Tái tạo năng lượng tức thì với tư thế gối cằm-ngực (Ashtanga Namaskara)

Tư thế gối cằm-ngực là một phần của chuỗi động tác chào mặt trời. Đây là một tư thế yoga cơ bản rất tốt cho người mới bắt đầu và thường được sử dụng thay thế cho động tác chống đẩy (Chaturanga Dandasana).

Chin Pose (Knees, Chest and Chin Pose) có tên tiếng Phạn là Ashtanga Namaskara. Đây là một tư thế rất phổ biến trong các lớp yoga cơ bản và là tư thế nền tảng để xây dựng sức mạnh cánh tay trước khi chinh phục tư thế chống đẩy hoặc tư thế cá sấu. Bên cạnh đó, gối cằm-ngực cũng được coi là động tác khởi động để cơ thể sẵn sàng thực hiện các tư thế gập lưng trong buổi tập.

Lợi ích của tư thế gối cằm-ngực

Tư thế gối cằm-ngực không chỉ hữu ích cho người mới bắt đầu mà còn tốt cho những người đã tập yoga lâu năm. Động tác này giống như bài tập chống đẩy giúp xây dựng cơ bắp cần thiết để thực hiện tư thế cá sấu và tư thế yoga thăng bằng tay.

Ngoài cái tên gối cằm-ngực, tư thế này còn được gọi là kiểu chào tám chi. Nguồn gốc của cái tên này xuất phát từ việc khi biểu diễn, cơ thể sẽ chạm đất ở 8 vị trí: bàn chân, đầu gối, lòng bàn tay, ngực và cằm.

• Tăng sự linh hoạt và cải thiện dáng đi, dáng đứng
• Tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống, hỗ trợ điều trị đau lưng
• Kéo căng lòng bàn chân, ngón chân, lưng dưới, hông và cổ
• Tăng sức mạnh và săn chắc bắp tay
• Nâng cao nhận thức về cơ thể, giúp kích hoạt các cơ cốt lõi để đưa bạn tiến xa hơn trong quá trình luyện tập yoga. Bên cạnh đó, điều này còn giúp bạn bình tĩnh hơn, cân bằng hơn và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Ashtanga Namaskara là một trong những tư thế yoga cho người mới tập giúp khởi động và tạo nền tảng cho cơ thể chinh phục các động tác yoga khó. Do đó, ngoài việc tăng lưu lượng máu, săn chắc cơ bắp, xây dựng sự tự tin, giữ tinh thần ổn định, tư thế này còn hướng thiền sinh đến một lối sống lành mạnh và hạnh phúc. Nó không chỉ đem lại những lợi ích về thể chất mà còn giúp thanh lọc tâm hồn.

Điều quan trọng nhất trong tư thế cằm-ngực là phối hợp nhịp nhàng với kỹ thuật thở pranayama. Nếu thực hiện đúng, động tác này sẽ giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện động tác gối cằm-ngực

Thanh lọc cơ thể từ trong ra ngoài với gối kê cằm ngực vừa là bài tập rèn luyện thân thể, vừa là bài tập chánh niệm cho tâm hồn.

Bạn có thể vào tư thế từ tư thế tấm ván (tư thế tấm ván):

• Hạ đầu gối xuống sàn. thở nhịp nhàng
• Hạ thấp ngực và cằm xuống sàn, vai đặt trên tay. Giữ khuỷu tay của bạn nhét vào hai bên của bạn. Mông vẫn ở trên và các ngón chân ở dưới..
• Giữ nguyên tư thế trong một đến năm nhịp thở.

Những lưu ý khi làm

Khi thực hành chào tám chi, bạn cần lưu ý một số điều sau để thực hành hiệu quả nhất:

• Thực hiện tư thế từ từ, chậm rãi để tránh đau và khó chịu khi vào tư thế quá nhanh
• Đừng để khuỷu tay của bạn thò ra ngoài. Thay vào đó, hãy để khuỷu tay ôm sang hai bên và về phía gót chân.

Biến thể của tư thế gối cằm-ngực

Giống như các tư thế yoga khác, tư thế cằm-ngực cũng có nhiều biến thể phù hợp cho người mới bắt đầu và những người đã thành thục.

• Bạn có thể đặt thêm một chiếc đệm dưới đầu gối để hỗ trợ nếu bạn cảm thấy khó chịu ở đầu gối
• Nếu lưng dưới của bạn bị đau, bạn có thể đặt một khối yoga giữa hai đùi và siết chặt khối đó. Điều này sẽ giúp tập trung cơ bụng và giúp bảo vệ lưng dưới.
• Mặc dù đây là một tư thế yoga đơn giản, nhưng bạn không nên bỏ qua nó và thực hiện động tác chống đẩy. Vì điều này sẽ khiến bạn dễ bị chấn thương ở vai
• Nếu đã thành thạo, bạn có thể thử ưỡn lưng để tăng độ khó. Tuy nhiên, đừng cong lưng quá nhiều có thể gây đau lưng.

Bạn nên tránh tập nếu bị hội chứng ống cổ tay, chấn thương cổ tay hoặc bất kỳ chấn thương nào ở cổ, vai hoặc khuỷu tay. Đối với phụ nữ mang thai, tránh làm chuyện ấy sau tam cá nguyệt đầu tiên.

Qua những chia sẻ trên chắc hẳn bạn đã hiểu hơn về tư thế gối cằm-ngực rồi phải không? Nếu bạn còn đang băn khoăn chưa biết thực hiện và muốn hiểu rõ hơn về động tác này, đừng ngần ngại tải ngay YOGASONGKHOE.COM để kết nối với các giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi hoặc tham gia các lớp học yoga. tại các nhà cung cấp dịch vụ trong mạng lưới liên kết với YOGASONGKHOE.COM.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com