Hướng dẫn 3 bài tập yoga chữa u xơ tử cung tại nhà hiệu quả

U xơ tử cung là căn bệnh gây phiền toái cho nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, tập yoga cho người u xơ tử cung có thể giúp làm giảm sự phát triển và các triệu chứng của bệnh rất hiệu quả.

U xơ tử cung không còn là căn bệnh đã trở nên quá xa lạ hiện nay, nhất là đối với chị em phụ nữ sau khi sinh. Nhiều người lo sợ nếu không có phương pháp điều trị phù hợp sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng và nguy hiểm hơn.

Một tin vui cho phái đẹp là yoga được nhiều chuyên gia coi là phương pháp khuyến khích chị em tập luyện để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị u xơ tử cung. Không có nhiều bằng chứng lâm sàng cho thấy yoga có thể giúp giảm kích thước u xơ tử cung.

Tuy nhiên, trong cuốn sách Y học Tích hợp của mình, Tiến sĩ David Rakel cho biết các bài tập nhận thức về cơ thể có thể giúp giảm sự phát triển và các triệu chứng của u xơ. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập điều trị u xơ tử cung hiệu quả nhé!

Lợi ích của việc tập yoga đối với sức khỏe và bệnh u xơ tử cung

Như chúng ta đã biết, tập yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với công dụng giúp hoạt huyết và ổn định quá trình lưu thông máu trong cơ thể, bộ môn này đã giúp hỗ trợ điều trị rất nhiều bệnh.

Đối với những người bị u xơ tử cung, việc tập luyện yoga thường xuyên với các bài tập phù hợp có thể giúp giảm kích thước cũng như các triệu chứng khó chịu, đau đớn của bệnh.

Thường xuyên luyện tập yoga giúp giảm kích thước và các triệu chứng khó chịu, đau đớn của bệnh.

điều hòa nội tiết tố

Nội tiết tố DHEA là nội tiết tố quan trọng trong việc điều hòa nồng độ hormone sinh dục, từ đó giúp ngăn ngừa các vấn đề do nội tiết tố nữ thay đổi đột ngột. Để loại hormone này được sản sinh đều đặn thì tập thể dục, yoga hay gym là một trong những cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành của u xơ tử cung.

Giảm căng thẳng hiệu quả

Các bài tập yoga luôn được đánh giá cao vì có thể giúp người tập giảm bớt cảm giác căng thẳng, áp lực trong công việc và các vấn đề khác của cuộc sống. Điều này rất có lợi cho việc ngăn ngừa u xơ và giảm kích thước khối u.

Bài tập yoga chữa u xơ tử cung

1. Bài tập yoga gập người

Bài tập này có tác dụng hỗ trợ và làm giảm các triệu chứng của u xơ tử cung, kích thích các cơ quan nội tạng trong bụng hoạt động dễ dàng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp chị em giảm căng thẳng, lo âu và làm dịu hệ thần kinh.

Cách thức thực hiện

• Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm tập và duỗi thẳng chân. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn cạnh hông của bạn.
• Từ từ hạ người xuống, dùng tay nắm lấy các ngón chân và duỗi thẳng lưng. Thẳng lưng, thử lõm lưng xuống. Cố gắng kéo căng cơ lưng và cảm nhận sự kéo căng hết mức có thể.
• Hít thở sâu và chậm, chú ý tựa trán lên đầu gối. Dần dần để khuỷu tay chạm sàn, kéo dài gáy và toàn bộ cơ thể, lần lượt đưa mũi, rồi miệng đến đầu gối.
• Sau khi hoàn thành tư thế này, bạn có thể thay đổi vị trí một chút bằng cách đặt cằm lên đầu gối thay vì trán. Nắm lấy tay phải bằng tay trái hoặc ngược lại, đặt tay sau lòng bàn chân, giữ cho lưng lõm. Thở ra, cằm đặt trên xương ống chân.
• Mỗi lần tập tư thế này, cố gắng duy trì trong 3-5 phút và lặp lại 4-5 lần.

2. Bài tập yoga cây cầu

Bài tập yoga này sẽ giúp kéo giãn tử cung, giúp giảm lượng máu đến nuôi các khối u xơ tử cung nên sẽ ngăn cản sự phát triển của chúng. Đây là bài tập yoga chữa u xơ tử cung và giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thức thực hiện

• Đầu tiên, nằm xuống thảm tập. Sau đó, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy phần thân trên của bạn lên trên
• Bạn cần đặt tay lên thảm để hỗ trợ lực cho toàn bộ cơ thể.
• Hít thở sâu và đều. Nâng hông và bụng lên cao nhất có thể. Cố gắng giữ chắc lòng bàn tay trên thảm tập để quá trình nâng phần thân trên trở nên dễ dàng.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 45 giây đến 1 phút (khoảng 10 nhịp thở).
• Sau đó thoát khỏi tư thế trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

3. Bài tập yoga con cá

Bài tập này rất hữu ích vì giúp xua tan mệt mỏi, giảm triệu chứng đau bụng dưới, giúp cơ thể người bệnh được thư giãn một cách tự nhiên nhất.

Cách thức thực hiện

• Để bắt đầu tư thế này, bạn cần nằm ngửa trên thảm tập, hai chân và hai tay dọc theo cơ thể thoải mái, lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Đưa hai tay sang hai bên, từ từ nâng người lên sao cho toàn bộ lực dồn vào khuỷu tay. Đầu ngửa ra sau
• Duỗi cổ và ngửa đầu ra sau sao cho đỉnh đầu chạm thảm.
• Thở đều và nhịp nhàng.
• Từ từ thoát khỏi tư thế và trở lại tư thế xác chết để thư giãn. Sau đó lặp lại động tác 4-5 lần.

Cách phòng và điều trị u xơ tử cung

• Bạn cần lên danh sách những thực phẩm có hại, có nguy cơ làm phát triển u xơ tử cung như thực phẩm có nguy cơ làm tăng chỉ số đường huyết như bánh mì, bánh gạo, khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt…
• Hạn chế hoặc tránh xa các loại thực phẩm có khả năng sản sinh hormone estrogen, thay vào đó nên sử dụng các sản phẩm chứa nhiều chất xơ.
• Duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ và tập luyện hợp lý.
• Uống nhiều nước mỗi ngày, tăng cường khả năng giải độc gan, giúp thanh lọc cơ thể và làm đẹp da.
• Thăm khám thường xuyên và định kỳ tại các cơ sở y tế, bệnh viện để theo dõi tình trạng bệnh.

Bạn cần lên danh sách những thực phẩm có hại có nguy cơ làm phát triển u xơ tử cung

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com