Lợi ích và cách thực hiện động tác duỗi đầu và gối

Động tác duỗi đầu và gối là một động tác yoga cơ bản kết hợp động tác gập người và vặn người để tạo ra động tác kéo giãn toàn thân.

Động tác duỗi đầu và gối được tiếng Phạn gọi là Parivrtta Janu Sirsasana. Đây là một động tác rất phổ biến trong các buổi tập yoga và thường được dạy vào giữa buổi khi cơ thể đã được làm nóng hoàn toàn. Bạn cũng có thể kết hợp động tác duỗi đầu và đầu gối vào chuỗi yoga ngồi của mình.

Lợi ích của việc duỗi đầu và đầu gối

Căng đầu và gối kéo căng gân kheo, mở vai, ngực và háng. Động tác kéo căng một bên này cũng có thể giúp mở rộng lồng ngực, nhờ đó cải thiện nhịp thở và khả năng thở.

Theo nhiều tài liệu yoga cổ, động tác duỗi đầu gối còn có tác dụng cải thiện tiêu hóa, giảm chứng đau đầu, mất ngủ. Đây cũng là tư thế giúp tĩnh tâm. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi duỗi toàn bộ cơ thể, đặc biệt nếu bạn ngồi lên ngồi xuống cả ngày hoặc nếu bạn bị căng cơ gân kheo khi chơi các môn thể thao như chạy.

Hướng dẫn chi tiết cách thực hiện động tác duỗi đầu và gối

Duỗi gối đầu rất phù hợp cho dân văn phòng, người ngồi nhiều

• Bắt đầu ở tư thế la bàn hoặc ngồi gập người về phía trước (Upavistha Konasana)
• Gập đầu gối phải và đưa lòng bàn chân phải vào bên trong đùi trái
• Hít vào, mở rộng cánh tay của bạn và di chuyển chúng về phía trần nhà
• Thở ra và nghiêng người về bên trái hết mức có thể, đưa mặt sau của cẳng tay trái xuống sàn. Nếu không thể, bạn có thể đặt cánh tay trái của mình trên một khối yoga
• Thở ra, vặn eo, từ từ xoay thân trên ra khỏi chân trái, mở rộng ngực về phía trần nhà. Mắt nhìn lên
• Nâng cánh tay phải lên sao cho bắp tay phải tựa vào tai phải. Giữ cánh tay phải thẳng
• Gập nhẹ đầu gối trái. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

Để thực hiện động tác duỗi đầu gối hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Đừng xoay cổ quá nhiều vì điều này có thể khiến thân của bạn bị vặn sâu hơn
• Để tránh căng cơ, hãy cố gắng giữ thân và đầu thẳng, không cúi đầu và tránh cong cột sống.
• Tránh tập nếu bạn bị chấn thương gân kheo hoặc thoát vị đĩa đệm. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý trước khi tập thể dục nếu bạn bị chấn thương ở hông, lưng, vai hoặc đầu gối. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh làm điều đó nếu bạn bị tiêu chảy.

Biến thể của đầu và đầu gối kéo dài

Động tác duỗi đầu và gối có thể thực hiện theo nhiều cách khác nhau tùy theo khả năng của bạn

• Về cơ bản, bạn có thể thực hiện động tác này ở tư thế bắt chéo chân nếu cảm thấy khó thực hiện với một chân duỗi thẳng. Cụ thể, hạ thấp vai trái của bạn về phía đầu gối phải của bạn. Tay trái có thể vượt qua cơ thể và nắm lấy đầu gối phải. Nâng cánh tay phải của bạn và nghiêng sang trái.
• Hoặc bạn cũng có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ như một tấm chăn dưới hông để giữ thẳng cột sống.
• Nếu đã thuần thục, bạn có thể tăng độ khó bằng cách dùng tay phải giơ lên ​​nắm lấy bàn chân trái nhưng phải đảm bảo động tác này không ảnh hưởng đến động tác xoay người. Điều quan trọng hơn là tập trung vào việc mở rộng ngực của bạn về phía trần nhà thay vì cố gắng nắm lấy các ngón chân của bạn.

Trên đây là những thông tin hữu ích về kéo giãn đầu gối. Nếu bạn đã tập nhiều lần nhưng vẫn lo lắng liệu mình có tập đúng hay không hay muốn tìm hiểu thêm các tư thế yoga cơ bản, đừng ngần ngại tải YOGASONGKHOE.COM và kết nối với giáo viên yoga của mình. Các chuyên gia để được hướng dẫn chi tiết.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com