Bất ngờ với 5 lợi ích tuyệt vời của chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt là một trong những tư thế được đánh giá là cực kỳ tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Không chỉ vậy, đối với những người mới bắt đầu, tư thế này cũng rất dễ thực hiện.

Tư thế chó úp mặt là một tư thế yoga cơ bản và rất quen thuộc với các thiền sinh. Tuy nhiên, dù vậy không phải ai cũng có thể hiểu hết những lợi ích mà tư thế này mang lại. Không chỉ vậy, một số người còn xem nhẹ kỹ thuật biểu diễn, sao nhãng việc tập luyện.

5 lợi ích của tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt phục vụ như một tư thế chuyển tiếp hoặc nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện động tác này một mình, kết hợp với yoga chào mặt trời, hoặc có thể dùng để nghỉ ngơi:

• Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai: Không chỉ vậy, tư thế yoga này còn rất tốt cho cổ tay, giúp ngăn ngừa hội chứng ống cổ tay.
• Tăng sức mạnh vùng bụng và eo: Khi tập chó úp mặt, cơ bụng sẽ phải hoạt động hết công suất. Do đó, tư thế này là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng. Ngoài cơ bụng, tư thế này cũng rất tốt cho cơ sàn chậu.
• Kéo căng gân kheo, gân kheo và mông: Đây là một trong những điều tốt nhất mà tư thế yoga này có thể mang lại cho bạn. Ngoài ra, khi thực hiện, sức mạnh ở chân cũng sẽ được cải thiện.
• Tăng lưu thông máu lên não: Tư thế chó úp mặt là một động tác lộn ngược nhẹ nhàng cho người mới bắt đầu. Khi hông được nâng lên và đầu hạ xuống dưới tim, lực hấp dẫn ngược lại sẽ khiến máu chảy lên não nhiều hơn. Đây chính là lý do tư thế con chó yoga này trở thành liều thuốc vàng giúp cải thiện sự tập trung và giúp hỗ trợ điều trị cho những người bị đau đầu, mất ngủ.
• Kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh cho lưng: Chó úp mặt kéo dài toàn bộ cột sống. Đây được coi là liệu pháp chăm sóc lưng và giúp chữa lành cơ thể ở nhiều cấp độ. Khi cột sống được kéo căng, cơ thể được cung cấp nhiều oxy hơn. Bạn sẽ cảm thấy cột sống khỏe hơn và nhiều sức mạnh hơn nếu thực hành tư thế này thường xuyên.

Tư thế chó úp mặt giúp kéo dài cột sống và tăng cường sức mạnh cho lưng

Hướng dẫn tư thế chó úp mặt đơn giản cho người mới bắt đầu

Để thực hành chó úp mặt, hãy làm theo các bước sau:

• Quỳ trên cả hai chân và hai tay, hai đầu gối rộng bằng hông. Hai tay dang rộng bằng vai, các ngón tay dang rộng.
• Hít vào, dùng lực đều vào hai tay, ấn xuống sàn và nhấc đầu gối lên khỏi sàn.
• Nâng hông lên và hạ xuống, lặp đi lặp lại động tác này để kéo căng cột sống.
• Thở ra khi bạn bắt đầu duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn.
• Nâng người sao cho vai vượt khỏi tầm tay. Xoay cánh tay của bạn về phía sàn, giữ cho hông của bạn thẳng về phía trung tâm.
• Tiếp tục hít vào và thở ra đều trong khi giữ nguyên tư thế.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 3 phút.

Một số lưu ý cần nhớ

Khi tập tư thế yoga này, bạn cần lưu ý kỹ một số điều sau để tránh chấn thương:

• Cánh tay của bạn cần được giữ thẳng để tránh bị trật khớp vai. Hai tay co, hai tay để quá xa hoặc quá gần nhau đều dễ dẫn đến trật khớp.
• Chân không thẳng hoặc bàn chân không song song với chiều dài của thảm đều có thể dẫn đến bong gân mắt cá chân.
• Hai chân rộng bằng hông. Bạn nên quay mặt ra sau để kiểm tra khoảng cách giữa hai chân.
• Đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Đây là điểm quan trọng nhất của tư thế. Đừng để đầu của bạn treo hoặc vươn cổ quá xa.
• Hóp bụng, kéo rốn sát cột sống

Tránh chó úp mặt nếu bạn bị hội chứng ống cổ tay, huyết áp cao, tiêu chảy, các vấn đề về võng mạc và khớp.

Đối với những người mới bắt đầu, lúc đầu bạn sẽ khó thả lỏng vai. Để khắc phục, bạn có thể thực hiện với sự hỗ trợ của bức tường. Đứng đối diện, cách tường khoảng 60cm, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên tường và từ từ đi lại cho đến khi bạn đạt đến giới hạn mà tay vẫn chạm vào tường. Hãy nhớ rằng cánh tay của bạn phải song song với sàn nhà.

Ngoài ra, bạn cũng nên tránh tập tư thế này nếu bị hội chứng ống cổ tay, huyết áp cao, tiêu chảy, các vấn đề về võng mạc và khớp.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com