Lợi ích và cách thực hiện thăng bằng tay và đầu gối

Sự cân bằng của tay và đầu gối là nền tảng của nhiều tư thế yoga khó. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã tập luyện lâu năm thì đừng quên bổ sung động tác này vào các bài tập yoga hàng ngày.

Mặc dù được xếp vào loại động tác giữ thăng bằng nhưng động tác giữ thăng bằng tay và đầu gối (hay còn gọi là động tác giữ thăng bằng trên bàn) lại rất dễ thực hiện, phù hợp với những người mới tập. Vì so với các động tác giữ thăng bằng khác, khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ không cần lo lắng về việc bị ngã. Không chỉ vậy, tư thế này còn rất hiệu quả trong việc tăng sức mạnh vùng lõi và là chìa khóa quan trọng giúp bạn chinh phục nhiều động tác yoga. Tò mò về chiêu đơn giản mà “lợi hại” này? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục xem động tác tiếng Phạn mang tên Dandayamana Bharmanasana này có gì đặc biệt nhé.

Lợi ích của cân bằng tay và đầu gối

Tư thế cân bằng tay và đầu gối giúp cải thiện sự cân bằng của cơ thể và tăng cường sức mạnh cốt lõi. Ngoài ra, động thái này cũng có thể:

• Kéo dài và làm săn chắc cơ mông, gân kheo, cơ tứ đầu, bắp chân, bắp tay, cơ tam đầu và cơ bụng
• Cải thiện nhận thức cơ thể và tư thế
• Tạo nền tảng tốt cho các tư thế yoga đòi hỏi sự cân bằng và ổn định
• Làm săn chắc cơ bụng và lưng dưới.
• Cải thiện tính linh hoạt cho cột sống, vai, hông và thân
• Cải thiện sự tập trung và phối hợp.

Hướng dẫn thực hiện động tác giữ thăng bằng tay và gối

Khi kết hợp với kiểm soát hơi thở, cân bằng tay và đầu gối có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi

Để thực hiện tư thế này, hãy làm:

• Bắt đầu ở tư thế bò trên 4 chân, cổ tay thẳng hàng với vai, đầu gối thẳng hàng với hông
• Nâng chân phải ngang hông, giữ hông vuông góc với sàn
• Nâng cánh tay trái ngang vai, giữ thẳng cánh tay, xoay lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Giữ thăng bằng trên đầu gối trái và tay phải, giữ thẳng cột sống. Mắt trên thảm
• Giữ trong 5 đến 10 nhịp thở trước khi hạ cánh tay và đầu gối đang nâng lên của bạn. Sau đó hít thở đều vài nhịp ở tư thế bàn để lấy lại sự ổn định rồi đổi bên.

Các lỗi thường gặp khi thực hiện

Khi thực hiện thăng bằng tay và đầu gối, bạn nên tránh những lỗi sau để tập tư thế này hiệu quả nhất:

• Cong cột sống: Cố gắng không để cột sống bị xẹp xuống khi giữ thăng bằng. Điều này có thể gây căng thẳng cho lưng dưới. Cố gắng sử dụng cơ mông để giữ thẳng cột sống.
• Duỗi vai: Đừng để vai quá căng, hạ thấp vai và mở ngực

Các biến thể của thăng bằng tay và đầu gối

Động tác giữ thăng bằng tay và đầu gối rất dễ thực hiện, phù hợp cho người mới bắt đầu

Cũng giống như các động tác yoga khác, bạn có thể thực hiện tư thế này theo nhiều cách khác nhau để dễ thực hiện hơn hoặc tiếp cận tư thế sâu hơn:

• Bạn có thể cảm thấy hơi loạng choạng trong vài buổi đầu tiên, nhưng đừng lo lắng, chỉ cần cố gắng hết sức để nhấc tay và chân lên khỏi sàn. Để bò thoải mái hơn, bạn có thể đặt một tấm chăn dưới đầu gối.
• Sau khi thực hiện giữ thăng bằng tay và đầu gối, bạn có thể tiếp tục với tư thế con mèo hoặc khuỵu gối trên chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trần nhà. Đưa tay ra sau lưng và nắm lấy bàn chân của bạn.

Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị thương ở đầu gối, vai, lưng hoặc hông. Mặc dù đây là tư thế yoga tốt cho bà bầu nhưng bạn vẫn nên cẩn thận và tránh thực hiện trong 3 tháng cuối thai kỳ. Trong quá trình tập, nếu bạn cảm thấy đau, hãy rời khỏi tư thế.

Trên đây là một số thông tin hữu ích về cân bằng tay và đầu gối. Ngoài tư thế này, trong yoga còn có nhiều tư thế cơ bản khác hữu ích để cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Đừng ngần ngại tải xuống YOGASONGKHOE.COM ngay hôm nay để tìm hiểu thêm về các động tác yoga với các giáo viên yoga chuyên nghiệp của chúng tôi hoặc giáo viên tại các lớp học yoga trong mạng lưới liên kết của YOGASONGKHOE.COM.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com