Tìm hiểu về thiền quét cơ thể – Body Scan Meditation

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thực hành thiền quét cơ thể hoặc thiền quét cơ thể thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và giảm đau.

Thiền và những lợi ích của nó là những điều dường như bạn đã hiểu quá rõ. Tuy nhiên, bạn đã chọn được phương pháp thiền phù hợp với mình chưa? Nếu bạn vẫn đang loay hoay với vấn đề này, hãy dành ít phút xem lại những chia sẻ sau đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu rõ hơn về thiết bị quét cơ thể và cân nhắc xem liệu bài thiền này có phù hợp với bạn không nhé.

Thiền quét cơ thể là gì?

Thiền quét cơ thể là một kỹ thuật quan sát và thư giãn từng bộ phận của cơ thể từ bàn chân đến đầu. Trong quá trình quan sát, bạn sẽ tìm kiếm sự đau đớn, căng thẳng hoặc bất cứ điều gì khác trong từng bộ phận để giải tỏa. Phương pháp thiền này sẽ giúp bạn cảm nhận sâu sắc hơn về những cảm giác của cơ thể, bạn sẽ cảm thấy được kết nối với chính mình nhiều hơn và hiểu rõ hơn những nguyên nhân tiềm ẩn của cảm giác khó chịu.

Tại sao bạn nên thử thiền quét cơ thể?

Các chuyên gia đã tìm thấy bằng chứng cho thấy thiền quét cơ thể có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần bằng cách:

• Cải thiện giấc ngủ
• Giảm lo lắng và căng thẳng
• Biết thêm về bản thân
• Tăng tình yêu và lòng trắc ẩn
• giảm đau
• Giảm cảm giác thèm thuốc khi cai thuốc lá

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Theo một nghiên cứu năm 2019, thiền quét cơ thể có thể giúp điều trị các vấn đề về rối loạn giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, thực hành thiền quét cơ thể thường xuyên ngay trước khi đi ngủ có thể hữu ích trong việc điều trị chứng mất ngủ.

Nguyên nhân khiến bạn khó có được giấc ngủ ngon là do cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Thiền có thể giúp bạn thư giãn, thoát khỏi những suy nghĩ phiền nhiễu và cảm thấy bình tĩnh hơn. Vì vậy, tập thiền thường xuyên có thể giúp bạn ngủ ngon và đầu óc minh mẫn.

Thiền quét cơ thể có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng

Giảm căng thẳng và lo lắng

Nghiên cứu từ năm 2013 cho thấy thiền quét cơ thể có thể làm giảm các triệu chứng lo âu. Không chỉ vậy, một nghiên cứu năm 2014 về 47 thử nghiệm lâm sàng cũng cho thấy thiền quét cơ thể là một phương pháp rất hữu ích để đối phó với lo lắng và căng thẳng.

giảm đau

Theo chia sẻ của đa số những người đang phải chung sống với những cơn đau mãn tính, mỗi khi cơn đau ập đến, bạn sẽ rất khó phân tâm để quên đi cơn đau.

Thiền không thể chữa khỏi cơn đau của bạn, nhưng nó có thể giúp nâng cao nhận thức về trạng thái cảm xúc của bạn và có thể giúp bạn thay đổi cách nghĩ về cơn đau. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận và quên đi.

Theo một nghiên cứu năm 2017 tổng hợp kết quả của 13 nghiên cứu, thiền quét cơ thể có thể giúp giảm các tác động liên quan đến cơn đau mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm hoặc giảm chất lượng cuộc sống.

Làm thế nào để thực hành thiền quét cơ thể?

Thiền quét cơ thể có thể được thực hiện ở tư thế nằm hoặc ngồi. Thời điểm lý tưởng để tập thể dục là sau bữa trưa hoặc trước khi đi ngủ. Trong suốt bài tập, bạn sử dụng nhận thức của mình giống như tia X quét từng bộ phận của cơ thể:

• Chọn tư thế thoải mái, bạn có thể nằm hoặc ngồi với tư thế duỗi thẳng tay chân dễ dàng.
• Nhắm mắt lại và bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn. Chú ý cảm giác của bạn khi hít vào và thở ra.
• Chọn nơi bắt đầu quét. Bạn có thể bắt đầu ở bất cứ đâu như tay trái, chân trái, tay phải, chân phải, đỉnh đầu. Tập trung vào điểm đó, tiếp tục thở chậm và sâu.
• Tập trung quan sát và tìm kiếm cơn đau, căng thẳng, khó chịu hoặc bất cứ điều gì khác thường trong 20 giây đến 1 phút
• Nếu bạn cảm thấy đau và khó chịu, hãy chấp nhận và đối mặt với nó. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy thất vọng và tức giận, đừng phán xét bản thân vì những cảm xúc này. Thay vào đó, hãy tập trung và để nó trôi qua.
• Tiếp tục thở, tưởng tượng cơn đau và căng thẳng giảm dần theo từng hơi thở
• Từ từ giải phóng nhận thức và chuyển sang bộ phận tiếp theo.
• Tiếp tục quét dọc theo cơ thể, bạn có thể di chuyển từ trên xuống dưới hoặc từ bên này sang bên kia.
• Khi bạn quan sát cơ thể mình, hãy để ý những lúc suy nghĩ bắt đầu trôi đi. Điều này có thể sẽ xảy ra nhiều lần, vì vậy đừng lo lắng. Bạn có thể dễ dàng đưa suy nghĩ của mình trở lại nơi bạn đang quét.
• Sau khi bạn đã quét tất cả các bộ phận cơ thể của mình, hãy để nhận thức đi khắp cơ thể bạn trong vài giây. Tiếp tục hít vào và thở ra.
• Từ từ giải phóng sự tập trung của bạn và chuyển sự chú ý của bạn sang môi trường xung quanh.

Thời điểm lý tưởng để tập thể dục là sau bữa trưa hoặc trước khi đi ngủ

Biến thiền thành thói quen

Trong lần tập đầu tiên, bạn có thể thấy một số thay đổi trên cơ thể mình, tuy nhiên, ở những lần tập tiếp theo, bạn có thể thấy rằng việc quét cơ thể dường như không có bất kỳ tác dụng nào. Bạn thậm chí có thể cảm thấy khó chịu.

Điều này có thể khiến bạn ngừng tập thể dục, tuy nhiên, trước khi đi đến quyết định này, hãy tập thêm một số bài tập để xem tình hình có cải thiện không.

Nhiều người không thích thiền hoặc không nhận thấy bất kỳ lợi ích nào trong vài lần đầu tiên. Nhưng các chuyên gia nói rằng bạn vẫn nên tập thiền thường xuyên, ngay cả khi bạn không thích nó. Vì thực hành thiền định thường xuyên có thể dẫn đến những thay đổi tích cực trong não bộ như:

• Cải thiện sự tập trung
• Tăng lòng trắc ẩn và cảm xúc tích cực
• Tăng khả năng đối phó với những cảm xúc không mong muốn

Mẹo thiền quét cơ thể cho người mới bắt đầu

Nếu thực hành thiền quét cơ thể hoặc bất kỳ phương pháp thiền nào khác không hiệu quả trong lần đầu tiên, đừng nản lòng. Vì có thể bạn sẽ mất một thời gian để làm quen với nó. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử:

• Không có khái niệm đúng về cách hành thiền. Do đó, bạn có thể hành thiền theo bất cứ cách nào bạn muốn, miễn là nó phù hợp.
• Nhiều người thấy thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày và ở cùng một nơi có thể giúp giảm bớt thói quen. Tuy nhiên, nếu có những ngày bạn không thể tập thể dục thì cũng đừng quá lo lắng.
• Bạn có thể thiền trong 15 phút, 10 phút hoặc thậm chí 5 phút. Miễn là bạn thực hành, nó tốt hơn không, phải không?
• Bạn có thể bị phân tâm khi luyện tập và điều này là hoàn toàn bình thường. Hầu như ai cũng có. Thay vì chỉ trích, hãy khuyến khích bản thân tiếp tục cố gắng.
• Bạn có thể ngồi thiền ở bất cứ đâu: tại nhà, tại nơi làm việc khi mệt mỏi hay thậm chí, khi đang đi trên đường và cảm thấy khó chịu vì tắc đường.
• Tránh quá tập trung vào kết quả. Bạn có thể tập thiền vì nhiều lý do như muốn giảm căng thẳng, thư giãn hoặc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn quá tập trung vào những mục tiêu này, bạn sẽ khó tập trung vào những cảm giác khác trong cơ thể.

Thiền quét cơ thể là một bài tập rất có lợi và được nhiều chuyên gia khuyên dùng như một cách hữu ích để quản lý những cảm xúc tiêu cực.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com