Chinh phục tư thế la bàn trong yoga không khó như bạn nghĩ!

Chinh phục thành công tư thế la bàn trong yoga đòi hỏi cơ thể bạn phải kết hợp 3 yếu tố: dẻo dai, sức mạnh và thăng bằng.

Tư thế la bàn hay tư thế đồng hồ mặt trời (compass pose) có tên tiếng Phạn là Parivrtta Surya Yantrasana với Parivrtta nghĩa là xoay, lăn, Surya nghĩa là nắng và Yantra là một loại nhạc cụ của Bỉ. Đây là một tư thế yoga nâng cao vì không dễ thực hiện khi động tác này đòi hỏi cơ gân kheo và vai phải rất dẻo. Tuy nhiên, nếu bạn là một yogi mới, bạn vẫn có thể thử làm quen với sự hỗ trợ của một sợi dây tập yoga. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tư thế này nhé.

Giống như các tư thế yoga khác, tư thế la bàn thường được kết hợp trong chuỗi các bài tập yoga. Trước khi thực hiện tư thế la bàn, khởi động là điều quan trọng nhất mà bạn cần làm. Chuỗi chào mặt trời là một bài tập khởi động tuyệt vời mà bạn có thể luyện tập trước khi chinh phục la bàn.

Lợi ích của tư thế la bàn trong Yoga

La bàn là một tư thế tuyệt vời cho những thiền sinh có kinh nghiệm để tăng cường sự linh hoạt của hông, gân kheo và vai. Qua đó, giúp cơ thể trở nên nhanh nhẹn, khỏe mạnh hơn trong các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, tư thế la bàn còn giúp kéo giãn cơ cột sống, giúp cột sống linh hoạt, đàn hồi và dẻo dai hơn. Thực hiện các chuyển động của la bàn thường xuyên sẽ giúp điều chỉnh dáng đi và tư thế đứng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và giúp ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là ở lưng dưới:

• Tăng dung tích phổi, thúc đẩy tuần hoàn oxy
• Tăng tính linh hoạt của cơ bắp
• Kích thích các cơ quan tiêu hóa, loại bỏ độc tố, giảm táo bón và làm sạch nội tạng
• Rèn luyện tính tập trung, kiên nhẫn và giúp giảm căng thẳng.

Hướng dẫn thực hiện tư thế đồng hồ mặt trời

Vì là tư thế yoga nâng cao nên để chinh phục thành công động tác la bàn thì sự kiên nhẫn vẫn là điều quan trọng nhất

Để thực hiện tư thế la bàn trong yoga, hãy làm:

• Ngồi ở tư thế thoải mái với hai chân bắt chéo
• Hít vào và uốn cong đầu gối phải của bạn, ôm nó vào ngực của bạn. Bạn có thể giữ chân trái cong hoặc thẳng trước mặt
• Vòng cánh tay trái qua đầu, đồng thời nâng chân phải lên sao cho tay trái nắm lấy bàn chân phải.
• Trượt cánh tay phải của bạn dưới đầu gối phải của bạn và đặt bàn tay của bạn trên tấm thảm bên ngoài hông phải của bạn. Thở chậm và đều, kéo giãn cột sống và giữ thẳng lưng.
• Dùng tay trái nâng đầu gối phải lên sao cho đầu gối phải thẳng hàng với vai phải.
• Di chuyển bàn tay trái của bạn đến mép ngoài của bàn chân phải của bạn.
• Nhìn sang tay trái, giữ thẳng cột sống. Hít thở sâu 3-5 lần trong khi giữ nguyên tư thế, sau đó đổi bên.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện

Một sai lầm phổ biến khi thực hiện chuyển động la bàn là cố gắng dồn trọng lượng lên xương ngồi, khiến cột sống cong về phía trước. Điều này làm cho cơ thể không còn thẳng. Nguyên nhân của lỗi này thường là do gân kheo, hông và vai không đủ linh hoạt. Bạn có thể duy trì các động tác yoga tốt cho hông và gân kheo để cải thiện độ dẻo dai của các bộ phận này.

Thử thách bản thân trong quá trình luyện tập yoga là điều tốt, nhưng đừng bao giờ ép cơ thể bạn làm điều gì đó quá sức. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu khi thực hiện tư thế La bàn, hãy dừng lại hoặc sử dụng dây tập yoga để giúp bạn thực hiện tư thế một cách hiệu quả.

Các biến thể của chuyển động la bàn trong Yoga

Khi bạn đã thành thạo chuyển động la bàn, bạn có thể chuyển sang chinh phục hình bát giác không?

Gân kheo không đủ linh hoạt là nguyên nhân chính khiến bạn khó chinh phục tư thế la bàn. Để khắc phục điều này, bạn có thể thử tư thế diệc – một biến thể đơn giản hơn của động tác la bàn.

Nếu bạn đã thành thạo tư thế đồng hồ mặt trời, bạn có thể chuyển sang chinh phục tư thế tám góc (Astavakrasana). Đây là một tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sức mạnh cốt lõi, tính linh hoạt và sự cân bằng.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế la bàn trong yoga

Một trong những điều quan trọng nhất bạn cần nhớ khi chinh phục các tư thế yoga nâng cao như tư thế đồng hồ mặt trời là bạn cần phải kiên nhẫn và dành nhiều thời gian luyện tập mới có thể thành công. Trong quá trình tập luyện, bạn cần tập từ từ từng bước một để cơ thể có thời gian phát triển sự dẻo dai cần thiết.

Nếu nôn nóng đốt cháy giai đoạn, ép cơ thể quá mức sẽ khiến bạn gặp chấn thương. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi tập, hãy dừng lại và điều chỉnh để làm quen dần dần. Ngoài ra, vì đây là một tư thế yoga khó nên tốt nhất bạn vẫn nên tập với giáo viên yoga để được hướng dẫn thực hiện động tác một cách chính xác.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com