Kiến Thức Yoga
Tổng hợp các tư thế yoga cho cơ bụng săn chắc
Th12
Tuy là một bộ môn khá nhẹ nhàng nhưng thực tế nếu đánh giá và tổng hợp các tư thế yoga, bạn sẽ thấy có những động tác tác động trực tiếp đến cơ bụng (cơ bụng), giúp “đánh bay” mỡ bụng triệt để. đến.
Abs (viết tắt của Abdominal) hay cơ bụng là nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể với 4 nhóm:
- Rectus abdominis: Nhóm cơ thường được gọi là “sáu múi”, thường nằm giữa xương sườn và xương mu
- Cơ xiên ngoài: Các cơ bao quanh cơ thẳng bụng, giúp ổn định cơ thể khi xoay
- Cơ xiên trong: Tiếp giáp trực tiếp với cơ thẳng bụng, giúp xoay người trực tiếp
- Transversus abdominis: Nhóm cơ sâu nhất, giúp bảo vệ các cơ quan nội tạng.
Để 4 nhóm cơ này khỏe và vùng bụng săn chắc thì yoga là sự lựa chọn tuyệt vời. Trong yoga có rất nhiều tư thế đứng, tư thế đảo ngược, tư thế giữ thăng bằng tay tác động trực tiếp đến cơ bụng. YOGASONGKHOE.COM đã tổng hợp các tư thế yoga giúp săn chắc vùng bụng hiệu quả từ đơn giản đến nâng cao. Hãy xem và chọn cho mình một vị trí phù hợp nhất.
Tổng hợp các tư thế yoga cơ bản tốt cho vùng bụng
Tư thế con mèo – con bò
Mặc dù tư thế mèo-bò là động tác thiên về kéo giãn lưng nhưng cơ bụng cũng bị tác động rất nhiều. Trong suốt bài tập, hãy cố gắng hóp cơ bụng của bạn, ngay cả khi lưng của bạn bị cong trong tư thế con bò.
Cân bằng tay và đầu gối
Nhấc cánh tay và chân đối diện ra khỏi thảm khi thực hiện cân bằng tay và đầu gối rất hữu ích cho cơ bụng. Đặc biệt, tuy được xếp vào nhóm động tác giữ thăng bằng nhưng động tác này rất dễ thực hiện, phù hợp với những người mới tập.
Tư thế nghiêng xương chậu
Tư thế này có tác dụng tương tự như tư thế con mèo-con bò. Khi tập, bạn cần tập trung tối đa và cơ bụng. Đừng chỉ kéo cơ bụng của bạn lên và xuống, hãy cảm nhận từng nhóm cơ.
tư thế tấm ván
Plank là động tác thăng bằng tay cơ bản nhất và là nền tảng xây dựng sức mạnh cho các tư thế nâng cao hơn. Cố gắng luyện tập và cố gắng giữ tư thế plank trong 10 nhịp thở.
Tổng hợp các tư thế yoga trung gian giúp săn chắc vùng bụng
Tư thế con thuyền – Navasana
Tư thế con thuyền là một bài tập yoga rất tốt cho vùng cơ bụng. Bạn cũng có thể tăng hiệu quả bằng cách kết hợp với bài tập Reverse Crunch – bài tập tác động vào vùng bụng dưới, vùng bụng khó giảm mỡ nhất.
Tư thế con quạ – Bakasana
Giữ thăng bằng bằng cánh tay đòi hỏi rất nhiều sức ở vùng bụng. Do đó, nếu muốn cơ bụng săn chắc, bạn nên tập tư thế này thường xuyên. Trong quá trình luyện tập, cố gắng nhìn xuống sàn nhà trước mặt bạn chứ không phải dưới chân bạn.
Ardha Chandrasana – Tư thế nửa vầng trăng
Bán nguyệt là tư thế giữ thăng bằng bằng một chân, trong đó một tay giơ thẳng lên trần, một tay chạm sàn và một chân nhấc khỏi thảm, duỗi thẳng, song song với sàn. Nếu khó chạm tay xuống sàn, bạn có thể sử dụng gạch tập yoga để hỗ trợ cơ thể dần thích nghi.
Salamba Sirsasana (Tư thế đứng bằng đầu)
Đây là một tư thế xây dựng sức mạnh cực kỳ hiệu quả. Khi đã tự tin thực hiện tư thế giữa phòng, bạn có thể kết hợp với động tác gập bụng ngược để tăng hiệu quả.
Tư thế cái cân – Tolasana
Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để có đủ sức nhấc cả hai chân lên khỏi sàn, thì câu trả lời là bạn phải có một cơ bụng khỏe. Bạn có thể thử tư thế này bằng cách đặt một khối yoga hỗ trợ dưới mỗi tay.
Plank một bên – Vasisthasana
Nếu muốn khó hơn, bạn nhấc chân trên lên cao hơn chân dưới khoảng 15cm.
Tổng hợp các tư thế yoga nâng cao tốt cho vùng bụng
Tư thế con đom đóm – Tittibhasana
Tính linh hoạt và sức mạnh của cánh tay rất quan trọng khi thực hiện tư thế này, nhưng bạn sẽ không thể nâng nếu không có đủ sức mạnh ở cơ bụng.
Tư thế Pincha Mayurasana – Pincha Mayurasana
Đảo ngược là một nhóm các chuyển động rất tốt cho cơ bụng và cốt lõi. Tư thế đứng cẳng tay là một tư thế yoga đảo ngược thích hợp cho những người có vấn đề về cổ.
Tư thế cây chuối – Adho Mukha Vrksasana
Tư thế cây chuối không có tường hỗ trợ là một trong những tư thế khó nhất trong yoga.
Tư thế con quạ một bên – Parsva Bakasana
Có hai cách để thực hiện: giữ thăng bằng trên hai cánh tay hoặc trên một cánh tay. Tất nhiên, việc giữ thăng bằng bằng một tay sẽ khó khăn hơn do liên quan đến chuyển động quay.
Tư thế chiến binh III – Virabhadrasana III
Hãy nghĩ rằng đây là một sự cân bằng đứng đơn giản? Hãy loại bỏ suy nghĩ này bởi việc giữ thăng bằng trên một chân, giữ thân ổn định và nhấc hai chân song song với sàn là một thử thách thực sự.
Trên đây là tổng hợp các tư thế yoga tốt cho cơ bụng từ cơ bản đến nâng cao. Nếu bạn muốn thử bất kỳ tư thế nào trên đây nhưng vẫn còn băn khoăn về cách tập và lợi ích cụ thể, bạn có thể tải YOGASONGKHOE.COM về máy để được các giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi chia sẻ trực tiếp. .
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com