6 tư thế yoga cơ bản phù hợp với từng thời điểm trong ngày

Nếu không thể sắp xếp thời gian để tham gia một buổi tập yoga kéo dài vài giờ, bạn vẫn có thể dành vài phút nghỉ ngơi trong ngày để thực hiện các tư thế yoga cơ bản nhằm cải thiện sức khỏe.

Tham gia một lớp yoga trước hoặc sau khi làm việc có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian rảnh để làm việc này. Nếu không có thời gian tham gia lớp học yoga, bạn vẫn có thể cải thiện sức khỏe của mình bằng cách dành vài phút trong ngày để thực hiện một số tư thế yoga cơ bản. YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm các động tác yoga phù hợp với từng thời điểm, bạn có thể tham khảo và thử ngay hôm nay. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt.

1. Sáng thức dậy: Động tác mèo bò

Sau một giấc ngủ dài, việc đầu tiên chúng ta cần làm là đứng dậy, vươn vai, vận động xương khớp để giảm bớt tình trạng tê cứng. Tập yoga, đặc biệt là tư thế con mèo-con bò vào buổi sáng có thể giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp, thúc đẩy tuần hoàn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế bò, 2 tay, 2 gối chống trên sàn.
• Hít vào, đưa cằm về phía ngực, cúi đầu về phía rốn và ưỡn lưng về phía sàn hết mức có thể để vào tư thế con mèo.
• Thở ra, đẩy mông lên cao, hạ thấp lưng hết mức có thể, mở ngực và ngẩng đầu về phía trần nhà để vào tư thế con bò. Lặp lại 2 động tác này 5-6 lần.

2. Nghỉ giữa buổi sáng: Tư thế cây cầu

Trong giờ nghỉ trưa, bạn có thể tập tư thế cây cầu. Động tác này làm dịu não và hệ thần kinh, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, đồng thời mở rộng vùng ngực và vai giúp bạn có trạng thái tinh thần tốt nhất khi làm việc.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân cách nhau một khoảng, hai tay duỗi xuôi theo thân người.
• Hít sâu, nâng hông lên, có thể đan tay vào nhau, đặt dưới lưng hoặc duỗi thẳng tay.

3. Nghỉ trưa: Squats

Trước khi trở lại làm việc sau giờ nghỉ trưa, hãy tập ngồi xổm để kéo giãn lưng, hông và háng nhằm kích thích các cơ quan tiêu hóa.

Cách thức thực hiện

• Đứng thẳng trên thảm tập với hai chân rộng bằng hông, xoay các ngón chân ra ngoài.
• Cong đầu gối và ngồi xổm xuống, tránh mông chạm sàn.
• Nếu gót chân của bạn không thể chạm sàn, hãy thử đặt hai bàn chân của bạn cách xa nhau hơn hoặc đặt một chiếc chăn/khăn bên dưới gót chân của bạn. Đặt hai tay trước ngực trong tư thế cầu nguyện và ấn cùi chỏ vào đùi trong.

4. Sau giờ làm việc: Tư thế chó úp mặt

Thay vì đi cà phê, xem phim sau giờ làm, bạn có thể dành thời gian tái tạo năng lượng một cách tự nhiên với tư thế chó úp mặt. Tư thế này sẽ giúp kéo giãn cột sống, giải tỏa căng thẳng sau một ngày dài ngồi làm việc. Không chỉ vậy, nó còn giúp kéo giãn lưng và chân, cải thiện lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay rộng bằng vai, hai chân rộng bằng hông, các ngón tay dang rộng.
• Hít vào, từ từ nâng hông lên, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược.
• Ấn mạnh hai tay xuống sàn và kéo căng cổ, mặt phải nhìn thấy rốn.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó uốn cong chân trở lại tư thế cái bàn.

Bạn có thể thực hiện tư thế này với sự hỗ trợ của bàn hoặc tường để thực hiện dễ dàng và hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng rất hữu ích cho những người bị đau lưng dưới.

5. Buổi tối: Tư thế ngồi vặn người

Sau bữa tối, bạn không thể kích thích tiêu hóa, giảm đau lưng, xoa dịu hệ thần kinh, đánh bay mọi căng thẳng, lo âu chỉ bằng một động tác vặn mình đơn giản?

Cách thức thực hiện

• Ngồi thoải mái với hai chân bắt chéo.
• Hít vào, vươn hai tay qua đầu, kéo căng cột sống và hai bên cơ thể.
• Thở ra, đặt tay phải ra sau lưng, bàn tay chạm sàn.
• Đặt tay trái lên đầu gối phải, vặn người sang phải. Giữ nguyên tư thế trong 5-6 nhịp thở rồi đổi bên.

6. Trước khi đi ngủ: Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là một tư thế yoga thư giãn. Ngoài việc giúp thư giãn lưng, hông, vai và cột sống, tư thế này còn giúp bạn tĩnh tâm để có một giấc ngủ ngon.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên thảm tập, gập hai chân lại với nhau và ngồi trên gót chân.
• Gập người về phía trước, giữa hai đùi, thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Đưa hai tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Vì đây là một tư thế yoga thư giãn nên bạn có thể giữ nó bao lâu tùy thích.

Trên đây là 6 tư thế yoga cơ bản phù hợp với từng thời điểm trong ngày. Nếu bạn chưa tập yoga bao giờ, bạn nên tìm một giáo viên yoga chuyên nghiệp bằng cách tải YOGASONGKHOE.COM về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi để được hướng dẫn các động tác đúng và lợi ích. hữu dụng nhất.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com