5 bước đơn giản để chinh phục thế đứng cẳng tay

Với hình thể đẹp khiến ai cũng phải ngưỡng mộ, việc chinh phục tư thế đứng cẳng tay thực sự là một thử thách bởi nó đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định của cánh tay để nâng đỡ toàn bộ cơ thể.

Tư thế đứng bằng cẳng tay được biết đến trong tiếng Phạn là Pincha Mayurasana. Đây không chỉ là một tư thế yoga nâng cao mà còn là sự chuẩn bị cho các động tác gập lưng và giữ thăng bằng tay khó hơn. Để chinh phục thành công, bạn sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn, đặc biệt nếu bạn chưa quen với việc đảo ngược. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng vì trong quá trình luyện tập, bạn sẽ dần tự tin hơn và có thể chinh phục dễ dàng.

Lợi ích của tư thế đứng cẳng tay

Tư thế đứng cẳng tay tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, bụng và lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp:

• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng cơ thể, vượt qua nỗi sợ té ngã
• Giảm căng thẳng do đảo ngược, tăng lưu lượng máu lên não
• Làm dịu tâm trí, cải thiện tinh thần minh mẫn và tập trung
• Kích thích các cơ quan bụng, cải thiện tiêu hóa
• Tăng dung tích phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

Hướng dẫn thực hiện động tác đứng cẳng tay

Đứng trên cẳng tay là đảo ngược thăng bằng

Nếu bạn mới làm quen với tư thế này, tốt hơn hết là đặt một tấm thảm gần tường để hỗ trợ:

• Đứng quay mặt vào tường, gập người và đặt các đầu ngón tay cách tường 2,5 – 5cm để khi đá chân vào tường cột sống được giữ thẳng.
• Gập khuỷu tay, đặt cẳng tay và lòng bàn tay thẳng trên thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay. Mắt hướng về phía trước.
• Nâng hông lên thành tư thế chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana).
• Di chuyển chân càng gần khuỷu tay càng tốt. Duỗi thẳng chân thuận về phía trần nhà để vào tư thế chó 3 chân (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
• Thở ra và hơi cong đầu gối của chân vẫn chạm sàn, sau đó hơi nhấc cả hai chân lên tường. Cố gắng hạ cánh nhẹ nhàng, với cả hai gót chân tựa vào tường. Chú ý đầu vẫn hướng lên trên, mắt nhìn vào giữa hai bàn tay.
• Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 5 phút, thở chậm và sâu. Sau đó, thoát khỏi tư thế và nghỉ ngơi trong tư thế trẻ em (Balasana).

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Trước khi thực hiện động tác chống cẳng tay, bạn có thể thực hiện tư thế con thuyền để làm nóng vai

Để đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện động tác đứng cẳng tay, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai và không nhô ra hai bên. Đối với người mới bắt đầu, điều này có thể khó khăn, nhưng bạn có thể sử dụng các khối yoga để hỗ trợ bằng cách đặt khối nằm ngang trên thảm và đặt tay lên trên. Xòe các ngón tay của bạn ra và căn chỉnh ngón cái và ngón trỏ của bạn để tạo khung và giữ cho vai song song.
• Giữ thăng bằng trên cẳng tay có thể hạn chế tính linh hoạt của khớp vai. Kết quả là phần lõi và lưng có thể phải làm việc quá sức, khiến cơ thể bạn trông như một quả chuối. Để tránh điều này, bạn có thể khởi động ở tư thế ngồi trên thuyền để chuẩn bị cho vai.
• Tránh tư thế đứng bằng cẳng tay nếu bạn bị huyết áp cao, đau đầu, bệnh tim và bất kỳ chấn thương nào ở lưng, vai hoặc cổ. Ngoài ra, phụ nữ mang thai hoặc đang trong thời kỳ kinh nguyệt cũng không nên dùng.

Biến thể của tư thế đứng cẳng tay

• Đặt một khối yoga gần tường. Đặt hai bàn tay của bạn xung quanh khối sao cho ngón tay cái ở phía trước và ngón trỏ ở hai bên với lòng bàn tay trên sàn. Nhấn mạnh vào khối và sàn khi bạn bật lên.
• Dây tập yoga cũng rất hữu ích. Bạn có thể điều chỉnh cánh tay của mình rộng bằng vai, vòng dây đai qua cánh tay ngay phía trên khuỷu tay để giữ cho chúng không bị thò ra hai bên.
• Khi bạn thành thạo tư thế này, bạn có thể bỏ qua các đạo cụ và di chuyển ra khỏi tường. Đây là một bước tiến vượt bậc khi chinh phục tư thế này.

Để chinh phục thành công tư thế đứng cẳng tay, có thể mất nhiều thời gian luyện tập. Tuy nhiên, với những lợi ích tuyệt vời kể trên, việc tập tư thế này là rất đáng. Chúc may mắn với đào tạo của bạn.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com