Tư thế chiến binh 3 – Lợi ích không ngờ từ tư thế đơn giản này

Tuy trông có vẻ đơn giản nhưng thực chất chiến binh 3 là thử thách giữ thăng bằng bằng một chân, trong khi tay và chân còn lại phải giữ song song với mặt đất.

Warrior III Pose có tên tiếng Phạn là Virabhadrasana III. Đây là một tư thế yoga trung gian trong chuỗi tư thế chiến binh trong yoga. Nếu luyện tập thường xuyên, tư thế này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, giúp xây dựng sức mạnh cơ thể, tăng sức mạnh cốt lõi và tăng khả năng tập trung.

YOGASONGKHOE.COM sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế này, cách tập cũng như lý do tại sao nên thêm động tác này vào chuỗi các tư thế yoga đứng khi tập tại nhà qua những chia sẻ sau đây.

Lợi ích của 3 . tư thế chiến binh

Chiến binh 3 là một trong những tư thế yoga rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và xây dựng sức mạnh cốt lõi. Trong quá trình tập, các cơ vùng chân như gân kheo, cơ vùng mu chân, cơ vùng trước và sau bắp chân sẽ được tác động trực tiếp. Ngoài ra, cơ lưng và cơ bụng cũng được sử dụng để hỗ trợ và ổn định tư thế, trong khi cơ vai phải hoạt động mạnh để giữ cho cánh tay song song với mặt đất.

Không chỉ vậy, tư thế này còn thử thách khả năng giữ thăng bằng cực kỳ mạnh của bạn bởi bạn phải tìm ra trọng tâm của mình và liên tục điều chỉnh cơ thể để duy trì tư thế. Do đó, nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng và sự linh hoạt của mình. Không chỉ vậy, bạn còn có thể áp dụng điều này trong việc đối phó với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống. Đặc biệt, tư thế chiến binh thứ 3 còn rất có lợi cho trí óc, giúp tăng cường nhận thức, cải thiện trí nhớ và cải thiện khả năng tập trung.

Hướng dẫn thực hiện động tác 3 chiến binh

Bắt đầu với chiến binh 1 để vào chiến binh 3

Để thực hiện tư thế chiến binh 3, hãy bắt đầu ở tư thế chiến binh 1 với chân phải ở phía trước, đầu gối 90 và chân sau thẳng. Hai tay chống hông.

• Từ từ nghiêng người về phía trước để dồn trọng lượng lên chân phải. Giữ thẳng đầu gối trái phía sau và từ từ nhấc chân trái khỏi sàn.
• Duỗi thẳng chân phải và tiếp tục điều chỉnh sao cho cơ thể song song với sàn. Di chuyển thân về phía trước, nhấc chân trái thẳng lên sao cho cả thân và chân trái song song với sàn cùng một lúc. Giữ cổ thư giãn, mắt nhìn xuống sàn.
• Co duỗi bàn chân trái, giữ cho các ngón chân hướng xuống sàn và siết cơ bắp chân trái.
• Đưa tay xuống cơ thể khi bạn cảm thấy cân bằng.
• Giữ vài nhịp thở, trở lại tư thế chiến binh 1 và đổi bên.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện

Để đạt được hiệu quả cao nhất từ ​​Warrior 3 và tránh nguy cơ chấn thương, đây là một số sai lầm phổ biến bạn nên lưu ý:

• Knee Lock: Giữ cho đầu gối mềm mại để bảo vệ khớp. Thay vì khóa khớp gối, hãy tập trung vào cơ bắp chân để nâng đỡ cơ thể.
• Nâng chân quá cao: Bạn nên cố gắng giữ toàn thân song song với mặt đất theo một đường thẳng. Nâng chân quá cao sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới và có thể khiến đầu bạn gục xuống.
• Vị trí cổ: Cần điều chỉnh cổ sao cho đầu thẳng hàng với cơ thể và cột sống, không cúi hoặc ngửa để tránh căng thẳng. Mắt của bạn phải hướng xuống sàn và đỉnh đầu hướng vào tường.

Biến thể của 3 . phong trào chiến binh

Bạn có thể thực hiện một số điều chỉnh để dễ dàng thực hiện chiến binh 3

Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn có thể thực hiện tư thế chiến binh 3 theo nhiều cách khác nhau miễn là cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hoặc có thể tiếp cận tư thế sâu hơn nếu bạn đã thành thạo.

Nếu chưa quen, bạn nên thực hiện tư thế sát tường. Bạn có thể quay mặt vào tường và dùng tay chạm vào tường để được hỗ trợ hoặc bạn có thể xoay người và nâng chân sau lên tường. Cả hai biến thể này đều mang lại sự ổn định. Hoặc, bạn có thể bám vào ghế thay vì chạm vào tường.

Nếu bạn đã thành thạo và muốn thử tư thế ở cấp độ nâng cao, bạn có thể thực hiện một số biến thể sau:

• Đưa hai tay ra trước mặt sao cho cánh tay thẳng hàng với chân sau. Hai bàn tay của bạn có thể rộng bằng vai hoặc bạn có thể chạm hai lòng bàn tay vào nhau.
• Từ từ di chuyển vị trí Namaste ra phía sau
• Đưa cánh tay của bạn ra hai bên như một chiếc máy bay.

Mặc dù chiến binh 3 có vẻ đơn giản, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, bị huyết áp cao hoặc bị chấn thương ở hông, đầu gối, mắt cá chân, lưng hoặc vai thì bạn nên tránh thực hiện. . Nếu bạn đang mang thai, hãy tập luyện với sự hỗ trợ của tường hoặc ghế. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com