Hé lộ 3 “bí mật” của tư thế ngủ Vishnu (Anantasana) trong yoga

Dù cái tên nghe có vẻ lạ nhưng nếu bạn đã từng xem qua hình ảnh tư thế ngủ của thần Vishnu, bạn sẽ thấy động tác này rất quen thuộc trong nhiều chuỗi bài tập mở hông.

Tư thế ngủ của thần Vishnu có tên tiếng Phạn là Anantasana có nghĩa là “không có điểm dừng” hay “cái vô hạn”. Ananta là tên của con rắn nghìn đầu mà thần Vishnu đã yên nghỉ. Theo nhiều tài liệu, tư thế này được phát hiện tại ngôi đền Trivandrum ở miền Nam Ấn Độ.

Nhìn chung, tư thế ngủ Vishnu là một tư thế thăng bằng nâng cao có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Bài tập này cũng là “mảnh ghép” không thể thiếu trong nhiều chuỗi động tác yoga bởi nó sẽ buộc bạn phải giữ sự ổn định của cơ thể và tâm trí trong tư thế nghiêng. Ngoài ra, nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng gân kheo và đùi trong. Trong những buổi đầu, bạn có thể sử dụng dây tập yoga để hỗ trợ cho việc tập luyện.

Lợi ích của Vishnu. tư thế ngủ

Một trong những lợi ích lớn nhất của tư thế ngủ Vishnu trong yoga là nó cải thiện sự cân bằng và giúp kéo căng gân kheo, đùi trong và bắp chân. Đây đều là những yếu tố quan trọng giúp bạn dễ dàng chinh phục các tư thế yoga khó.

Bên cạnh đó, trong yoga, nếu các động tác giữ thăng bằng tay và chân khá phổ biến thì việc giữ thăng bằng khi cơ thể nằm nghiêng sang một bên trong tư thế ngủ Vishnu sẽ cho bạn một trải nghiệm hoàn toàn khác. khác biệt.

Đặc biệt, những lợi ích này không chỉ giới hạn trong yoga mà còn trong các hoạt động hàng ngày. Cụ thể, khi khả năng giữ thăng bằng của cơ thể được cải thiện, bạn sẽ tránh được tình trạng té ngã, chuột rút, bắp chân căng cứng – tình trạng thường gặp ở người chạy bộ.

Hướng dẫn thực hiện động tác ngủ Vishnu trong yoga

Lợi ích của động tác ngủ Vishnu không chỉ giới hạn trong yoga mà còn trong các hoạt động hàng ngày

Để thực hiện tư thế này, hãy làm:

• Nằm ngửa trên thảm. Thở ra và quay sang trái
• Ngẩng đầu, duỗi tay trái ra sau đầu. Gập khuỷu tay trái, nâng cẳng tay trái lên, dùng tay trái đỡ đầu. Giữ tư thế trong vài giây với hơi thở sâu.
• Cố gắng giữ cho cơ thể của bạn thẳng từ khuỷu tay đến gót chân. Đừng nhón gót về phía trước hoặc phía sau.
• Cong đầu gối phải, nắm lấy ngón chân phải bằng ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa
• Duỗi thẳng chân phải và cánh tay phải về phía trần nhà, vuông góc với sàn nhà
• Giữ thăng bằng cơ thể ở tư thế nằm trong 15 đến 20 giây.
• Đổi sang bên phải rồi thả lỏng cơ thể.

Các biến thể của Vishnu. Phong trào giấc ngủ

Biến thể của Vishnu. tư thế ngủ

Đây là tư thế yoga trung cấp nên đừng quá ngạc nhiên vì nhìn thì dễ nhưng khi thực hiện lại khác xa những gì bạn nghĩ. Nếu bạn chưa quen với yoga, bạn có thể thử một số biến thể đơn giản hơn cho đến khi cơ thể sẵn sàng chinh phục tư thế này:

• Để dễ thực hiện hơn, với hai tay đỡ đầu, bạn có thể duỗi thẳng cánh tay trên thảm, sau đó áp má vào cánh tay.
• Nếu khó duỗi thẳng chân phải, bạn có thể giữ nguyên tư thế đó. Hoặc một cách đơn giản hơn để giữ thăng bằng là sử dụng dây tập yoga. Bạn có thể vòng dây qua chân phải, giữ dây bằng tay phải và duỗi thẳng chân.
• Ngoài ra, bạn cũng có thể chống chân vào tường để dễ giữ thăng bằng hơn khi thực hiện.
• Nếu đã thuần thục tư thế ngủ của thần Vishnu, bạn có thể tăng độ khó của động tác bằng cách thay vì duỗi thẳng hai chân lên trần nhà, bạn có thể co đầu gối về phía tai đồng thời giữ thăng bằng ở tư thế nằm. độ nghiêng.

Như đã đề cập ở trên, tư thế ngủ Vishnu là một tư thế yoga khó. Nếu bạn bị đau ở cổ, vai hoặc lưng, hãy tránh thực hiện và hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ. Trong quá trình tập nếu thấy đau cũng nên dừng tập. Tốt nhất, bạn nên tập với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn các kỹ thuật tập đúng, tránh chấn thương.

Nếu bạn muốn tìm người hướng dẫn yoga hoặc tham gia lớp học yoga, hãy tải YOGASONGKHOE.COM ngay. YOGASONGKHOE.COM là ứng dụng thông minh giúp kết nối người dùng với các huấn luyện viên yoga chuyên nghiệp và các lớp học yoga.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com