Yoga phục hồi và yin: Chúng giống và khác nhau như thế nào?

Yoga phục hồi và yin ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích vì những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Thoạt nhìn, hai loại hình yoga này khá giống nhau, nhưng thực tế, bên cạnh những điểm tương đồng, cả hai đều có những đặc điểm riêng.

Yoga phục hồi và yin là hai loại yoga có nhịp độ chậm phù hợp với mọi người ở mọi cấp độ. Hai cái này khác nhau như thế nào? Bạn nên tập yoga phục hồi, yoga yin hay cả hai? Tất cả những băn khoăn này sẽ được giải đáp qua bài chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM.

Yoga phục hồi và Yin là gì?

Phục hồi là gì?

Yoga phục hồi là một hình thức phổ biến ở Mỹ vào những năm 1970, được sáng lập bởi Judith Lasater, bà là một trong những người đầu tiên qua đời của BKS Iyengar (Người sáng lập Iyengar Yoga). Yoga phục hồi là một loại yoga được biết đến với tác dụng thư giãn, làm dịu và phục hồi.

Bất cứ loại tư thế nào được “pha trộn” với nhau nhưng mang lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái vẫn được gọi là yoga phục hồi. Và một điều rất giống với Iyengar Yoga là bạn sẽ phải thường xuyên sử dụng các đạo cụ như gạch Yoga, thảm, vòng, dây đai… và các động tác của Restoretive Yoga cũng thường giữ được lâu hơn các động tác của các loại hình khác. .

Âm Yoga là gì?

Là loại hình yoga bao gồm các động tác nhịp độ chậm, nhẹ nhàng, chú ý đến hơi thở. Loại hình yoga này kế thừa từ loại hình hatha yoga kết hợp với khí công, dựa trên quan niệm âm dương (âm dương của Đạo giáo).

Nếu yang yoga tập trung vào các động tác vận động, các tư thế duỗi, duỗi để cải thiện cơ bắp thì yin yoga chủ yếu tập trung vào các mô liên kết sâu (dây chằng và gân).

>>>Xem chi tiết lợi ích và cách tập Yin yoga tại: “Yin Yoga: Lợi ích và kinh nghiệm có thể bạn chưa biết”

Điểm tương đồng giữa yoga phục hồi và yin

Yoga phục hồi và yoga yin đều là những hình thức yoga có nhịp độ chậm. Trong quá trình luyện tập, bạn sẽ thực hiện các tư thế một cách chậm rãi và chỉ tập trung vào khoảng 10 tư thế khác nhau trong lớp học kéo dài 90 phút.

Ngoài ra, hai loại yoga này đều bắt nguồn từ hatha yoga. Cả hai đều có tác dụng làm dịu tâm trí và hệ thần kinh, giúp bạn khám phá bản thân và tập trung vào hơi thở. Mục đích của yoga phục hồi và yin thường là để kéo căng cơ và mô và hạ nhiệt cơ thể.

Cả yoga phục hồi và yin này đều đến từ hatha yoga

Sự khác biệt giữa yoga phục hồi và yoga yin

Sự khác biệt giữa yoga phục hồi và yin có lẽ rõ ràng nhất trong tên của chúng. Yoga phục hồi là một loại yoga phục hồi cơ thể.

Tuy nhiên, hầu hết các loại đều có thể làm được điều này ở một mức độ nào đó, từ chữa bệnh viêm khớp và chấn thương đầu gối cho đến các vấn đề về tiêu hóa. Vì vậy, sự khác biệt giữa yoga phục hồi là gì? Trên thực tế, tác dụng phục hồi của yoga sẽ nằm ở chỗ giúp cơ thể bị tổn thương tự phục hồi trở lại trạng thái bình thường.

Trong khi yoga phục hồi tập trung vào việc phục hồi khi cơ thể mắc các bệnh cụ thể, thì yoga yin tác động sâu vào các mô liên kết để kích hoạt những thay đổi trong các mô này. Khi tập yin yoga, bạn sẽ phải giữ tư thế từ 3-5 phút, thậm chí lâu hơn để tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn.

Khi tập yoga phục hồi, bạn sẽ thấy thoải mái và êm ái 100%.

Ngoài ra, một điểm khác biệt chính là khi tập yoga phục hồi, bạn sẽ thấy thoải mái và êm ái 100%. Trong khi tham gia một lớp yoga yin, đôi khi bạn cảm thấy không thoải mái là điều bình thường.

Đặc biệt, trong loại hình yoga phục hồi, các dụng cụ hỗ trợ như gối, gạch, dây thừng, chăn mỏng… luôn được sử dụng và “sự mềm mại” là đặc tính không thể thiếu. Vì vậy, loại hình này cực kỳ tốt cho người mới khỏi bệnh hoặc bị chấn thương.

Đối với yin yoga, thiết bị có được sử dụng hay không là tùy thuộc vào giáo viên và học viên, nhưng tần suất sử dụng sẽ luôn ít hơn so với yoga phục hồi. Việc thực hành yin yoga cũng rất tuyệt. Ngoài những lợi ích về thể chất trên cơ thể, loại hình này còn giúp xoa dịu tinh thần với cảm giác bình yên, thư thái.

Bạn nên chọn yoga phục hồi hay yoga yin?

Yin yoga là một bài tập tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và cải thiện tính linh hoạt trong cơ thể vì các bài tập này chủ yếu tập trung vào các vùng xung quanh khớp. Chỉ với vài buổi tập, bạn sẽ cảm thấy hông nở ra, cơ bắp săn chắc và tinh thần thoải mái hơn. Về lâu dài, nó còn giúp bôi trơn các khớp xương, giải phóng tình trạng tê cứng và tăng sự linh hoạt cho cơ thể. Trong khi đó, yoga phục hồi là những bài tập giúp phục hồi và chữa lành những tổn thương của cơ thể.

Nếu bạn đang bị đau, yoga phục hồi thực sự là bài tập yoga phù hợp với bạn

Để xác định loại yoga nào phù hợp với bạn, hãy lắng nghe cơ thể bạn. Bạn cần các bài tập hỗ trợ điều trị các bệnh như đau lưng, viêm khớp? Gần đây bạn có bị thương hay bạn đang bị đau mãn tính không? Nếu câu trả lời của bạn là có thì các bài tập yoga phục hồi sẽ là sự lựa chọn phù hợp vì nó có thể giúp điều trị những chấn thương mà bạn đang gặp phải. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn vẫn nên hỏi bác sĩ và giáo viên yoga để được hướng dẫn những động tác phù hợp nhất.

Nếu bạn muốn tăng sự dẻo dai của cơ thể thì sao? Bạn muốn bôi trơn khớp? Bạn muốn thử thách bản thân để tiến sâu hơn về thể chất và cảm xúc? Bạn muốn khám phá tiềm năng của cơ thể? Bạn đã sẵn sàng bước ra khỏi vùng an toàn của mình chưa? Nếu vậy, yin yoga sẽ là bài tập phù hợp.

Nhìn chung, cả yoga phục hồi và yin đều mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Tuy nhiên, tùy vào tình trạng sức khỏe mà bạn nên chọn cho mình loại phù hợp nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com