Tư thế kim cương tròn – Phiên bản nâng cao của tư thế sấm sét

Mặc dù có nhiều điểm tương đồng về tên gọi nhưng so với tư thế tia sét, tư thế viên kim cương tròn thực sự là một thử thách mà các yogi có thể mất nhiều thời gian mới có thể chinh phục được.

Tư thế kim cương tròn, còn được gọi là tư thế sấm sét nhỏ, có tên tiếng Phạn là Laghu Vajrasana. Tư thế này là một phần của loạt thứ hai của loạt bài yoga Ashtanga. Ở tư thế này, cường độ gập lưng sẽ đạt mức tối đa khi bạn phải đưa đỉnh đầu xuống sàn và hai tay đặt trên đùi. Vì đây là một tư thế khó nên bạn sẽ cần thường xuyên tập các tư thế yoga cơ bản để tăng độ dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời, trước khi tập nên khởi động bằng các động tác chào mặt trời và các tư thế mở rộng hông, ngực.

Lợi ích của tư thế kim cương tròn

Tư thế viên kim cương tròn có các tác dụng sau:

• Tăng khả năng vận động của cột sống
• Mở cổ họng, ngực và cơ tứ đầu
• Tăng cường cơ bụng và các cơ hỗ trợ cột sống.
• Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn để tạo sự chuẩn bị cần thiết cho các động tác gập lưng sâu
• Làm dịu cơn đau cột sống dưới và sụn đệm cột sống.
• cải thiện tiêu hóa
• Tăng cường ngực và vai
• Duỗi đùi và lưng

Ngoài ra, do cơ thể tạo thành hình vòng cung nên cơ bụng và ngực cũng được kéo căng tối đa.

Hướng dẫn thực hiện tư thế viên kim cương tròn

Round Diamond Pose – Tư thế Yoga đầy thử thách

Để thực hiện chuyển động kim cương tròn, hãy bắt đầu ở tư thế quỳ với đùi vuông góc với sàn, hai tay đặt ở hai bên eo:

• Thở ra, nâng ngực lên, uốn cong cột sống ra sau tạo thành hình vòng cung, đồng thời căng cơ đùi, đưa hai tay nắm lấy cổ chân.
• Giữ cho cột sống của bạn uốn cong, ngửa đầu ra sau cho đến khi đỉnh đầu của bạn nằm trên bàn chân của bạn. Trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên đầu gối
• Thực hiện xong tư thế trên, 2 tay rời khỏi eo, 2 tay duỗi thẳng và nắm lấy 2 đầu gối
• Thở đều, tránh thở gấp vì ở tư thế này cột sống duỗi ra và vùng bụng chịu áp lực nên thở gấp sẽ rất mệt.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây, sau đó ổn định đầu gối, nâng đầu và toàn bộ cơ thể lên cho đến khi cả hai đầu gối chạm đất. Sau đó ngồi trên sàn và nghỉ ngơi.

Một vài điều cần lưu ý

Khi thực hiện tư thế viên kim cương tròn, bạn nên:

Tránh đào tạo khi bạn chưa sẵn sàng

Đây là một tư thế yoga khó và chỉ phù hợp với những người thường xuyên tập các tư thế uốn cong lưng. Nếu yêu thích và muốn thử sức, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn và giám sát của giáo viên yoga để đảm bảo tập đúng kỹ thuật và hạn chế chấn thương.

Tránh uốn cong lưng dưới của bạn

Giữ ngực ưỡn và cơ mông mềm mại để kéo dài cột sống và tránh cong lưng.

Một số biến thể

Camel Pose – Biến thể đơn giản của Round Diamond Pose

Đây được coi là một tư thế “khó nhằn”, nếu muốn thử sức, bạn nên thực hiện tư thế con lạc đà, một tư thế đơn giản hơn để chuẩn bị cho cơ thể. Nếu bạn gặp khó khăn khi hạ thấp bản thân, chỉ cần hạ thấp nửa chừng. Hoặc bạn có thể đặt một chiếc gối dưới đầu để hỗ trợ.

Ngoài ra, cần lưu ý rằng bạn nên tránh thực hiện tư thế này nếu bạn chưa chinh phục thành công tư thế con lạc đà. Ngoài ra, nếu bạn bị chấn thương ở cổ, lưng hoặc đầu gối, bạn cũng nên tránh tập thể dục.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về bộ chuyển động kim cương tròn. Đây là một tư thế yoga nâng cao, đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố để chinh phục thành công. Vì vậy, nếu yêu thích, bạn nên duy trì tập luyện các động tác yoga cơ bản mỗi ngày để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com