Hết lo âu, mệt mỏi, mất ngủ với tư thế khúc gỗ

Tư thế khúc gỗ là một tư thế yoga trung gian cực kỳ hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến căng thẳng, lo lắng và mất ngủ.

Tư thế đầu gối chạm mắt cá chân, còn được gọi là tư thế khúc gỗ, được biết đến trong tiếng Phạn là Agnistambhasana. Đây là tư thế yoga ngồi nâng cao với các cẳng chân xếp chồng lên nhau sao cho đầu gối phải thẳng hàng với mắt cá chân trái và ngược lại. Thông thường, động tác này sẽ là một phần của một loạt các bài tập mở rộng hông, bắt đầu với tư thế góc cố định (Baddha Konasana), tư thế khúc gỗ và sau đó là tư thế đầu gối (Janu Sirsasana). Hãy dành ít phút theo dõi những chia sẻ sau của YOGASONGKHOE.COM để hiểu thêm về động thái này.

Lợi ích của tư thế khúc gỗ

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga cực kỳ hữu ích trong việc xây dựng và duy trì sự linh hoạt của hông. Nếu bạn là người thường xuyên ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy cơ gấp hông và háng rất dễ bị căng. Tuy nhiên, khi thực hành tư thế khúc gỗ, động tác này sẽ giúp giảm áp lực ở những vùng này, từ đó giúp ngăn ngừa chứng đau lưng và đau thần kinh tọa. Ngoài ra, việc di chuyển khúc gỗ còn có thể mang lại những lợi ích như:

• Kích thích các cơ quan trong ổ bụng như gan, lá lách… từ đó, tăng cường quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp cơ thể hoạt động tối ưu hơn.
• Hông là điểm kết nối của cả cột sống và chân. Tư thế khúc gỗ lửa mở hông một cách hiệu quả, từ đó cải thiện khả năng vận động và cải thiện tính linh hoạt ở phần còn lại của cơ thể.
• Tăng sức mạnh cho chân. Đôi chân khỏe mạnh sẽ dẫn đến một cuộc sống mạnh mẽ, năng động và tràn đầy năng lượng, đồng thời ngăn ngừa mọi loại chấn thương, khuyết tật và các vấn đề về vận động. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh động mạch ngoại vi và bệnh tĩnh mạch mãn tính.
• Làm dịu tâm trí và nuôi dưỡng cảm giác bình yên và tĩnh lặng bên trong. Luyện tập hàng ngày sẽ giúp giảm căng thẳng và kích hoạt phản ứng nghỉ ngơi để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tốt.

Hướng dẫn cách thực hiện động tác khúc gỗ

Động tác khúc gỗ là một trong những động tác yoga giảm đau lưng, đau thần kinh tọa rất hiệu quả

Để thực hiện tư thế khúc gỗ, hãy bắt đầu ở tư thế bắt chéo chân thoải mái. Sau đó:

• Đưa ống chân phải của bạn lên song song với mặt trước của tấm thảm
• Đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải
• Đặt ống chân trái song song với chân phải
• Tay ở hai bên cơ thể
• Hít vào và kéo dài cột sống
• Giữ trong năm hơi thở, khoảng một phút hoặc lâu hơn.

Lỗi thông thường

Vấn đề phổ biến nhất với tư thế này là khi bạn thực hiện nó, rất dễ biến nó thành tư thế bán kiết già (Ardha Padmasana). Nếu thực hiện đúng, đùi và ống chân sẽ tạo thành một hình tam giác. Nếu đùi mở rộng hơn, tư thế bạn thực hiện đã thay đổi sang một vị trí khác.

Ngoài ra, đối với nhiều người, việc chồng hai chân sao cho mắt cá chân này và đầu gối kia chồng lên nhau đôi khi gặp khó khăn do phạm vi chuyển động của khớp hông bị hạn chế hoặc có thể do cấu tạo của khớp hông. . Nếu không thể, bạn nên thường xuyên thực hiện các động tác yoga cơ bản khác để theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Không chỉ vậy, nếu hông không đủ linh hoạt, áp lực sẽ dồn lên đầu gối và đầu gối có thể bị căng. Bạn có thể sử dụng thêm dụng cụ tập yoga để hỗ trợ.

Các biến thể của tư thế khúc gỗ

Khúc gỗ là một tư thế yoga nâng cao, vì vậy bạn có thể điều chỉnh để dễ thực hiện hơn hoặc nếu đã thuần thục, bạn có thể thực hiện các biến thể nâng cao:

• Ngồi trên một tấm chăn gấp lại nếu đầu gối của bạn cao hơn hông khi bạn ở tư thế bắt chéo chân.
• Nếu khoảng trống giữa đầu gối trên và mắt cá chân lớn, hãy đặt một miếng đệm để lấp đầy khoảng trống. Bạn cũng có thể làm điều tương tự nếu có khoảng trống giữa đầu gối và sàn nhà.
• Giữ thẳng cột sống, thở ra và gập người về phía trước. Đôi khi áp lực nhẹ nhàng có thể giúp thu hẹp khoảng cách giữa đầu gối và mắt cá chân.
• Bạn có thể tiếp tục uốn cong và đặt cánh tay thẳng trên sàn nếu bạn có thể làm điều đó với tư thế thẳng lưng.

Sử dụng gạch yoga để thực hiện chuyển động log dễ dàng hơn

Những lưu ý khi tập động tác khúc gỗ

• Giống như các tư thế yoga khác, tư thế khúc gỗ nên được thực hiện ít nhất 4-6 giờ sau bữa ăn. Tránh tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở đầu gối, hông hoặc lưng dưới.
• Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể bỏ qua một tư thế nếu nó không phù hợp với cơ thể của bạn. Nếu đầu gối của bạn bị đau trong khi tập, hãy thoát khỏi tư thế và thử lại sau.
• Vì tư thế khúc gỗ cũng là một tư thế tương đối khó nên tốt nhất bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga có kinh nghiệm để tránh chấn thương đầu gối và lưng dưới.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về tư thế khúc gỗ trong yoga. Nếu bạn tò mò và muốn thử, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên yoga của YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com