Thách thức mọi giới hạn với tư thế tám góc trong yoga

Hình bát giác là một trong những tư thế yoga nâng cao đẹp nhất. Tuy nhiên, để chinh phục thành công, bạn sẽ phải vượt qua rất nhiều thử thách và cần phá bỏ mọi giới hạn của cơ thể mình.

Khi nhìn vào Bát giác hay Astavakrasana lần đầu tiên, chắc hẳn mọi người đều thắc mắc làm thế nào họ đã làm được điều đó. Bát giác là một loại hình yoga tên lửa, một tư thế nâng cao đòi hỏi sự kết hợp của nhiều yếu tố từ sức mạnh cốt lõi đến sự linh hoạt và cân bằng. Tuy nhiên, nếu kiên trì và luyện tập từng bước, bạn vẫn có thể chinh phục tư thế này. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục xem những chia sẻ dưới đây để hiểu rõ hơn về tư thế yoga siêu đẹp nhưng cũng đầy thử thách này nhé.

Lợi ích của tư thế tám góc trong yoga

Thực hành bát giác yoga thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ bụng, đồng thời cải thiện sức mạnh và sự cân bằng cốt lõi. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại sự tự tin cho bạn:

Bài học về sự cân bằng

Đầu tiên bạn cần biết yoga bát giác là bài thăng bằng tay nên muốn thực hiện thành công bạn sẽ cần rất nhiều sức mạnh của cánh tay và đặc biệt là sự kiên nhẫn.

Tư thế này sẽ tạo ra lực lượng đối lập để bạn đạt được mục tiêu của mình. Do đó, điều quan trọng nhất trong tư thế này vẫn là sự cân bằng. Khi luyện tập, bạn sẽ thấy cuộc sống là sự cân bằng mong manh giữa đẩy và kéo. Để vượt qua những tình huống thử thách đối với người mới tập yoga, bạn cần biết cách giữ bình tĩnh và tập trung.

Bát giác là một bài học quan trọng để bạn thành thạo hầu hết các tư thế, đặc biệt là các tư thế nâng cao.

Chấp nhận mọi hoàn cảnh và thử thách

Tư thế tám góc có tên tiếng Phạn là Astavakrasana, là tên của một nhà hiền triết cổ đại, Astavakra. Theo truyền thuyết, nhà hiền triết này đã bị cha mình nguyền rủa khi còn trong bụng mẹ và kết quả là cơ thể của ông bị cong 8 chỗ. Tuy nhiên, dù cơ thể không hoàn hảo, Astavakra không để điều đó trói buộc mình.

Sức mạnh tinh thần là chìa khóa của cuộc sống hạnh phúc và là chìa khóa để chinh phục các tư thế khó. Đừng bao giờ nghĩ rằng bạn quá yếu hoặc quá kém linh hoạt để làm chủ những tư thế khó. Thay vào đó, hãy tự tin và khiêm tốn để chấp nhận cơ thể của bạn và có sự kiên nhẫn để đạt được những điều tuyệt vời. Quá trình này có thể mất hàng tuần, hàng tháng hoặc thậm chí hàng năm. Điều quan trọng là bạn phải chấp nhận mọi thứ về bản thân như nhà hiền triết Astavakra đã làm.

Tư thế hình bát giác giúp bạn tự tin

Theo các tài liệu về yoga, tư thế tám góc giúp giải phóng năng lượng nằm bên dưới xương ức và phía trên rốn. Đây là khu vực của lòng tự trọng và sự tự tin. Khi năng lượng này được kích hoạt, bạn sẽ cảm thấy vô cùng mạnh mẽ và tự tin.

Không chinh phục được bát giác cũng không sao. Điều quan trọng là trong quá trình này, những gì bạn đã học được và những bài học bạn học được về bản thân khi thực hiện tư thế này sẽ là vô giá.

Hướng dẫn thực hiện động tác thánh Astavakrasana

Để thực hiện Astavakrasana, bạn có thể làm theo 4 bước sau:

Bước 1:

• Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái. Hít vào, nâng chân trái lên trên vai
• Nhấn mạnh bàn chân vào cánh tay, sau đó ôm lấy cánh tay bằng bàn chân
• Nếu không thể đặt chân lên vai, hãy giữ nó bằng cả hai tay ở điểm cao nhất và thở đều.

Bước 2:

• Thở ra, đặt tay ở hai bên
• Giữ chân trái đè lên vai, hít vào, bắt chéo chân phải qua trái, móc cổ chân quanh vai
• Chân trái có thể trượt khỏi vai nhưng bạn chỉ cần đảm bảo nó dính vào cánh tay.

Cách thực hiện Astavakrasana chỉ trong 4 bước

Bước 3:

• Siết chặt tay, thở ra để trượt hông dọc theo sàn
• Hít vào, nâng cả hai người khỏi sàn như tư thế con cá, sau đó nâng vai thẳng hàng với khuỷu tay.

Bước 4:

• Giữ vai cố định, thở ra và ấn mạnh chân trên vào cánh tay để nâng hông lên
• Đá gót về phía trước, duỗi thẳng chân đồng thời siết chặt cánh tay trái bằng cả hai đùi
• Ngẩng đầu nhưng không ngửa cổ. Nghĩ về việc di chuyển hông của bạn về phía sau và ngực về phía trước
• Giữ nguyên tư thế trong 3 nhịp thở, sau đó uốn cong đầu gối và hạ người xuống.

Một số lỗi thường gặp khi thực hiện tư thế bát giác

Tư thế tám góc là một tư thế yoga khó, khi thực hiện bạn cần lưu ý một số lỗi thường gặp sau:

• Đặt tay quá gần hông. Hai bàn tay của bạn cần cách hông một khoảng bằng với bàn chân để bạn có thể gập khuỷu tay và nâng hông lên.
• Khuỷu tay hướng ra ngoài, không áp sát vào xương sườn. Điều này sẽ khiến vai hạ xuống quá thấp và gây nhiều áp lực.

Cũng như các tư thế yoga nâng cao khác, có nhiều cách để chinh phục tư thế tám góc. Vì bạn phải nâng toàn bộ cơ thể lên khi thực hiện động tác này nên bạn có thể đặt các khối yoga dưới tay để ấn vào và hỗ trợ nâng cơ thể.

Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở vai, cổ tay hoặc khuỷu tay. Hãy nhớ rằng đây là một tư thế nâng cao đòi hỏi khả năng vận động, thăng bằng và sức mạnh cốt lõi của hông phù hợp. Bạn cần xây dựng dựa trên những yếu tố này trước khi bắt đầu thực hành. Và đừng quên kết nối với giáo viên yoga chuyên nghiệp của YOGASONGKHOE.COM để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com