Bật mí lợi ích và cách thực hiện tư thế nửa vầng trăng

Nếu bạn mong muốn có một đôi chân chắc khỏe, thì đừng ngần ngại thêm động tác yoga có cái tên rất hay – tư thế bán nguyệt – vào thói quen hàng ngày của mình.

Bán Nguyệt hay Ardha Chandrasana là tư thế yoga đứng rất hữu ích trong việc rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Tư thế này được phân loại là có độ khó trung bình, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn hiểu một số nguyên tắc cơ bản về yoga trước khi thực hiện. Hầu hết thời gian, tư thế này sẽ được thực hiện trong một loạt các chuyển động từ tư thế tam giác, tư thế nửa mặt trăng và chó úp mặt.

Lợi ích bất ngờ của Ardha Chandrasana

Tư thế nửa vầng trăng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và đùi, đồng thời giúp kéo căng gân kheo. Ngoài ra, tư thế này còn cải thiện sự cân bằng và tăng cường sức mạnh cho vùng cốt lõi của cơ thể. Đối với người chạy bộ, tư thế nửa vầng trăng cực kỳ hữu ích để giải quyết các vấn đề về gân kheo. Không chỉ vậy, tư thế này còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cuộc sống và sinh hoạt, nhất là khi bạn đã lớn tuổi.

• Sức mạnh phần dưới cơ thể: Tăng cường sức mạnh cho chân, mông, gân kheo và tăng khả năng vận động của cơ bắp.
• Giảm đau thần kinh tọa: Tư thế nửa vầng trăng giúp làm dịu kích ứng và giảm viêm ở dây thần kinh tọa. Đây được coi là phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh rất hữu ích.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ té ngã, giúp trí óc nhanh nhẹn và dễ dàng hòa nhập với môi trường xung quanh.
• Thư giãn não bộ: Thực hành tư thế bán nguyệt thường xuyên sẽ giúp tâm trí luôn thư thái, bình yên, lạc quan và tràn đầy cảm hứng trong mọi tình huống khó khăn.
• Chữa rối loạn kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh
• Tốt cho tiêu hóa, cải thiện chức năng của các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Cách thực hiện tư thế nửa vầng trăng

Tư thế nửa vầng trăng là một động tác yoga có độ khó trung bình

Vì động tác bán nguyệt có độ khó nhất định nên tốt nhất bạn chỉ nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp:

• Bắt đầu ở tư thế Trikonasana (trikonasana) với chân phải đưa về phía trước khoảng 30cm. Cong nhẹ đầu gối phải và đặt tay trái lên hông trái.
• Đưa tay phải xuống sàn trước ngón chân phải sao cho tay phải thẳng hàng với vai. Để đặt tay đúng vị trí, bạn đặt tay về phía trước và cách chân phải 12-15cm. Đặt tay sao cho chỉ đầu ngón tay chạm sàn.
• Duỗi thẳng chân phải, đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn. Giữ chân trái của bạn càng thẳng càng tốt và song song với sàn nhà.
• Xoay bàn chân trái để các ngón chân hướng về bên trái
• Khi bạn cảm thấy cân bằng trên chân phải, hãy vươn cánh tay trái về phía trần nhà, mở rộng ngực và tạo thành một đường thẳng với cánh tay phải và vuông góc với sàn.
• Quay đầu sao cho ánh mắt hướng về phía đầu ngón tay trái đang giơ lên
• Giữ thăng bằng trong khoảng năm nhịp thở trước khi thả chân trái xuống sàn và đổi bên.

Một số lỗi thường gặp

Sử dụng các viên gạch yoga hỗ trợ để động tác bán nguyệt hiệu quả hơn.

Tránh để ngực xoay về phía sàn. Nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng này là cố chạm tay xuống sàn. Đặt một khối yoga dưới bàn tay phải của bạn có thể hỗ trợ để làm cho tư thế này hiệu quả hơn.

Một số biến thể của tư thế nửa mặt trăng

Nếu bạn cảm thấy khó giữ thăng bằng trên một chân, hãy thực hiện tư thế gần tường và để chân trái chạm vào tường khi bạn nâng chân trái lên. Đây cũng là cách luyện cho chân trái song song với sàn nhà.

Bạn có thể hạ thấp chiều cao của khối yoga từ từ cho đến khi đầu ngón tay giữa chạm sàn. Bạn cũng có thể đưa tay phải lên khỏi sàn vài inch.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com