8 lợi ích khi tập tư thế tam giác cho người mới bắt đầu

Tư thế tam giác là một tư thế yoga cơ bản, nếu luyện tập thường xuyên, tư thế này không chỉ giúp kéo căng cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp da mặt hồng hào do khí huyết lưu thông tốt. .

Tư thế tam giác có tên tiếng Phạn là Trikonasana. Đây là tư thế tạo thành một hình tam giác, vì vậy nó được gọi là tư thế tam giác. Tư thế này kéo căng các cơ và cải thiện các chức năng của cơ thể. Không giống như các tư thế yoga khác, khi thực hiện tư thế tam giác, bạn sẽ phải mở to mắt để giữ thăng bằng. Nhìn chung, tư thế tam giác là một tư thế yoga cơ bản và dễ thực hiện. Nếu bạn yêu thích và muốn luyện tập, hãy dành ít phút xem qua các phần bên dưới của YOGASONGKHOE.COM để có thêm những thông tin hữu ích nhé.

Cũng giống như các tư thế yoga khác, tư thế tam giác nên được thực hiện sau bữa ăn từ 4-6 tiếng để đảm bảo thức ăn được tiêu hóa hết và tạo đủ năng lượng cho việc luyện tập. Ngoài ra, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập tư thế này. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn vẫn có thể tập vào buổi tối.

Cách thực hiện tư thế tam giác

Để làm điều này, bạn nên:

• Đứng thẳng trên thảm, hai chân mở rộng và cách nhau khoảng 3-4 feet
• Mũi chân trái thẳng, bàn chân phải hơi sang một bên. Nghiêng về bên trái
• Tay trái thẳng xuống, về phía ngón chân
• Nâng cánh tay phải lên trên, hai bàn tay tạo thành một đường thẳng
• Hướng mắt nhìn lên ngón tay phải
• Giữ trong 5-8 nhịp thở.

Những lưu ý khi tập luyện

Dưới đây là một số điều cần lưu ý trước khi tập thể dục:

• Nếu bạn bị các vấn đề về cổ, đừng nhìn lên trên. Chỉ cần nhìn thẳng về phía trước và đảm bảo rằng hai bên cổ của bạn đều nhau.
• Nếu bạn bị huyết áp cao, hãy nhìn xuống thay vì nhìn lên trên.
• Nếu bạn bị bệnh tim, tốt nhất nên dựa vào tường khi tập và chỉ đặt tay lên hông thay vì chống lên.
• Nên tránh tư thế tam giác nếu bạn bị huyết áp thấp, tiêu chảy hoặc đau đầu.

Bật mí bí quyết luyện tập cho người mới bắt đầu tập yoga

Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử để thực hiện tư thế tam giác dễ dàng hơn trong những ngày đầu luyện tập:

• Từ từ nhìn xuống gót chân hoặc dựa vào tường để ổn định
• Trong khi thực hiện phải giữ thẳng lưng, khi xoay phải giữ nguyên hông, không được xoay.

Lợi ích của tư thế tam giác

Tư thế tam giác cơ thể mang lại cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời

Thực hiện thường xuyên, đều đặn, động tác tam giác có thể mang lại cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời như:

Tăng cường sức mạnh cho đầu gối, mắt cá chân, chân, ngực và cánh tay

Kéo dài và mở rộng các cơ háng, hông, gân kheo, bắp chân, ngực, cột sống và vai

Tăng sự ổn định cả về thể chất và tinh thần

Cải thiện tiêu hóa và kích thích tất cả các cơ quan trong bụng

Điều trị bàn chân bẹt, loãng xương, đau cổ và vô sinh

Giảm căng thẳng và lo lắng

Giúp kéo căng và tăng sức mạnh, độ dẻo dai cho cơ lưng. Qua đó, giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh viêm khớp

Xoay trở trong khi tập luyện có thể giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, tăng cường khả năng đào thải độc tố và tối ưu hóa hoạt động của các cơ quan để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Tập tam giác thường xuyên cũng giúp bạn nhận ra tầm quan trọng của đôi chân. Chân thực sự là một cơ quan tuyệt vời và mạnh mẽ. Khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể được kết nối, giải phóng năng lượng để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và hạnh phúc hơn.

Động tác tam giác, giống như nhiều tư thế yoga khác, là sự kết hợp của nhiều yếu tố, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định ở chân, bàn chân và toàn bộ cơ thể. Khi tay và chân duỗi thẳng sẽ tạo ra sự đồng đều trong cơ thể. Khi chân, tay và cơ thể cân bằng, tâm trí trở nên bình tĩnh và ổn định. Khi toàn bộ cơ thể đạt đến trạng thái cân bằng, bạn sẽ hướng nhận thức của mình vào bên trong và trải nghiệm sự tĩnh lặng tuyệt vời mà yoga mang lại.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com