Kiến Thức Yoga
Cân bằng nội tiết tố: 4 bài tập yoga hiệu quả cho nàng
Th12
Một trong những nguyên nhân chính gây mất cân bằng nội tiết tố là do căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Do đó, chị em hoàn toàn có thể vận dụng các bài tập yoga để chữa rối loạn nội tiết tố. Tập yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, sắc đẹp, giúp cơ thể thư thái mà còn giúp điều hòa, ổn định nội tiết. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tìm hiểu các bài tập yoga giúp cân bằng nội tiết tố nhé!
Bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ bắt nguồn từ Ấn Độ. Đây là bộ môn đòi hỏi người thực hiện phải kết hợp cả động tác cơ thể và điều hòa hơi thở. Chỉ với một vài động tác yoga đã giúp người tập tác động toàn diện đến các cơ quan trong cơ thể, từ đó giúp nâng cao sức khỏe.
Yoga làm chậm quá trình lão hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, từ đó cân bằng lượng estrogen cũng như hạn chế tác hại của rối loạn nội tiết.
Hơn nữa, những tác động tích cực của yoga đối với cơ thể còn gián tiếp tăng cường sinh lý nữ: Máu lưu thông tốt, thần kinh hoạt động hiệu quả sẽ kích thích và tăng cường ham muốn, giúp phụ nữ đạt cực khoái. khi quan hệ với bạn tình.
Ngoài ra, hệ thống khớp dẻo dai còn giúp dẻo dai hơn khi quan hệ, thực hiện được nhiều tư thế quan hệ tình dục, tạo hưng phấn cho đối phương, giữ lửa đời sống hôn nhân hiệu quả…
Nguyên nhân rối loạn nội tiết tố nữ
Rối loạn cương dương có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau. Nội tiết tố nữ thường sẽ thay đổi, giảm sút theo thời gian. Khi chúng ta già đi, nội tiết tố nữ giảm đi. Sau khi sinh, nội tiết tố nữ của chị em cũng sẽ bị rối loạn.
Uống thuốc tránh thai trong thời gian dài có thể gây rối loạn nội tiết tố
Hiện nay, hầu hết chị em phụ nữ sẽ thường rơi vào tình trạng rối loạn nội tiết tố và thường xuất phát từ những nguyên nhân sau:
- Sử dụng thuốc tránh thai trong thời gian dài khiến nồng độ estrogen tăng, nồng độ progesterone giảm.
- Thường xuyên căng thẳng, stress, mất ngủ, ngủ ít… trong thời gian dài
- Sử dụng thực phẩm không tốt cho sức khỏe như ăn nhiều đồ ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm bẩn…
- Ăn kiêng quá mức để giữ dáng cũng khiến cơ thể ngừng sản xuất estrogen do thiếu chất dinh dưỡng.
- Do môi trường sống và làm việc thường xuyên tiếp xúc với hóa chất độc hại.
- Sử dụng quá nhiều mỹ phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
- Tiêu thụ nhiều sản phẩm từ động vật hoặc phi hữu cơ cũng có thể khiến nồng độ estrogen trong cơ thể thay đổi, dẫn đến rối loạn nội tiết tố nữ.
Dấu hiệu rối loạn nội tiết tố nữ
Để biết mình có bị rối loạn nội tiết tố nữ hay không, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:
- Chu kỳ kinh nguyệt không đều, chu kỳ kinh nguyệt không đều. Chảy máu kinh nguyệt không đều kèm theo đau bụng kinh nhiều hơn..
- Thường xuyên mắc các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, bệnh tái phát nhiều lần.
- Huyết áp cao bất thường.
- Xuất hiện những thay đổi về màu sắc cơ thể, sắc tố da, tàn nhang nhiều hơn, tăng cân thất thường, không kiểm soát…
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chán ăn, dễ bực bội, căng thẳng, lo lắng…
- Suy giảm ham muốn tình dục do không còn khoái cảm như trước.
Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi cũng là dấu hiệu rối loạn nội tiết tố
Tổng hợp các động tác yoga giúp cân bằng nội tiết tố
tư thế thiền yoga
Thiền là bài tập đầu tiên để điều chỉnh rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Các bài tập thiền thoạt nghe có vẻ đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên, để ngồi thiền được lâu thì cần phải thực hành nhiều.
Mặc dù thiền được thực hiện một cách đơn giản nhưng phương pháp này sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là giúp khắc phục tình trạng rối loạn nội tiết tố.
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, một chân gác lên đùi kia.
- Thư giãn tay trên đùi.
- Giữ thẳng cổ, nhắm mắt, thư giãn.
tư thế gập người
Bài tập ngồi xổm là một tư thế tưởng chừng khá đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích. Bài tập này vừa điều hòa nội tiết tố nữ, vừa cải thiện khả năng sinh lý, giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường khả năng tập trung. Ngoài ra, nó còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước. ngón chân lỏng lẻo
- Hít vào và giơ hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng cánh tay
- Thở ra và uốn cong về phía trước. Cảm thấy uốn cong như hông của bạn. Chin cố gắng chạm vào chân
- Duỗi hai tay ra xa nhất có thể.
- Hít vào, sau đó hơi ngẩng đầu lên, kéo giãn cột sống
- Thở ra và cố gắng uốn cong để rốn của bạn chạm vào bàn chân của bạn
- Lặp lại nhiều lần, sau đó giữ đầu trên đôi chân của bạn
- Hít vào và trở về tư thế ngồi, hai tay giơ cao qua đầu
- Thở ra và hạ cánh tay xuống
tư thế thuyền
Tư thế này có tác dụng cải thiện cơ bắp, hệ tiêu hóa và các cơ quan khác. Ngoài ra, bài tập này còn rất tốt cho hệ thần kinh và hormone. Tư thế này giúp giảm căng thẳng hiệu quả và giúp phụ nữ bước vào trạng thái thư giãn sâu.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên sàn với hai chân thẳng trước mặt bạn. Ấn hai bàn tay xuống sàn, đặt hai bàn tay hơi sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân. Giữ thẳng lưng, hơi ưỡn ngực. hít vào từ từ
- Thở ra và gập chân lại, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi sàn một góc 45 – 50°. Nếu có thể, từ từ duỗi thẳng chân, ngón chân thẳng trước mắt. Nếu không thể, hãy từ từ gập đầu gối sao cho hai chân song song với sàn.
- Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, hai chân song song với sàn. Mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn không thể, hãy chống tay xuống sàn cạnh hông và giữ thăng bằng
- Giữ lưng thẳng, ngực hơi ưỡn, hóp bụng dưới và giữ tư thế này trong 10-20 giây rồi tăng dần lên 1 phút.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com