hiếu khí là gì? Tôi nên tập thể dục nhịp điệu hay yoga?

Bên cạnh yoga, aerobic cũng là một phương pháp tập luyện được ưa chuộng, đặc biệt là đối với phụ nữ. Vậy tập aerobic có tác dụng gì và bạn đang băn khoăn không biết nên tập aerobic hay yoga thì hãy xem những chia sẻ sau đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu rõ sự khác biệt giữa 2 bộ môn này nhé. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình.

hiếu khí là gì?

Aerobic là các bài tập vận động toàn thân có sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân, hông, mông, eo trên nền nhạc sôi động hoặc theo tiết tấu của người hướng dẫn. Tại Việt Nam, aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu. Các bài tập aerobic giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực, đốt cháy calo, mang lại cảm giác khỏe khoắn, sảng khoái cho người tập.

Lợi ích của việc tập aerobic là gì?

Các bài tập aerobic không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, dẻo dai mà còn giúp tinh thần sảng khoái, suy nghĩ tích cực hơn. Có thể coi aerobic là một môn thể dục giúp nâng cao sức khỏe toàn diện. Hãy cùng điểm qua một số tác dụng mà thể dục nhịp điệu mang lại cho cơ thể chúng ta:

1. Kiểm soát cân nặng tốt

Các bài tập aerobic thường được thực hiện với tốc độ nhanh, đòi hỏi cơ thể bạn phải vận động liên tục trong suốt buổi tập. Điều này sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, tập aerobic với âm nhạc sôi động sẽ giúp bạn bớt nhàm chán, tăng động lực giảm cân. Đồng thời, bạn sẽ duy trì được vóc dáng săn chắc và kiểm soát cân nặng tốt sau khi giảm cân nếu duy trì mức độ tập luyện ổn định, kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý.

Tập aerobic đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả

2. Phòng một số bệnh

Khi tập aerobic thường xuyên, ngoài việc giữ được thân hình cân đối, khỏe mạnh, bạn còn ngăn ngừa được một số bệnh sau nhờ quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể thông qua việc tập luyện. :

• Ngăn ngừa loãng xương.
• Kiểm soát lượng đường trong máu.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường, béo phì và hội chứng chuyển hóa.
• Phòng chống các bệnh lây lan do virus như cảm cúm.
• Ngăn chặn suy giảm nhận thức.

3. Duy trì thể lực

Sau một thời gian tập aerobic bạn sẽ thấy thể lực của mình được cải thiện rất nhiều. Các bài tập nhảy, di chuyển liên hoàn đòi hỏi bạn phải có sức bền và thể lực nhất định. Có thể thời gian đầu bạn sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, đau nhức khắp người sau mỗi buổi tập.

Tuy nhiên, tình trạng này sẽ giảm dần và bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi sau mỗi buổi tập. Điều này có nghĩa là thể lực của bạn đã được tăng lên và duy trì ở mức mà cơ thể bạn có thể chịu đựng được.

4. Tăng cường trí nhớ

Tốc độ nhanh của nhảy aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ các động tác và áp dụng chúng ngay lập tức. Khi mới tập thể dục nhịp điệu, bạn có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ và đơn giản, sau đó nâng cao mức độ tập luyện của bạn với các bài tập nhanh hơn và phức tạp hơn. Để ghi nhớ các động tác aerobic bạn cần vận động trí não một cách linh hoạt, điều này giúp bạn cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mất trí nhớ khi có tuổi.

5. Giúp bạn có tâm trạng vui vẻ và lạc quan

Về mặt thể chất, tập aerobic làm tăng lượng oxy trong máu, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Nếu duy trì nhịp độ tập luyện mạnh mẽ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin – chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể và giúp người tập luôn sảng khoái tinh thần. Chỉ với 30 phút tập aerobic mỗi ngày, bạn sẽ cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, giảm lo âu, giúp tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan.

5 bài tập aerobic đơn giản dễ thực hiện

1. Bài tập vặn người

Xoắn người là một bài tập aerobic hỗ trợ xương chắc khỏe và cơ thể dẻo dai. Động tác này là sự kết hợp của eo, hông và tay chân. Việc tác động nhanh và mạnh liên tục vào vòng eo sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được ước mơ về vòng eo thon gọn nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên.

• Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và nâng lên.
• Vặn người sang trái 45 độ, chân trái nâng cao, hạ thấp 2 tây xuống ngang ngực.
• Khi hạ chân xuống, nâng cánh tay lên, lặp lại tương tự với bên phải.
• Thời gian tập 10 phút, mỗi bên làm 5 lần.

2. Bài tập lắc hông

Đây là một trong những bài tập aerobic đơn giản giúp bạn cải thiện vòng 2 và vòng 3 đáng kể. Động tác lắc hông nhanh và mạnh sẽ có tác dụng làm tan mỡ ở eo, đồng thời giúp mông săn chắc hơn. Chắc chắn.

• Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước, hai tay chống hông
• Lắc hông trái và phải
• Giơ 1 tay lên cao đập theo nhịp, hông vẫn đung đưa qua lại
• Hạ tay xuống và giơ tay kia lên theo nhịp.
• Thực hiện 2 lần, mỗi lần 8 nhịp, trong 5-10 phút.

3. Bài tập chạy tại chỗ

Bài tập aerobic chạy tại chỗ giúp săn chắc cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa. Chạy tại chỗ là bài tập giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu khi rảnh rỗi.

• Giữ thẳng người, thực hiện động tác nâng đùi tại chỗ.
• Nâng đùi vuông góc với bắp tay, hạ tay xuống chạm đùi theo nhịp.
• Khi chạy bộ tại chỗ, bạn nên chạm đất bằng đầu bàn chân, không tập trung vào gót chân hay ngón chân.
• Bài tập này mất khoảng 10-15 phút. Lưu ý không nên cử động cổ tay, cổ chân trước khi tập để đạt hiệu quả cao hơn.

4. Bài tập đá đầu gối

Lại một bài tập hỗ trợ giảm cân, giảm eo cho nữ. Bài tập đá gối sẽ giúp bạn săn chắc cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ tay săn chắc hơn.

• Đứng hai chân rộng hơn vai, hai tay gập trước ngực, đầu gối hơi khuỵu.
• Xoay người sang trái, đưa chân trái lên bụng giữa hai khuỷu tay.
• Hạ chân xuống rồi lại đưa lên, thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

5. Bài tập bật nhảy

Khi thực hiện động tác nhảy dây, cơ thể bạn sẽ được kéo căng, đùi thon gọn và mông săn chắc.

• Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng
• Hai chân khuỵu xuống, hai tay hơi khuỵu trước ngực, trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân rồi hướng lên trên.
• Khi nhảy đưa hai tay ra sau, dùng lực giúp cơ thể duỗi thoải mái.
• Thực hiện 20-40 lần trong 5-10 phút.

Bạn nên chú ý điều gì khi tập thể dục nhịp điệu?

Aerobic có rất nhiều bài tập từ đơn giản đến phức tạp, để tập luyện bộ môn này hiệu quả bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Bạn nên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập aerobic để hạn chế những chấn thương không đáng có.
• Đối với những người mới bắt đầu tập luyện chỉ nên chọn những bài tập đơn giản, cơ bản rồi nâng cao dần.
• Đối với những bạn có vấn đề về xương khớp thì không nên tập aerobic hoặc chỉ tập khi có giáo viên hướng dẫn.
• Không ăn quá no hoặc để bụng quá đói khi tập luyện.
• Mặc quần áo phù hợp với cơ thể để thoải mái vận động.
• Uống đủ nước trong khi tập luyện.

Sự khác biệt giữa yoga và aerobic

Sau khi đã hiểu rõ hơn về thể dục nhịp điệu mà bạn vẫn đang phân vân có nên tập bộ môn này hay vẫn đang đắn đo nên tập thể dục nhịp điệu hay yoga thì hãy đọc tiếp phần phân tích về 2 bộ môn ngay bên cạnh nhé. phía dưới:

Aerobic – Nhanh, Mạnh và Lặp đi lặp lại

Aerobic được coi là một bài tập cardio hay bài tập tim mạch. Ít người biết ý nghĩa của từ “hiếu khí” liên quan đến việc sử dụng oxy. Điều đó có nghĩa là bài tập aerobic sẽ liên quan đến việc sử dụng oxy để kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Các bài tập aerobic thường là các bài tập trên nền nhạc nhanh, mạnh với các động tác lặp đi lặp lại có thể theo nhạc hoặc theo tiết tấu riêng. Các động tác aerobic tương đối đơn giản nhưng được tập với cường độ nhanh nên có tác dụng giảm cân, giữ dáng.

Các động tác của thể dục nhịp điệu tuy đơn giản nhưng tập với cường độ nhanh nên giúp giảm cân hiệu quả

Đặc biệt, các bài tập này còn có tác dụng tăng cường chức năng của tim và phổi bằng cách khiến chúng phải hoạt động mạnh hơn trong vài phút hoặc hơn. Ngoài ra, chúng còn có tác dụng giảm béo rất tốt, mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch.

Nhìn chung, các bài tập aerobic ít có nguy cơ chấn thương nghiêm trọng. Do đó, loại này phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, việc lặp đi lặp lại các bài tập có thể gây nhàm chán cho học sinh.

Yoga – Sự kết hợp của các động tác, bài tập thở và thiền định

Yoga là sự kết hợp của cơ thể và tâm trí. Hầu hết mọi người nghĩ rằng tập yoga chỉ là thực hiện các động tác. Tuy nhiên, đây chỉ là khía cạnh cơ bản của yoga.

Nếu tìm hiểu sâu, bạn sẽ thấy rằng yoga có sự kết hợp của ba yếu tố: tư thế, bài tập thở và thiền định. Vì vậy, nhiều chuyên gia yoga cho rằng yoga không chỉ là một môn thể thao, một hình thức rèn luyện sức khỏe mà còn là một phong cách sống.

Yoga không chỉ là một môn thể thao, một hình thức rèn luyện sức khỏe mà còn là một phong cách sống.

Giảm cân khi tập yoga mặc dù giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và săn chắc vẫn là những lợi ích hàng đầu của loại hình tập luyện này. Yoga không đốt cháy nhiều calo như tập aerobic.

Tuy nhiên, bù lại, loại bài tập này có thể giúp cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp người tập kiểm soát hơi thở. Điều này không chỉ có lợi cho tim mạch mà còn rất tốt cho hệ hô hấp.

Loại thực hành này cũng được kết hợp với các bài tập thiền định. Thiền trong yoga sẽ giúp giảm căng thẳng, lo âu, tăng cường trí nhớ và hỗ trợ điều trị một số bệnh như huyết áp, tiểu đường, viêm khớp…

Yoga và thể dục nhịp điệu: Nên chọn môn nào?

Nếu so sánh giữa yoga và thể dục nhịp điệu, bạn sẽ thấy hai bộ môn này có những điểm giống và khác nhau rõ ràng. Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thể dục nhịp điệu không phải là một lựa chọn tốt. Yoga không đốt cháy nhiều calo như thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, yoga có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Aerobic có thể giúp cải thiện chức năng tim và phổi. Trong khi đó, yoga có thể giúp kiểm soát và điều hòa hơi thở.

Thể dục nhịp điệu có thể gây áp lực lên khớp và có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Trong khi, yoga có thể giúp xương khớp chắc khỏe. Yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh miễn dịch của cơ thể, trong khi thể dục nhịp điệu có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Vậy bạn nên làm gì? Chọn yoga hay thể dục nhịp điệu? Hoặc là một sự kết hợp của cả hai? Câu trả lời tốt nhất là kết hợp cả thể dục nhịp điệu và yoga vào thói quen hàng ngày của bạn. Vì cả hai đều mang đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp vấn đề về khớp, hãy tránh tập thể dục nhịp điệu và tập yoga nhiều hơn. Tương tự, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn nên tập aerobic nhiều hơn.

Nên kết hợp cả yoga aerobic vào thói quen tập luyện hàng ngày vì cả hai đều mang lại những lợi ích tuyệt vời

Thực tế cho thấy, sự kết hợp giữa yoga và thể dục nhịp điệu có thể mang đến một liệu pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và một vóc dáng hoàn hảo. Theo một nghiên cứu tại Ấn Độ do hai tác giả Sonal Tanwar và Naresh Sen thực hiện, tập yoga kết hợp với aerobic có thể giảm căng thẳng về tinh thần, thể chất, mạch máu, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nghiên cứu này có sự tham gia của 750 bệnh nhân Ấn Độ béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2, được chia thành ba nhóm. Một nhóm gồm 225 bệnh nhân tập aerobic, 240 người tập yoga và 285 người còn lại tập cả hai.

Cả ba nhóm đều có sự cải thiện về các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim sau sáu tháng. Tuy nhiên, những bệnh nhân tập cả yoga và thể dục nhịp điệu đã cải thiện sức khỏe gấp hai lần so với các nhóm khác.

Cơ thể của bạn là duy nhất và nhu cầu của nó cũng vậy. Chỉ bạn mới có thể quyết định môn học nào phù hợp. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đưa ra lựa chọn tốt nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com