Kiến Thức Yoga
5 lý do bạn nên tập tư thế châu chấu mỗi ngày
Th12
Nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng thực chất tư thế con châu chấu là một tư thế cực kỳ thử thách và cần phải luyện tập thường xuyên hàng ngày mới có thể thuần thục được.
Grasshopper Pose là tư thế yoga uốn cong lưng chuẩn bị cho bạn dễ dàng chinh phục các động tác uốn cong lưng sâu hơn như tư thế cây cung, chó quay mặt và tư thế bánh xe. Bạn có thể thực hiện tư thế này trong một loạt các bài tập với tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu và tư thế cúi chào hoặc trong một loạt các động tác chào mặt trời để tăng năng lượng, kéo giãn cột sống và nở ngực.
5 lý do bạn nên tập tư thế châu chấu mỗi ngày
Locust Pose có tên tiếng Phạn là Salabhasana. Đây là tư thế có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:
1. Tăng cường cơ bắp và cơ lưng
Khi thực hiện tư thế con châu chấu, bạn sẽ cần rất nhiều nỗ lực để nhấc cơ thể lên khỏi sàn và giữ trong vài nhịp thở. Nếu làm được điều này sẽ rất có lợi trong việc tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi và toàn bộ phần lưng.
Không chỉ vậy, đây còn được coi là một trong những tư thế an toàn nhất nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho cơ lưng. Các biến thể nhẹ nhàng của tư thế này là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng đau thắt lưng và đau thần kinh tọa.
Khi bạn làm điều đó, bạn không cần phải cao nhất có thể. Bạn càng luyện tập nhiều, cơ lưng của bạn sẽ càng được cải thiện và bạn sẽ dễ dàng nâng cơ thể hơn.
2. Kéo dài cột sống và mở lồng ngực
Hầu hết các hoạt động mà chúng ta thực hiện hàng ngày như ngồi trước máy tính, nấu ăn, lái xe, v.v. Cả hai đều có xu hướng khiến cột sống bị cong. Grasshopper Pose sẽ giúp mở rộng lồng ngực, kéo dài lưng, giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai cho cột sống.
3. Săn chắc cơ mông và dây chằng
Cùng với cơ lõi và cơ lưng, Salabhasana cũng là một cách tuyệt vời để làm săn chắc mông, đùi trong và gân kheo. Điều này là do nâng cao chân và mở rộng hông trong động tác châu chấu sẽ kích hoạt cơ mông, gân kheo và thậm chí cả bắp chân.
4. Xoa bóp các cơ quan vùng bụng và cải thiện tiêu hóa
Salabhasana không chỉ tăng cường sức mạnh cho cơ bụng mà còn có tác dụng tích cực đối với các cơ quan như thận, gan và lá lách. Tư thế châu chấu sẽ tạo áp lực để xoa bóp các cơ quan này. Đặc biệt, tư thế này còn giúp ngăn ngừa chứng táo bón, khó tiêu, giúp quá trình tiêu hóa trong cơ thể hoạt động tối ưu.
5. Mang lại sự bình tĩnh và cải thiện sự tập trung
Grasshopper Pose có thể mang lại một nguồn năng lượng dồi dào cho toàn bộ cơ thể. Từ đó, bạn có thể cải thiện khả năng tập trung và cảm thấy bình tĩnh, tỉnh táo để đối mặt với những tình huống khó khăn.
Ngoài ra, tư thế con châu chấu cũng là một trong những bài thuốc chữa bệnh dạ dày.
Cách thực hiện động tác châu chấu?
Grasshopper Pose có thể mang lại sự bình tĩnh và cải thiện sự tập trung
Để thực hiện tư thế châu chấu, hãy làm:
- Nằm xuống chiếu. Bạn có thể kê một chiếc chăn dưới hông để tạo lớp đệm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, nhưng bạn có thể bỏ qua nếu đang thực hiện tư thế này trong một loạt bài tập.
- Đưa cánh tay của bạn xuống hai bên cơ thể với lòng bàn tay hướng xuống sàn. Duỗi thẳng chân ra sau sao cho đầu bàn chân đặt trên thảm.
- Đặt trán hoặc cằm của bạn trên thảm để chuẩn bị.
- Hít vào và nâng đầu, ngực và cánh tay lên khỏi sàn. Duỗi thẳng tay ra sau.
- Gập chân để nhấc đầu gối khỏi sàn. Giữ chân thẳng nhưng không cong đầu gối. Đùi, đầu gối và ngực trên phải hướng hoàn toàn xuống sàn.
- Giữ mắt nhìn thẳng về phía trước và giữ cổ ở vị trí trung lập, không ngửa.
- Giữ tư thế trong ba đến năm nhịp thở rồi trở về vị trí bắt đầu.
- Thực hiện tư thế 3 lần và có thể kết hợp với các biến thể được mô tả bên dưới.
Một số biến thể phổ biến
Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở lưng dưới, bạn có thể thực hiện tư thế này mà không cần nhấc chân lên. Hoặc nếu bạn gặp khó khăn khi nhấc cả hai chân, bạn có thể nhấc từng chân một, giữ nguyên rồi đổi chân.
Một biến thể nhẹ nhàng khác là giữ lòng bàn tay trên thảm thay vì nhấc cánh tay lên. Nếu chưa quen với tư thế châu chấu và chưa thể nâng ngực nhiều, bạn có thể gấp một chiếc chăn và đặt nó ở dưới lồng ngực. Bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường cơ lưng.
Biến thể của tư thế châu chấu
Ngoài ra, nếu đã thuần thục, bạn cũng có thể tập thêm các biến thể nâng cao của động tác châu chấu như:
Một số lưu ý khi tập động tác châu chấu
Grasshopper Pose không phù hợp với phụ nữ mang thai hoặc những người bị chấn thương lưng, cổ, vai hoặc phẫu thuật bụng gần đây.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện, cho dù ở lưng, cổ hay vai, hãy thoát khỏi tư thế và đợi cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu lại.
Trên đây là một số thông tin cơ bản về tư thế con châu chấu mà YOGASONGKHOE.COM đã sưu tầm được. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích và cách thực hiện, đừng ngần ngại kết nối với một giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn thêm.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com