Supta Virasana và những điều bạn chưa biết

Reclining Hero Pose – một biến thể nâng cao của tư thế anh hùng – là một động tác yoga trung cấp tác động lên toàn bộ cơ thể.

Bạn đang tìm một bài tập giúp kéo căng và tác động sâu vào cơ đùi? Reclined Hero Pose sẽ giúp bạn làm điều này. Tư thế này có tên tiếng Phạn là Supta Virasana, một trong những động tác yoga rất tốt cho vùng đùi. Tuy nhiên, đây vẫn là một tư thế yoga khó, có thể gây đau và khó chịu. Do đó, tốt nhất bạn chỉ nên tập luyện khi đã chinh phục thành công tư thế người hùng (Hero Pose).

Lợi ích của tư thế anh hùng nói dối

Tư thế anh hùng có thể mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Cụ thể, động thái này giúp:

• Duỗi đùi, đầu gối, mắt cá chân, bụng và hông
• Giảm đau chân
• cải thiện tiêu hóa
• Làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt
• Tăng sức mạnh cho bàn chân, lòng bàn chân
• Hỗ trợ điều trị nhiều bệnh như viêm khớp, hen suyễn, tiêu chảy, bệnh tiêu hóa, đau đầu, cao huyết áp, mất ngủ, ợ chua, kinh nguyệt, các bệnh về đường hô hấp, đau dây thần kinh tọa, giãn tĩnh mạch…
• Tác động đến xương chậu và các cơ quan vùng bụng, giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa
• Mở ngực, hông, giúp cơ thể chống lại các triệu chứng khó chịu như cảm lạnh, nhức đầu
• Kích thích lưu thông máu vùng hông, đùi, đầu gối, giúp cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn

Hướng dẫn thực hiện động tác nằm ngửa hùng dũng

Nếu được luyện tập thường xuyên, tư thế anh hùng nằm sẽ có tác dụng phục hồi, giúp tái tạo và trẻ hóa toàn bộ cơ thể.

Để thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa, bắt đầu ở tư thế anh hùng (Virasana): Quỳ thẳng trên thảm, từ từ ngồi vào giữa hai gót chân, hai tay đặt trên đùi. Sau đó:

• Đặt lòng bàn tay của bạn trên tấm thảm, phía sau bàn chân của bạn.
• Bắt đầu quá trình ngả người ra sau, uốn cong khuỷu tay và từ từ đưa tay ra khỏi chân khi bạn ngả người ra sau.
• Làm từ từ và cẩn thận không để đầu gối nhấc khỏi mặt đất
• Việc ngả sẽ tiếp tục cho đến khi bạn gần như song song với mặt đất. Trong quá trình, nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy dừng lại và bạn có thể thử lại vào ngày hôm sau.
• Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn gần nhau và không rộng hơn hông của bạn
• Từ từ hạ thấp cơ thể của bạn xuống đất. Khi bạn hạ thấp cơ thể xuống đất, từ từ trượt cẳng tay về phía trước để bàn tay nắm chặt gót chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 10 nhịp thở rồi thoát ra.

Những lỗi thường gặp khi thực hiện động tác ngửa người hùng

Cũng giống như khi thực hiện tư thế anh hùng, việc tập đúng kỹ thuật là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe và sự an toàn cho đầu gối. Khi ngả người ra sau, đầu gối sẽ có xu hướng muốn tách ra. Vì vậy, trong quá trình luyện tập, bạn cần chú ý để tránh gặp phải tình trạng này. Ngay cả khi bạn không thể ngả hoàn toàn trên sàn.

Các biến thể của tư thế anh hùng nói dối

Phong trào anh hùng nằm ngửa với sự hỗ trợ của gối

Trước khi thực hiện tư thế anh hùng nói dối, bạn nên bắt đầu với tư thế anh hùng. Bên cạnh đó, nếu sử dụng dụng cụ tập yoga để hỗ trợ tư thế thì một chiếc gối ôm sẽ là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể ngồi trên một đầu gối, khi ngả lưng, cột sống sẽ được nâng đỡ.

Nếu bạn đã thành thạo tư thế anh hùng nằm ngửa, bạn có thể tăng thời gian giữ tư thế hoặc giơ hai tay lên trên đầu trong khi vẫn giữ tư thế.

Lưu ý khi thực hiện động tác bơi ngửa dũng mãnh

• Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có vấn đề về lưng, đầu gối hoặc mắt cá chân.
• Trong quá trình tập nếu thấy đau thì ra ngoài
• Nếu đang mang thai, bạn nên sử dụng dụng cụ tập yoga để hỗ trợ và ngừng tập nếu cảm thấy không thoải mái.

Chuột rút ở chân là hiện tượng phổ biến khi thực hiện tư thế anh hùng nằm ngửa. Nếu điều này xảy ra, hãy thử co ngón chân lại và xoa bóp lòng bàn chân.

Qua những chia sẻ trên của YOGASONGKHOE.COM, bạn có tò mò về động tác nằm ngữa anh hùng không? Nếu bạn muốn thử thêm vài bài tập yoga mỗi ngày, hãy tải ngay YOGASONGKHOE.COM về máy tính để được hướng dẫn bởi các giáo viên yoga của chúng tôi hoặc các giáo viên tại các lớp yoga trong mạng lưới liên kết với YOGASONGKHOE.COM. chi tiết.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com