7 tư thế yoga iyengar với dây không phải ai cũng biết

Các tư thế yoga iyengar với dây luôn là một trong những đặc điểm nổi bật của trường phái yoga này. Các bài tập dưới đây và lợi ích tuyệt vời của chúng có thể khiến bạn ngạc nhiên!

Các tư thế yoga iyengar với dây do chính BKS Iyengar, người sáng lập trường, phát minh và giảng dạy, nhằm hỗ trợ những người có cơ thể không đủ linh hoạt để thực hiện một số động tác, cũng như giúp những người đã thành thạo có thể kéo căng và sâu hơn. .

Tư thế yoga kéo dây Iyengar

Tư thế yoga iyengar với dây thừng này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, bàn tay và cơ lưng, đồng thời kéo dài hơi thở và tăng tính linh hoạt của vai.

Cách thức thực hiện

• Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên đùi, tập trung vào lòng bàn tay và cơ tay.
• Khi hít vào, giơ tay trái lên nắm lấy sợi dây treo trên tường, điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp với động tác.
• Khi bạn thở ra, siết chặt cơ tay và giữ thẳng cánh tay, đồng thời hạ tay xuống đầu gối rồi thả ra.
• Thực hiện 5 lần trên mỗi tay để có kết quả tốt nhất.

Tư thế kéo cơ bụng trên

Tư thế này tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng, đùi và cánh tay. Đây cũng được coi là tư thế iyengar yoga rèn luyện thân dưới hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa, gác chân lên sợi dây treo sẵn trên tường rồi duỗi thẳng chân, hai tay thả lỏng, một tay giữ một đầu sợi dây.
• Tiếp theo, nâng chân lên một góc 60° so với mặt đất, đồng thời giữ chặt dây kéo trong tay để nâng chân lên thêm một khoảng.
• Khi chân không thể nhấc cao hơn nữa, hãy từ từ hạ chân xuống cho đến khi chạm đất.
• Thực hiện tư thế trong 20 đến 25 lần lặp lại và giữ cho mỗi nhịp đều nhau.

Tư thế kéo cơ bụng dưới

Tư thế này tăng cường cơ bụng dưới, cải thiện lưu thông máu, giảm đau chân và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách thức thực hiện

• Các bước chuẩn bị cũng giống như kéo cơ bụng trên nhưng có điều chỉnh một chút là khuỵu gối và dùng dây hỗ trợ để tạo sự ổn định.
• Kéo đầu gối của bạn rất gần ngực, càng gần càng tốt vì đó là cách bạn có thể tập cơ bụng dưới. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện tư thế trong vòng một phút, giữ nhịp thở đều và phân bố thời gian gập, duỗi cơ bụng hợp lý.

Tư thế cái kéo với dây thừng

Thực hiện tư thế cái kéo với dây trong 4 đến 5 phút sẽ có tác dụng tương đương với việc đi bộ trong 45 phút. Tư thế này giúp điều hòa hơi thở, tăng dung tích phổi, tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể và phân phối vitamin, khoáng chất trong cơ thể đều và cân đối hơn.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa, tay và chân duỗi thẳng sau khi móc hai chân vào dây.
• Nâng chân phải của bạn lên cao nhất có thể trong giây lát, sau đó hạ xuống. Làm tương tự với chân phải.
• Luân phiên cả hai chân trong 4 đến 5 phút.

Tư thế đạp xe với dây

Tư thế iyengar yoga trên dây này không chỉ làm săn chắc cơ bắp, tăng cường lưu thông máu đến các chi và các cơ quan mà còn giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa và duỗi thẳng chân, hai tay dang ra hai bên.
• Móc chân của bạn vào dây và nhấc nó lên, sau đó thực hiện động tác đạp xe trên không. Mấu chốt của bài tập này là thân trên của bạn mặc dù thả lỏng nhưng phải cố định, không di chuyển trong suốt động tác.
• Thực hiện tư thế trong khoảng 5 phút.

Tư thế đá bên

Với khả năng tăng giảm cường độ với sợi dây thứ 3, đây có thể coi là bài tập hông cực kỳ hiệu quả và phù hợp với nhiều người. Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể không cần sợi thứ ba.

Tuy nhiên, khi bạn đã thuần thục động tác thì nhất thiết phải tăng lực ép lên hông và đùi để bài tập đạt hiệu quả cao hơn.

Cách thức thực hiện

• Nằm nghiêng, một khuỷu tay chống xuống sàn và dùng lòng bàn tay đó để cố định đầu, tay còn lại đặt trên mặt đất và đặt ngay trước ngực.
• Móc cả hai chân vào dây và nhấc chân trên lên, giữ trong vài giây.
• Trong quá trình giữ, bạn có thể nắm và kéo sợi dây thứ ba để tăng và giảm áp lực lên chân nâng.
• Tiếp tục thực hiện động tác này trong khoảng 2 phút thì đổi bên.

Tư thế yoga Iyengar với dây giúp tăng cường trí nhớ

Tư thế này làm giảm các vấn đề như hay quên, trí nhớ kém, trí nhớ ngắn hạn kém và thiếu tập trung.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay để dọc hai bên, sau đó gập đầu gối và móc vào dây.
• Nắm lấy đầu kia của sợi dây bằng một tay và kéo chân thẳng lên một góc 90°.
• Khi kéo, bạn nên để hai chân duỗi thẳng nhưng thoải mái, không gượng ép, hạn chế và giữ nguyên tư thế trong khoảng một phút.

Trong tuần, người tập nên dành 2-3 buổi để tập các tư thế iyengar yoga với dây để tận dụng tối đa lợi ích mà chúng mang lại. Dây có thể là công cụ giúp giảm bớt khó khăn trong những buổi tập đầu tiên. Khi đã quen, bạn có thể thực hiện có dây hoặc không dây tùy sở thích.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com