Hé lộ sự thật về hot yoga theo các nhà khoa học

Tập yoga nóng có tốt hay không hiện đang là vấn đề gây tranh cãi rất nhiều. Trên thực tế, theo nhiều nghiên cứu, nếu tập đúng cách, hot yoga vẫn mang lại cho cơ thể rất nhiều lợi ích.

Tập yoga trong phòng nóng có thể khiến bạn thoải mái, đặc biệt nếu bạn sống ở nơi có khí hậu lạnh. Nếu đã từng thử, bạn sẽ hiểu cảm giác mồ hôi “rớt như mưa” và sự thay đổi rõ rệt của cơ thể so với các loại hình yoga khác. Tuy nhiên, liệu đây có phải là dấu hiệu cho thấy hot yoga có nhiều lợi ích như nhiều người nói? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích của hot yoga nhé.

Yoga nóng và sức khỏe tim mạch

Lợi ích lớn nhất mà yoga nóng mang lại cho người tập là loại hình yoga này có thể đốt cháy nhiều calo hơn so với các loại hình yoga khác. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Experimental Physiology đã chia một nhóm người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 40 đến 60 thành 3 nhóm:

• Nhóm 1 tập yoga 3 lần một tuần trong 12 tuần ở nhiệt độ 40,5°C
• Nhóm 2 tập yoga 3 lần/tuần trong 12 tuần ở nhiệt độ phòng 23°C
• Nhóm 3 không tập yoga.

Nghiên cứu tập trung vào sức khỏe tim mạch của những người tham gia và kết luận rằng hai nhóm tập yoga đạt được những lợi ích sức khỏe tương tự nhau, mặc dù tập ở những môi trường khác nhau.

Một nghiên cứu khác được tài trợ bởi Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE) đã tuyển dụng 20 tình nguyện viên khỏe mạnh trong độ tuổi từ 19 đến 44. Các tình nguyện viên tham gia một lớp yoga thông thường ở nhiệt độ phòng và một lớp giống hệt nhau được tổ chức trong phòng tập thể dục có hệ thống sưởi. Cuối cùng, các nhà nghiên cứu đã đo nhịp tim và nhiệt độ cơ thể của những người tham gia.

Kết quả cho thấy không có sự khác biệt đáng kể về nhịp tim hay nhiệt độ cơ thể giữa lớp yoga thông thường và lớp yoga nóng (mặc dù những người tập yoga nóng đổ mồ hôi rất nhiều).

Nhìn chung, mặc dù tập hot yoga khiến mồ hôi “đổ như mưa”, nhưng điều này dường như không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

Mặc dù tập hot yoga khiến mồ hôi “đổ như mưa” nhưng dường như nó không mang lại nhiều lợi ích nổi bật cho sức khỏe tim mạch.

Yoga nóng có giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn không?

Bất kỳ loại yoga nóng nào, có thể là Bikram yoga hoặc các phong cách yoga khác, đều có thể mang lại cho cơ thể cảm giác thư giãn và thỏa mãn. Nếu thực hiện đúng cách (cung cấp đủ nước cho cơ thể và không ép mình vận động quá sức), hot yoga vẫn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, hot yoga rất dễ đẩy cơ thể đến giới hạn mà bạn không hề hay biết. Trong một bài báo đăng trên tờ New York Times, một số chuyên gia y tế đã phỏng vấn về lợi ích của yoga nóng đối với sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Các chuyên gia cho rằng khi nói về sự dẻo dai, chúng ta cần nhớ điều này sẽ bao gồm 2 yếu tố: sự dẻo dai của cơ bắp và sự dẻo dai của khớp, dây chằng. Nhiệt làm tăng tốc độ trao đổi chất và khi cơ thể nóng lên, các cơ có thể bị kéo căng hơn. Tuy nhiên, nếu cơ bị kéo căng hơn 20-25% thời gian nghỉ, cơ có thể bị tổn thương.

Khi nói đến khớp và dây chằng, mặc dù dây chằng linh hoạt nhưng chúng không nhận được nhiều máu. Dây chằng có chức năng giữ ổn định cho khớp, nếu dây chằng bị kéo căng sẽ không thể bật trở lại như cơ bắp dẫn đến tình trạng mất ổn định của khớp.

Đổ mồ hôi có phải là một cách để thải chất độc ra khỏi cơ thể?

Hot yoga thực chất không thải độc nhiều như chúng ta nghĩ mà thay vào đó là nước

Sau một buổi tập yoga nóng, bạn sẽ cảm thấy mồ hôi “rớt như mưa”. Nhưng điều này có tốt không? Thành phần chính của mồ hôi là nước và một lượng nhỏ urê, axit lactic và khoáng chất nhưng thực chất không chứa nhiều độc tố như nhiều người vẫn nghĩ. Và trên thực tế, việc đào thải chất độc sẽ do thận, gan và đại tràng thực hiện chứ không phải thông qua mồ hôi. Do đó, hot yoga thực chất không thải độc nhiều như chúng ta nghĩ mà ngược lại thải nước. Vì vậy, để tránh mất nước, người tập hot yoga cần bổ sung nước thường xuyên.

Hot yoga vẫn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn thích yoga nóng, hãy tiếp tục tập luyện. Nó sẽ giúp bạn thư giãn và mang lại cho bạn những lợi ích sức khỏe tuyệt vời giống như các bài tập yoga khác.

Trong quá trình tập luyện, hãy nhớ uống đủ nước, lắng nghe cơ thể, không nên thúc ép bản thân và nghỉ ngơi ngay nếu cảm thấy khó chịu hoặc không khỏe. Hot yoga còn rất nhiều loại hình khác như Bikram yoga, hot yin yoga, bạn có thể thử trải nghiệm tất cả để chọn cho mình loại hình hot yoga phù hợp nhất.

Và đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM về máy, kết nối với giáo viên yoga của chúng tôi để được hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật hot yoga.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com