Kiến Thức Yoga
8 tư thế yoga cho bà bầu giúp giảm đau nhức thai kỳ
Th12
Yoga là một trong số ít những bài tập vừa an toàn vừa hiệu quả cho bà bầu. 8 tư thế yoga cho bà bầu dưới đây sẽ là người bạn đồng hành thân thiết giúp trải nghiệm thai kỳ của bạn thêm suôn sẻ và trọn vẹn!
Nhiều mẹ bầu luôn băn khoăn không biết bà bầu tập yoga có được không, có tốt cho sức khỏe của mẹ và bé không? Tuy nhiên, những cơn đau nhức khi mang thai là điều mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt, khi đó, tập yoga sẽ là liệu pháp thư giãn thể chất và tinh thần đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả cho chị em. đẹp.
Yoga giúp giảm đau khi mang thai hiệu quả như thế nào?
Khi mang thai, nhiều mẹ sẽ có xu hướng nằm nhiều hơn. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn. Do đó, hãy thử thực hiện các bài tập yoga nhẹ nhàng đơn giản như yoga để giúp cơ thể chắc khỏe và giảm đau lưng.
Tập yoga sẽ giúp bạn kéo căng và thư giãn các cơ, từ đó giúp giải phóng cơn đau cơ rất hiệu quả. Các tư thế yoga không chỉ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng đau nhức cơ bắp mà còn giúp cải thiện lưu lượng máu lên não và tạo cảm giác an tâm khi mang thai.
8 tư thế yoga cho bà bầu giảm đau nhức khi mang thai
Dưới đây là 8 tư thế yoga cho bà bầu rất hiệu quả trong việc làm dịu cơn đau nhức khi mang thai. Tuy nhiên, dù mang lại nhiều lợi ích nhưng tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn. Nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại ngay lập tức.
1. Tư thế góc cố định nằm ngửa (supta baddha konasana)
Tư thế nằm ngửa cố định góc giúp tăng lưu thông máu vùng bụng dưới, kéo dài háng và tăng tính linh hoạt vùng hông. Ngoài ra, tư thế này còn giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm lo lắng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Đối với bà bầu, khi tập luyện nên sử dụng các vật dụng hỗ trợ để đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể đặt một hoặc hai chiếc gối dưới lưng và đầu để tạo độ nghiêng cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể đặt một viên gạch yoga giữa hai bàn chân để mở rộng xương chậu.
2. Tư thế đứa trẻ (balasana)
Thực hành tư thế đứa trẻ khi mang thai có thể ngăn ngừa buồn nôn, giảm lo lắng và làm dịu tâm trí. Để thoải mái, bạn có thể đặt một chiếc gối dưới thân để được hỗ trợ.
3. Tư thế mèo bò (marjaryasana bitilasana)
Bé càng lớn, áp lực lên cột sống càng nhiều. Di chuyển tay và đầu gối trong tư thế mèo bò sẽ phần nào xua tan những áp lực này.
Ngoài ra, tư thế nằm bàn trong động tác mèo bò còn tạo điều kiện cho em bé dễ dàng di chuyển vào vị trí thích hợp trong ống sinh, giúp giảm đau khi chuyển dạ.
4. Tư thế ngồi xổm hoặc ngồi xổm (malasana)
Thực hiện động tác squat khi mang thai sẽ có tác dụng hỗ trợ đắc lực cho quá trình sinh nở. Vì nó có thể giúp mở rộng hông và xương chậu. Ngoài ra, động tác này còn giúp kích thích và xoa bóp hệ tiêu hóa, đồng thời giúp kéo dài chân và lưng.
Trong quá trình tập, bà bầu có thể dựa lưng vào tường hoặc ngồi xổm trên chăn để cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, cần lưu ý rằng động tác này chỉ phù hợp khi bà bầu chưa bước sang tuần thứ 30 của thai kỳ.
5. Tư thế nữ thần (utkata konasana)
Đây là một vị trí tuyệt vời để chuẩn bị cho việc sinh nở. Tư thế này mở rộng hông và háng và tạo khoảng trống trong xương chậu. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng tăng cường sức mạnh và làm săn chắc nhiều vùng cơ ở chân.
Tư thế nữ thần đại diện cho hình ảnh những nữ thần yoga xinh đẹp, tự tin tỏa sáng và tràn đầy năng lượng. Với những ưu điểm tuyệt vời trên, tư thế này cần được đưa vào các bài tập yoga cho bà bầu ngay hôm nay.
6. Tư thế tam giác mở rộng (trikonasana)
Tư thế tam giác mở rộng rất hữu ích trong việc giảm đau lưng và kéo dài cơ thể. Không chỉ vậy, tư thế yoga bà bầu này còn được biết đến như một liều thuốc giúp mẹ giảm cứng cổ, săn chắc cơ sàn chậu và giảm chứng khó tiêu.
7. Tư thế góc nghiêng (utthita parsvakonasana)
Tư thế duỗi người sẽ giúp kéo căng cơ thể để tạo không gian cho bé. Trong số các tư thế yoga cho phụ nữ mang thai, đây cũng là một sự chuẩn bị tuyệt vời cho việc sinh nở. Vì nó có tác dụng tăng cường cơ sàn chậu, đồng thời giúp tăng sức chịu đựng cho cơ thể.
Ở tư thế này, thay vì một tay đưa xuống nắm lấy mắt cá chân, một tay đưa lên trời, bà bầu có thể đưa một tay lên trên đầu gối và một tay vươn lên trần nhà. Điều này sẽ giúp ổn định cơ thể, tránh bị ngã do bụng to khiến bạn mất trọng tâm.
8. Tư thế xác chết (savasana)
Khi thực hiện tư thế xác chết, bà bầu nên nằm nghiêng và kê một chiếc gối giữa hai chân để làm điểm tựa. Điều này sẽ giúp bạn tránh nằm ngửa quá lâu.
Một số lưu ý quan trọng cho bà bầu khi tập yoga
Khi mang thai, bạn nên tránh tập các loại yoga sau:
- Yoga nóng hoặc yoga bikram
- nằm ngửa
- Tư thế xoắn cột sống sâu
- Tư thế bụng (tư thế rắn hổ mang, tư thế cái cung, v.v.)
- Các tư thế phải nằm ngửa trong thời gian dài
- Các tư thế co duỗi và duỗi người quá nhiều. Vì trong thời gian này, cơ thể bạn đang sản sinh ra một loại hormone làm mềm các mô và dây chằng ở sàn chậu. Nếu bạn tiếp tục thực hiện các tư thế kéo căng, cơ thể bạn sẽ bị kéo căng nhiều hơn mức cần thiết.
Trên đây là một số thông tin hữu ích giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh nhờ tập luyện yoga. Nếu không có thời gian tập yoga cho bà bầu tại trung tâm, bạn có thể cân nhắc mời giáo viên yoga đến nhà luyện tập. Tải ngay YOGASONGKHOE.COM để dễ dàng tìm cho mình một huấn luyện viên yoga và tập luyện ngay tại nhà, Bạn sẽ nhận được sự hỗ trợ tốt nhất khi tập luyện với các bài tập giúp bạn và thai nhi khỏe mạnh hơn. Đừng chần chừ, hãy trải nghiệm ngay!
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com