Plow King Pose – Tư thế Yoga đảo ngược đầy thử thách

Tư thế vua cày – Tư thế yoga đảo ngược đầy thách thức

Plow King Pose là một tư thế yoga đảo ngược nâng cao có thể mang lại cho cơ thể vô số lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là khả năng cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt.

Tư thế Vua Cái Cày, còn được gọi là Tư thế Knee-to-Ear, được biết đến trong tiếng Phạn là Karnapidasana. Đây là một tư thế yoga nâng cao tinh thần nhẹ nhàng có thể giúp kết hợp các triết lý của yoga vào thực tế. Bạn có thể thực hiện kết hợp máy cày vua và máy cày, cả hai thường được bao gồm trong một loạt bài mở rộng hông nâng cao hoặc một loạt bài tập tập trung vào gân kheo.

Lợi ích của tư thế Vua Cái Cày

Tư thế Vua Cái Cày kéo căng cổ, vai, lưng, mông và gân kheo. Không chỉ vậy, đây còn là tư thế rất có lợi về mặt tinh thần vì bạn sẽ dùng đầu gối áp vào tai, nhờ đó có thể ngăn mình tiếp xúc với những âm thanh xung quanh:

  • Cải thiện khả năng vận động của cột sống, kéo dài lưng, tăng cường cơ bắp và giảm đau
  • Tạo áp lực lên tuyến giáp, kích thích tuyến giáp tiết ra thyroxine – một loại hormone giúp điều hòa các hoạt động trao đổi chất của cơ thể và đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng và phát triển.
  • Tăng cường lưu thông máu lên não, giúp máu nhận được nhiều oxy hơn, giảm stress, giúp tỉnh táo, đồng thời mang lại sự thư thái cho cơ thể và tinh thần.
Có thể bạn quan tâm:  5 tư thế yoga nâng cao dễ gây chấn thương cho người mới bắt đầu

Tư thế vua cái càyĐộng tác vua điếu cày giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng

  • Cải thiện khả năng thở. Theo nghiên cứu, việc tập Karnapidasana kết hợp với các động tác yoga khác còn giúp tăng khả năng chịu đựng của cơ hô hấp.
  • Xoa bóp các cơ quan tiêu hóa, kích thích quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác ngon miệng, đồng thời khắc phục chứng táo bón, dạ dày.
  • Đốt cháy mỡ vùng bụng. Theo nghiên cứu, tập tư thế này cùng với các động tác yoga khác sẽ giúp giảm trọng lượng cơ thể, độ dày nếp gấp da, tỷ lệ mỡ…
  • Làm săn chắc đùi trong, cải thiện tính linh hoạt của xương chậu và giảm đau lưng dưới.

Làm thế nào để thực hiện tư thế vua cày?

tư thế cái càyBắt đầu với tư thế cái cày để vào tư thế vua cày

  • Để thực hiện tư thế này, hãy bắt đầu ở Tư thế cái cày (Halasana) với hai tay đặt trên thảm
  • Thở ra, hơi cong đầu gối
  • Sau đó, hít một hơi thật sâu, ấn lòng bàn tay xuống sàn và từ từ đưa đầu gối lại gần tai.
  • Hít thở sâu khi tập
  • Giữ nguyên tư thế trong 7-8 nhịp thở rồi từ từ trở về tư thế ban đầu

Một số lỗi thường gặp

Ở tư thế này, cổ có thể chịu trọng lượng, vì vậy đừng di chuyển đầu khi thực hiện. Bạn có thể di chuyển vai nếu cảm thấy có nhiều áp lực ở cổ hoặc bạn cũng có thể đặt một chiếc chăn dưới vai để hỗ trợ. Ngoài ra, khi bạn làm điều đó, hãy tưởng tượng nâng ngực của bạn lên trời thay vì chìm xuống đất.

Có thể bạn quan tâm:  Tìm hiểu về yoga và thiền định: Hai cái này giống hay khác nhau?

Nếu đầu gối của bạn không chạm sàn, đừng lo lắng, bạn có thể giữ cho đầu gối nâng lên cho đến khi bạn có thể chạm sàn một cách tự nhiên. Bạn cũng có thể tập gập người về phía trước hoặc chó úp mặt để dễ dàng vào tư thế này hơn. Nếu bạn cảm thấy áp lực lên đầu, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn gấp hoặc khối yoga dưới đầu.

Những lưu ý khi làm

Bởi vì đây là một động tác yoga đảo ngược, bạn nên tránh thực hiện nó nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim hoặc chấn thương cổ. Bạn cũng không nên thực hiện nếu đang mang thai vì sẽ gây áp lực lên dạ dày. Nếu bạn cảm thấy đau khi thực hiện, hãy thoát khỏi vị trí từ từ.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY