Hướng dẫn cách chinh phục nhanh tư thế đứng khom người sang một bên

Đứng khom người là một tư thế yoga trung cấp nhằm cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tăng tính linh hoạt của chân và kéo dài toàn bộ cơ thể.

Xoắn bên hoặc Xoắn bên (Parivrtta Parsvakonasana) là một phần của chuỗi yoga Ashtanga. Ngoài ra, tư thế này còn được áp dụng trong nhiều loại hình yoga khác. Hãy dành ít phút xem qua những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu rõ hơn về tư thế này nhé.

Nếu để ý, bạn sẽ thấy các tư thế có tên tiếng Phạn Parivrrta phía trước đều là các tư thế vặn và xoay người. Nếu tư thế góc nghiêng mở rộng cổ điển (Utthita Parsvakonasana) có bàn chân phải và cánh tay phải hướng về phía trước cùng một lúc, thì ở tư thế cúi người một bên này, bàn chân phải và tay trái sẽ hướng về phía trước thay vì tay phải. . Và điều này sẽ thay đổi hướng xoắn của cơ thể.

Lợi ích của việc đứng khom người sang một bên

Tư thế khom người sang một bên giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài chân, háng, gân kheo và thậm chí cả phổi. Không chỉ vậy, tư thế này còn có tác dụng làm nở ngực và vai.

Đặc biệt, các tư thế xoay người, vặn người như tư thế khom người nghiêng một bên còn giúp kích thích và làm sạch nội tạng, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu, cải thiện khả năng vận động. Nhiều thiền sinh chia sẻ tư thế này thực sự hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và đau lưng.

Cách chinh phục nhanh động tác đứng cúi khom sang một bên

Ở động tác đứng nghiêng một bên, cánh tay giơ cao có thể duỗi thẳng lên trần nhà hoặc áp sát vào tai

Từ con chó úp mặt, làm:

• Đưa chân trái của bạn về phía trước và đặt nó giữa hai bàn tay của bạn. Ngón chân thẳng hàng với ngón tay
• Cong đầu gối của bạn một góc 90 độ với đùi song song với sàn nhà. Đầu gối thẳng hàng với gót chân, bàn chân hướng về phía trước
• Xoay lòng bàn chân phải để hạ gót chân phải xuống sàn
• Đặt bàn tay phải của bạn ở mép ngoài của bàn chân trái và vai phải của bạn ở bên ngoài đầu gối trái của bạn. Nếu có thể, hãy để tay chạm thảm sao cho gót bàn tay thẳng hàng với gót chân trái.
• Vặn người về phía đầu gối trái, mở ngực và để vai phải thẳng hàng với vai trái
• Nâng cánh tay trái của bạn thẳng lên trần nhà. Mắt nhìn theo tay trái.
• Giữ tư thế vặn người trong 3-5 nhịp thở, sau đó đảo ngược các bước trên để trở về tư thế chó úp mặt rồi chuyển sang đưa chân phải về phía trước.

Lưu ý khi thực hiện tư thế

Để thực hiện tư thế hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Hãy chú ý đến vị trí của cổ. Bạn có thể giữ thẳng cổ để tránh làm căng cột. Bạn có thể nhìn về phía trước thay vì nhìn lên
• Ở tư thế này, cột sống sẽ bị vẹo chứ không cong. Do đó, bạn nên cố gắng giữ cho cột sống thẳng. Bạn có thể thử vặn người từ thắt lưng để tránh cong vẹo cột sống
• Đầu gối cần thẳng hàng với cổ chân để đảm bảo an toàn cho khớp.

Biến thể của động tác đứng khom người sang một bên

Nếu tay bạn không thể với xuống, bạn có thể đặt một khối yoga bên dưới để hỗ trợ không?

Bạn có thể thực hiện tư thế đứng khom lưng theo nhiều cách khác nhau tùy theo khả năng của mình. Bàn tay trên mặt đất có thể được đặt ở mép ngoài hoặc bên trong của bàn chân trước, và cánh tay nâng lên có thể duỗi thẳng lên trần nhà hoặc áp sát vào tai.

Nếu tay phải của bạn không thể chạm sàn, bạn có thể đặt một khối yoga bên dưới để hỗ trợ. Bạn cũng có thể chỉ đặt đầu ngón tay xuống sàn thay vì đặt toàn bộ bàn tay.

Và nếu giỏi, bạn có thể đặt tay phải ở bên ngoài bàn chân trái thay vì bên trong. Vai phải nằm ngoài đầu gối trái. Điều này sẽ làm tăng độ xoắn và kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn. Nếu chưa quen, bạn vẫn có thể dùng gạch tập yoga để hỗ trợ.

Thay vì nâng cánh tay của bạn lên trần nhà, bạn có thể vươn chúng qua đầu. Sự sửa đổi này sẽ giúp kéo căng cơ ngực và mở vai. Tuy nhiên đối với những người không đủ dẻo dai hoặc khớp vai không linh hoạt thì điều này sẽ gây khó khăn cho bạn.

Bạn nên tránh tư thế nếu bạn bị chấn thương cổ, lưng hoặc vai. Vì tư thế này đòi hỏi sự cân bằng nên nó không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai hoặc những người có vấn đề về huyết áp. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh làm điều đó nếu bạn bị tiêu chảy.

Dưới đây là một số thông tin về cách thực hiện động tác khom lưng. Vì đây là một động tác yoga khó nên bạn đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về máy để các giáo viên YOGASONGKHOE.COM hướng dẫn bạn từng bước cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com