ngồi kiết già?

Để thực hiện tư thế bắt chéo chân, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

• Sắp xếp đệm hỗ trợ (chăn, gạch tập yoga, v.v.) dưới xương ngồi sao cho hông cao hơn đầu gối
• Ngồi trên đệm trong tư thế bắt chéo chân thoải mái. Dùng tay di chuyển phần thịt mông sang hai bên cho ổn định.
• Nghiêng người qua lại vài lần để đảm bảo vai thẳng hàng với hông. Đỉnh đầu phải hướng lên trần nhà.
• Tay của bạn có thể được đặt trên đùi của bạn. Lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc hướng xuống.
• Hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vài phút hoặc kết hợp các kỹ thuật thở sâu hoặc thiền định.

Một số lỗi thường gặp

Sukhasana là một tư thế khá đơn giản nhưng nó liên quan đến nhiều bộ phận của cơ thể. Để tận dụng tối đa tư thế này, đồng thời tránh sự khó chịu và chấn thương, bạn có thể điều chỉnh tư thế của mình bằng cách làm theo các mẹo sau:

• Nâng lồng ngực của bạn, mở rộng vai, nghiêng cằm về phía trước và tưởng tượng gáy của bạn được kéo nhẹ lên.
• Để tránh uốn cong về phía trước, hãy tưởng tượng xương ngồi chùng xuống để giúp xương chậu hơi nghiêng về phía sau và cột sống thắt lưng thẳng.
• Để tránh bị ngả ra sau, hãy nhẹ nhàng nghiêng xương chậu về phía trước. Bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn gấp dưới mông để nâng hông lên một chút.
• Nếu hông của bạn không linh hoạt, bạn có thể không giữ được đầu gối sát mặt đất và điều này có thể làm căng cột sống của bạn. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách đặt các khối yoga hoặc chăn gấp dưới đầu gối để ổn định.

Một số lưu ý khi tập tư thế kiết già

Tránh ngồi bắt chéo chân nếu bạn bị chấn thương đầu gối

Ngồi trong tư thế Sukhasana có thể hạn chế lưu lượng máu đến chân. Đây là điều cần đặc biệt lưu ý nếu bạn đang mắc các vấn đề về tuần hoàn như giãn tĩnh mạch hoặc phù nề hoặc nếu bạn đang mang thai. Dấu hiệu lưu thông bị hạn chế bao gồm tê hoặc ngứa ran ở chân và bàn chân. Để tránh những triệu chứng này, đừng kéo chân quá gần xương chậu. Đặt chúng cách xa nhau hơn sẽ giúp đầu gối không bị cong quá nhiều. Và đừng giữ tư thế quá lâu. Hoặc nếu không, bạn có thể cân nhắc thử một tư thế đơn giản hơn, chẳng hạn như tư thế nhân viên (Dandasana).

Hoặc bạn có thể nhờ một giáo viên yoga chuyên nghiệp giúp bạn sửa đổi tư thế này để bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất và tránh nguy cơ chấn thương. Việc sử dụng đệm dưới mắt cá chân hoặc ghế cũng có thể làm giảm áp lực ở nhiều bộ phận của cơ thể.

Tư thế này nên tránh nếu bạn bị chấn thương đầu gối. Nếu bạn đang mang thai, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện động tác này hoặc bất kỳ tư thế yoga nào khác.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com