Tư thế cánh cổng – Đơn giản mà hữu ích

Tư thế cánh cổng là một trong những tư thế yoga hiếm hoi hoạt động ở hai bên cơ thể, giúp kéo căng các cơ bị bỏ quên giữa các xương sườn.

Trong yoga, có rất nhiều động tác uốn cong về phía trước và uốn cong về phía sau, nhưng các động tác uốn cong sang một bên như tư thế cánh cổng thực sự không nhiều. Do đó, thực hành tư thế cánh cổng sẽ cho bạn cơ hội kéo căng các cơ ít được sử dụng. Đặc biệt, đây cũng là một trong những tư thế yoga rất hữu ích cho bà bầu. Bạn có thể thêm tư thế này vào chuỗi khởi động yoga hoặc các bài tập kéo dài.

Lợi ích của Gate Pose trong Yoga

Tư thế cổng kéo căng các cơ liên sườn nằm giữa xương sườn, đùi trong và gân kheo. Kéo căng các cơ liên sườn này có thể cải thiện khả năng mở rộng lồng ngực và hít thở sâu. Qua đó, giúp tăng dung tích phổi, hỗ trợ điều trị và phòng ngừa các bệnh về đường hô hấp.

Ngoài ra, tư thế này còn là bài tập khởi động giúp “làm nóng” cơ thể để chuẩn bị cho một buổi tập yoga nâng cao hoặc xả stress sau khi ngồi lâu. Đối với phụ nữ mang thai, các động tác duỗi người sang một bên như tư thế cánh cổng có thể giúp ích rất nhiều khi cơ thể bắt đầu nặng nề.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác cổng trong yoga

Nếu cổng được thực hiện không chính xác, các cơ liên sườn có thể bị căng

Bắt đầu tư thế bằng cách quỳ thẳng trên thảm, đùi vuông góc với sàn và hông đặt trên đầu gối. Đặt một chiếc chăn gấp dưới đầu gối của bạn nếu cần.

• Duỗi thẳng chân phải khi nghiêng người sang phải, giữ cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng với hông phải
• Xoay mũi chân phải về phía trước sao cho bàn chân phải song song với mặt thảm
• Hít vào và vươn cánh tay trái của bạn gần tai trái của bạn
• Thở ra và nghiêng thân sang phải, duỗi cánh tay trái qua đầu. Để cánh tay phải hạ xuống và đặt trên chân phải.
• Nhìn về phía cánh tay trái đang dang ra
• Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, duỗi cột sống khi hít vào và duỗi hông khi thở ra.

Những lưu ý khi thực hiện động tác cổng trong yoga

Để thực hiện tư thế này hiệu quả và tránh căng cơ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Đừng đặt nhiều trọng lượng lên bàn tay đang đặt trên chân của bạn. Bạn chỉ cần chạm nhẹ và đặt nhiều trọng lượng lên vùng lõi. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đặt tay trực tiếp lên đầu gối. Vì làm như vậy có thể gây chấn thương cho đầu gối.
• Đừng để ngực và vai của bạn đổ về phía trước

Các biến thể của tư thế cánh cổng trong Yoga

Bạn có thể thực hiện di chuyển cổng theo nhiều cách tùy thuộc vào khả năng của bạn

• Nếu gặp khó khăn khi ấn bàn chân duỗi ra xuống sàn, bạn có thể thử đặt một khối tập thể dục hoặc chăn gấp dưới lòng bàn chân hoặc đặt bàn chân cạnh tường và ấn chân vào tường.
• Nếu không thể quỳ gối, bạn có thể thực hiện động tác khi ngồi trên ghế. Chân có thể hướng về phía trước hoặc bạn có thể duỗi sang một bên như trong tư thế này.

Tránh làm điều đó nếu bạn bị chấn thương đầu gối, hông hoặc vai. Nếu bạn bị thương ở cổ, đừng ngửa mặt lên mà hãy tiếp tục nhìn về phía trước. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện tư thế, hãy nhẹ nhàng thả tay ra và thoát khỏi tư thế.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com