Những điều cần biết về tư thế mặt bò trong yoga

Tư thế mặt bò là một trong những động tác yoga cơ bản giúp cải thiện cơ vai và hông, động tác này cũng là bước đệm để bạn chinh phục những tư thế yoga khó hơn.

Tư thế mặt bò hay tư thế mặt bò có tên tiếng Phạn là Gomukhasana với “Gom” nghĩa là “con bò” và “Mukkha” nghĩa là mặt hoặc miệng. Như đã giải thích trong nhiều tài liệu yoga, tư thế mặt bò là tư thế đánh thức ánh sáng trí tuệ và khiến cơ thể tạo thành hình dạng giống như khuôn mặt của một con bò. Bạn có tò mò về cách tạo dáng có cái tên “độc nhất vô nhị” này không? Hãy xem những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu thêm về tư thế này nhé.

Lợi ích của tư thế mặt bò

Tư thế mặt bò cực kỳ hữu ích cho vai và hông – hai bộ phận thường xuyên bị đau nhức kinh niên. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng với hầu hết các bộ phận như mắt cá chân, cánh tay, ngực….

Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp bạn nhận biết được sự khác biệt giữa hai bên cơ thể. Cụ thể, bạn sẽ thấy dễ thực hiện tư thế mặt bò bằng tay trái hơn là bằng tay phải hoặc ngược lại.

Đặc biệt, động tác này còn có thể giúp bạn cải thiện tư thế và giữ thăng bằng linh hoạt. Đây là một trong những tư thế yoga vai tuyệt vời cho những người phải ngồi làm việc cả ngày. Ngoài ra, đây còn là tư thế có tác dụng mang lại cảm giác an tâm, cải thiện sự tập trung, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng sự dẻo dai và sức mạnh cơ bắp.

Hướng dẫn thực hiện động tác mặt bò

Bắt đầu thực hiện tư thế mặt bò với tư thế nhân viên

Để thực hiện tư thế mặt bò, bạn có thể bắt đầu ở tư thế nhân viên. Sau đó:

• Trượt bàn chân trái dưới đầu gối phải và kéo nó ra bên ngoài hông phải. Sau đó bắt chéo chân phải qua chân trái, đặt đầu gối phải trực tiếp lên trên đầu gối trái và đặt bàn chân phải bên ngoài hông trái.
• Giữ cho gót chân cách đều hông với bàn chân phải đặt lên trên, bạn cần đặt bàn chân phải sát vào hông trái. Đặt mông ngồi đều trên hai xương ngồi.
• Nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên, về phía trần nhà. Gập khuỷu tay trái, đưa tay trái ra sau gáy.
• Duỗi cánh tay phải của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và trượt cánh tay phải của bạn ra sau lưng và đặt nó ở giữa lưng của bạn.
• Những ngón tay nắm lấy nhau
• Kéo cả hai khuỷu tay về phía trung tâm và giữ cho đầu không bị nghiêng về phía trước. Thở đều đặn.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện

• Cố gắng giữ cho cột sống thẳng trong suốt bài tập. Bạn nên giữ một đường thẳng từ đỉnh đầu đến xương cụt.
• Khi chắp tay sau lưng, giữ vai thẳng phía trước và ưỡn ngực. Không nhún hoặc vặn cổ tay để nắm chặt tay.
• Khi vung tay qua đầu, lưu ý không gập khuỷu tay và nâng cao vai để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.

Một số biến thể của tư thế mặt bò

Một vài thay đổi nhỏ có thể làm cho tư thế này dễ dàng hơn hoặc khó khăn hơn đối với bạn:

• Bạn có thể đặt nó dưới một chiếc chăn gấp hoặc một tấm đệm để tiện sử dụng. Bạn có thể sử dụng các dụng cụ yoga để giữ thăng bằng nếu mông này cao hơn mông kia.
• Nếu tay bạn không thể chạm vào nhau khi thực hiện, hãy sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ. Theo thời gian, di chuyển tay của bạn từ từ dọc theo sợi dây để chạm vào nhau.
• Để tăng độ khó khi thực hiện, bạn có thể gập người về phía trước nhưng giữ thẳng cột sống và hai tay vẫn nắm chặt.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế mặt bò

Nếu bạn bị chấn thương lưng, việc tập luyện nên được thực hiện dưới sự giám sát của một giáo viên yoga có kinh nghiệm.

• Tránh tập nếu bạn bị chấn thương ở vai, cổ hoặc đầu gối.
• Nếu cảm thấy khó chịu ở đầu gối, bạn có thể nhờ giáo viên yoga điều chỉnh cho phù hợp. Hoặc nếu không hiệu quả, bạn có thể bỏ qua tư thế này.
• Nếu bạn đang gặp vấn đề về lưng, tốt nhất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn và giám sát của một giáo viên yoga có kinh nghiệm.
• Những người thừa cân có thể gặp khó khăn khi thực hiện tư thế mặt bò. Tuy nhiên, đừng lo lắng, hãy kiên nhẫn và chắc chắn bạn sẽ thành công.
• Thời gian tốt nhất để làm mặt bò là vào buổi sáng, khi dạ dày của bạn trống rỗng. Tuy nhiên, nếu không có thời gian tập yoga vào buổi sáng, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế mặt bò mà YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm được. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ hiểu hơn về tư thế này và tìm được cách tập luyện phù hợp nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com