Tập tư thế chiến binh 1 để tăng sức mạnh

Chiến binh số 1 là nền tảng của nhiều bài tập yoga. Tư thế này không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp bạn nhận ra điểm yếu và điểm mạnh của mình để có thể dễ dàng chấp nhận những trở ngại của cơ thể.

Tư thế chiến binh (Warrior I hoặc Virabhadrasana I) là động tác đầu tiên trong loạt tư thế chiến binh. Đây được coi là một trong những động tác duyên dáng nhất và được sử dụng phổ biến trong nhiều bài tập kéo giãn cơ. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về động thái này nhé.

Lợi ích của tư thế chiến binh 1

Thực hành thường xuyên chiến binh 1 sẽ giúp:

• Tăng cường sức mạnh cho chân và tay
• Cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi
• Kéo căng các cơ xung quanh hông.
• Làm săn chắc đùi trước và sau (cơ tứ đầu và gân kheo), hông và ngực
• Giải phóng áp lực trong cột sống
• Thư giãn đầu óc, gợi lên lòng dũng cảm và cảm giác bình yên.

Đặc biệt, động tác chiến binh 1 còn là phương pháp trị liệu giúp giải tỏa căng thẳng, áp lực vùng hông cho những người thường xuyên phải ngồi nhiều. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp điều trị chứng đau dây thần kinh tọa. Ngoài ra, tập tư thế này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng, đồng thời hô hấp và tuần hoàn cũng tốt hơn.

Dạy bạn cách thực hiện động tác chiến binh 1

Để vào tư thế chiến binh 1, hãy bắt đầu từ tư thế chó úp mặt

Để thực hiện tư thế, hãy bắt đầu ở tư thế chó úp mặt bằng cách chống người lên bằng cả hai tay và hai chân, hông nâng lên tạo thành hình chữ V ngược. Sau đó:

• Bước chân phải của bạn về phía ngực của bạn và đặt nó giữa hai bàn tay của bạn
• Xoay bàn chân trái và thả gót chân trái xuống sàn, các ngón chân quay ra ngoài khoảng 45 độ so với gót chân
• Gập đầu gối phải sao cho đùi phải song song với sàn
• Đứng dậy, di chuyển cánh tay của bạn sang hai bên và nâng thẳng lên trần nhà. Mở lồng ngực và kéo giãn cột sống
• 2 lòng bàn tay có thể chắp lại như tư thế cầu nguyện hoặc đặt cách nhau ngang vai tùy sở thích
• Mắt nhìn theo tay. Cố gắng giữ cho đùi phải càng song song với sàn càng tốt
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Hoặc bạn cũng có thể thực hiện tư thế bằng cách làm theo các bước sau:

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng. Đặt chân phải lên trước, chân trái ra sau sao cho hai bàn chân cách nhau khoảng 100-120cm
• Xoay bàn chân phải ra ngoài 90 độ và bàn chân trái 15 độ, gót chân phải thẳng với tâm bàn chân trái
• Nâng hai tay lên ngang vai và song song với mặt đất
• Cong đầu gối phải của bạn và giữ nó thẳng hàng với mắt cá chân, đùi song song với sàn nhà
• Giơ tay qua đầu, mắt nhìn theo tay. Đẩy xương chậu và hông xuống
• Giữ nguyên tư thế, hít thở đều rồi trở về tư thế ban đầu và đổi bên.

Những lưu ý khi làm

Mặc dù chiến binh 1 là động tác yoga cơ bản nhưng bạn vẫn nên thực hiện từng bước một và chú ý đến cơ thể của mình

Khi thực hiện động tác chiến binh 1, bạn cần lưu ý một số điều sau để thực hiện động tác tốt nhất và tránh chấn thương:

• Đầu gối của chân trước phải thẳng hàng với mắt cá chân, tránh vươn ra quá nhiều
• Tránh thực hiện nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị chấn thương hông, đầu gối, lưng hoặc vai
• Nếu bạn có vấn đề về cổ, hãy cố gắng giữ cổ thẳng thay vì ngửa ra sau
• Nếu gặp vấn đề về vai, bạn có thể giơ hai tay song song trước mặt thay vì giơ tay hướng lên trần nhà hoặc đặt tay lên đầu gối hoặc hông.

Biến thể của Chiến binh 1

Giống như các động tác yoga khác, chiến binh 1 cũng có nhiều biến thể để người tập dễ thực hiện hơn hoặc nâng cao độ khó của động tác:

• Nếu không giữ được thăng bằng, bạn có thể bước chân trước sang bên phải rộng hơn một chút.
• Đặt một khối tập dưới gót chân sao cho gót chân luôn chạm sàn hoặc áp gót chân vào tường để tạo sự ổn định cho cơ thể.
• Nếu thấy đầu gối bị căng, bạn có thể nâng thẳng chân lên
• Để tăng độ khó và tăng cường sức mạnh, bạn có thể giữ tư thế lâu hơn 10 nhịp thở hoặc chuyển sang tư thế chiến binh 2 và chiến binh 3.

Trên đây là một số thông tin về tư thế chiến binh 1. Nếu bạn muốn thử nhưng còn phân vân chưa biết thực hiện, đừng ngần ngại kết nối với giáo viên yoga của YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn thực hiện động tác nhé. đúng kỹ thuật.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com