Làm thế nào để thực hiện tư thế con cá trong yoga?

Fish Pose là một tư thế yoga tập trung vào khả năng phục hồi và cân bằng. Đặc biệt, tư thế này còn rất hữu ích với những vận động viên bơi lội vì nó có tác dụng tăng dung tích phổi rất tốt.

Tư thế con cá có tên tiếng Phạn là Matsyasana. Trong thần thoại Hindu, Matsya là hiện thân của đấng tối cao Vishnu được cử đến để bảo vệ loài người khi trái đất gặp trận lụt kinh hoàng. Bắt nguồn từ câu chuyện thần thoại này, tư thế con cá mang thông điệp về sự kiên cường giống như sự kiên cường của Matsya giúp cân bằng cả trái đất và biển cả.

Matsyasana ngược lại với Tư thế đứng bằng vai (Salamba Sarvangasana). Do đó, tư thế con cá có thể dễ dàng kết hợp với tư thế đứng bằng vai và tư thế cái cày để tạo thành một chuỗi yoga đảo ngược đơn giản.

Lợi ích của tư thế con cá

Tư thế con cá kéo căng phần trước của cơ thể, bao gồm ngực, cơ bụng, cơ gập hông, cổ và lưng. Đây được coi là tư thế ngả lưng hiệu quả sau khi thực hiện nhiều động tác gập người hoặc duỗi thẳng lưng về phía trước.

Đặc biệt, động tác này còn kích thích hai vùng quan trọng khó tiếp cận của cơ thể: vishudda (vùng cổ), liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân, và luân xa sahasrara (vương miện) ở phía nam. trên đỉnh đầu, gắn liền với trí tuệ và tri thức.

Ngoài ra, tư thế con cá còn được mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật” bởi tư thế này có thể:

• Tăng sức mạnh, sự ổn định, loại bỏ căng thẳng ở cổ, cột sống, lưng và cơ bụng
• Kích thích chức năng của tuyến giáp, nơi sản sinh ra các hormone kiểm soát việc sử dụng năng lượng của cơ thể
• Mở lồng ngực, tăng dung tích phổi, giảm co thắt khí quản và phòng các bệnh về đường hô hấp
• Làm săn chắc cơ mông, đồng thời giúp đánh tan mỡ thừa vùng bụng, eo, đùi và hông
• Thư giãn, giảm căng thẳng, mang lại tâm trạng nhẹ nhàng, sảng khoái vì tư thế con cá giúp giải phóng cảm xúc bị dồn nén
• Hỗ trợ tiêu hóa, giảm khó chịu trong kỳ kinh nguyệt, giải độc cơ thể để bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ suốt ngày dài
• Đây là một trong những tư thế yoga tốt cho vai.

Hướng dẫn thực hiện tư thế con cá

Tư thế con cá được mệnh danh là “kẻ hủy diệt bệnh tật”.

Để thực hiện tư thế con cá, hãy làm:

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân đặt cạnh nhau, hai tay để thoải mái theo sau
• Chống tay xuống sàn, hít vào, nâng mỗi bên cơ thể lên để đặt hai tay dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay sát vào eo.
• Thở ra, ưỡn ngực, hơi ngẩng đầu, khuỷu tay sẽ đỡ thân trên
• Đầu ngửa ra sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay chứ không phải đầu.
• Để thoát khỏi tư thế, trước tiên hãy ngẩng đầu lên, sau đó hạ thấp ngực xuống sàn và thư giãn.

Những lưu ý khi làm

Để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​tư thế con cá, có một số điều bạn nên ghi nhớ khi thực hiện tư thế:

• Duỗi thẳng chân, không để cong chân
• Nâng ngực càng nhiều càng tốt
• Đặt cẳng tay của bạn trên tấm thảm
• Đỉnh đầu tựa vào thảm có đỉnh.
• Tránh làm điều này nếu bạn bị chấn thương ở cổ hoặc lưng hoặc nếu bạn bị đau đầu.

Một số biến thể của phong trào cá

Bạn có thể sử dụng những viên gạch yoga để hỗ trợ chuyển động của con cá

Cũng giống như các tư thế yoga khác, bạn cũng có thể điều chỉnh một vài điểm nhỏ của động tác con cá để dễ thực hiện hơn hoặc tiếp cận tư thế sâu hơn:

• Đặt một chiếc chăn hoặc đệm gấp dưới đầu nếu đỉnh đầu của bạn không thể chạm tới sàn nhà
• Đặt một tấm chăn gấp hoặc khối yoga dưới lưng để được hỗ trợ
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu ở cổ hoặc cổ họng, hãy hạ thấp ngực xuống một chút.

Nếu đã thuần thục, bạn có thể đưa hai tay thẳng lên trần nhà sao cho lòng bàn tay chạm nhau nhưng vẫn đảm bảo đỉnh đầu chạm thảm và ngực không hạ xuống.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về động tác con cá trong yoga. Nếu bạn còn đang băn khoăn chưa biết cách thực hiện, hãy tải YOGASONGKHOE.COM về máy và kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com