Hé lộ bí quyết thực hiện tư thế vòi voi

Chinh phục tư thế chiếc vòi voi không hề đơn giản, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian để tập các tư thế cơ bản nhằm tăng sức bền và rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể.

Tư thế vòi voi là một tư thế phổ biến trong các chuỗi yoga nâng cao. Tư thế này có tên tiếng Phạn là Eka Hasta Bhujasana – một tư thế giữ thăng bằng bằng tay được đánh giá là khá “khó nhằn”. Khi biểu diễn, bạn sẽ phải giữ thăng bằng trên cả hai tay trong khi một chân duỗi thẳng, một chân vòng qua bắp tay. Theo chia sẻ của nhiều yogi, tư thế này rất có lợi trong việc xây dựng sức mạnh, sự linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.

Lợi ích của tư thế vòi voi

Tư thế vòi voi tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cơ bụng. Đặc biệt, nó còn giúp kéo căng vùng hông và háng. Thực hành tư thế này thường xuyên, sự cân bằng và phối hợp sẽ được cải thiện và nâng cao. Điều này có thể giúp bạn trở nên linh hoạt và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện tư thế vòi voi

Trước khi thực hiện động tác vòi voi, bạn cần thường xuyên tập các tư thế yoga cơ bản để rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể.

Để thực hiện tư thế vòi voi, hãy bắt đầu ở tư thế ngồi bắt chéo chân thoải mái, chẳng hạn như tư thế ngồi hoàn hảo (sukhasana), với cột sống thẳng và vai thẳng hàng với hông. Đồng thời, hít một hơi thật sâu.

• Dùng tay nhấc chân phải lên khỏi sàn. Bạn có thể đặt đầu gối lên khuỷu tay phải và bàn chân lên khuỷu tay trái. Giữ đầu gối phải bằng tay phải và đầu gối trái bằng tay trái hoặc đặt cả hai tay dưới bắp chân và nâng lên. Dù bằng cách nào, hãy uốn cong bàn chân phải của bạn và cố gắng giữ thẳng lưng, tránh cong cột sống về phía trước hoặc ngả quá nhiều về phía sau.
• Hít vài hơi rồi thả cánh tay phải ra khỏi đầu gối phải. Trượt cánh tay phải qua đầu gối phải, đặt bàn tay phải trên mặt đất ngay bên ngoài mông phải. Cong khuỷu tay, đầu gối phải trên cánh tay.
• Bạn có thể dùng tay trái để điều chỉnh sao cho bắp chân phải càng gần vai phải càng tốt. Mặt sau của đùi phải sẽ nằm trên mặt sau của bắp tay phải. Bắp chân được đặt càng cao thì phần còn lại của tư thế sẽ càng dễ dàng.
• Duỗi thẳng chân trái của bạn về phía trước, giống như trong Tư thế Nhân viên (Dandasana).
• Thả cánh tay trái và đặt bàn tay trái trên sàn, bên ngoài đùi trái. Hai tay phải thẳng hàng với hông.
• Hít sâu và tập trung vào trọng tâm và cả hai chân, đảm bảo rằng cả hai chân đều linh hoạt. Thở ra, ấn mạnh cả hai lòng bàn tay để nâng mông và chân trái lên khỏi sàn. Lòng bàn tay là điểm tiếp xúc duy nhất với mặt đất.
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Một số lưu ý khi tập luyện

Khi tập tư thế voi cây cần lưu ý một số điều sau để bài tập đạt hiệu quả cao nhất và hạn chế chấn thương:

• Tư thế vòi voi chủ yếu dựa vào sự linh hoạt của hông và háng trong việc đưa chân lên trên cánh tay. Bạn có thể thấy ở mặt này bạn làm được rất đơn giản nhưng mặt kia lại không làm được. Do đó, nếu bạn không đủ linh hoạt, bạn nên tránh ép buộc cơ thể.
• Chú ý phân bổ đều trọng lượng trên lòng bàn tay để bảo vệ cổ tay.
• Tránh tập nếu bạn bị chấn thương ở vai, cổ tay hoặc hông. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.

Một số biến thể

Bát giác có thể thực hiện ngay sau động tác vòi voi

Cũng giống như các tư thế yoga nâng cao khác, trước khi thực hiện, bạn sẽ phải tập các động tác yoga cơ bản để chuẩn bị cho cơ thể và khi đã thuần thục, bạn mới có thể tiếp cận sâu với tư thế này. hoặc chuyển sang các tư thế khác.

Nếu bạn là người mới tập yoga, động tác vòi voi không hề đơn giản. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thực hiện các bước để xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh để hoàn thành tư thế này.

Những bước đầu tiên của tư thế thân cây von sẽ rất hữu ích cho người mới bắt đầu trong việc mở hông và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Còn với những người đã thành thạo có thể đặt thêm các khối yoga dưới tay để tăng độ khó cho các tư thế.

Khi bạn đã thực hiện xong tư thế vòi voi, bạn có thể chuyển sang tư thế Tám Góc (Astavakrasana) hoặc Eka Pada Koundinyasana II.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com