9 bài tập thiền giúp nuôi dưỡng tâm hồn bé yêu

Một trong những khó khăn lớn nhất khi trẻ nhỏ học yoga là ngồi thiền. Để giúp con bạn yêu thích các bài tập thiền, bạn có thể kết hợp các bài tập này thành các trò chơi vui nhộn.

Trên thực tế, thiền có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho trẻ em. Thiền cùng trẻ giúp trẻ giải tỏa căng thẳng và dạy trẻ biết tận hưởng những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Tuy nhiên, làm thế nào để trẻ thích ngồi thiền? YOGASONGKHOE.COM sẽ giúp bạn làm điều này qua 10 trò chơi đơn giản và vui nhộn dưới đây.

1. Con mắt thứ ba

Để thực hiện bài thiền này, hãy yêu cầu con bạn nằm xuống, sau đó đặt một viên đá nhỏ ở giữa trán. Yêu cầu trẻ tập trung suy nghĩ về viên đá, tưởng tượng màu sắc, trọng lượng, cảm nhận độ ấm hay mát của viên đá, v.v.

“Hòn đá thần kỳ” này có thể giúp trẻ bình tĩnh và thư thái hơn khi hít thở. Nếu con bạn không thể ngồi yên, hãy để trẻ thực hiện một vài tư thế yoga đơn giản mà không làm rơi đá. Cụ thể, bạn có thể cho bé thử các tư thế cái cày, tư thế cây cầu, v.v.

Bài tập thiền này có thể giúp trẻ bình tĩnh và thoải mái hơn khi hít thở

2. Dừng lại và lắng nghe

Để bắt đầu trò chơi này bạn sẽ cần chuẩn bị 1 chiếc cốc hoặc 1 chiếc chuông để tạo ra âm thanh ngân dài cho trò chơi này.

Đầu tiên, yêu cầu con bạn di chuyển quanh phòng. Khi chuông reo, đứa trẻ phải đứng yên và nhắm mắt lại. Yêu cầu trẻ lắng nghe âm thanh thật cẩn thận và chỉ khi âm thanh biến mất hoàn toàn thì trẻ mới có thể di chuyển.

Yêu cầu trẻ lắng nghe âm thanh thật cẩn thận

3. Tiếng chuông im lặng

Trò chơi này sẽ cần rất nhiều người. Do đó nó sẽ phù hợp với các lớp yoga dành cho trẻ em. Nếu muốn chơi tại nhà, bạn có thể rủ thêm người thân, bạn bè đến chơi cùng con. Cũng giống như trò chơi trước, người hướng dẫn cũng sẽ cần chuẩn bị một chiếc chuông.

Đầu tiên, mọi người sẽ ngồi xếp bằng và tạo thành một vòng tròn. Sau đó, bạn sẽ chuyền chuông xung quanh và yêu cầu từng đứa trẻ rung chuông và lắng nghe âm thanh của nó.

Ở lượt tiếp theo, chuyền chuông từ người này sang người khác xung quanh vòng tròn, nhưng lần này nó sẽ được truyền mà không phát ra âm thanh. Trước khi bắt đầu, bạn có thể chỉ cho trẻ cách thực hiện việc này. Khoảng lặng này sẽ là một phép thuật giúp trẻ cảm thấy bình tĩnh và thư thái.

Với trẻ nhỏ, có thể bạn phải làm mẫu nhiều lần để trẻ hiểu. Nếu sau một vài lượt, trò chơi trở nên quá đơn giản, bạn có thể làm khó hơn bằng cách yêu cầu con bạn không chuyền chuông cho người ngồi bên cạnh. Bằng cách này, đứa trẻ sẽ phải đứng dậy và chuyền chuông đi xa hơn nhưng vẫn không phát ra âm thanh.

4. Chuông di chuyển

Cũng giống như trò chơi trước, trò chơi này cũng yêu cầu nhiều người chơi. Người chơi sẽ ngồi xếp bằng thành vòng tròn và nhắm mắt lại.

Có em cầm chuông, đi vòng ngoài vòng thật chậm và nhẹ nhàng để chuông không kêu. Người hướng dẫn có thể oẳn tù tì để xác định đứa trẻ nào làm điều này.

Sau đó, bạn đến địa điểm mà trẻ thích. Bé sẽ nhẹ nhàng rung chuông vào tai người đó, sau đó đưa chuông cho người đó và ngồi vào vị trí đó.

“Quả chuông chuyển động” sẽ là trò chơi thú vị dành cho các thiên thần nhỏ

Trò chơi sẽ tiếp tục theo cách này trong vài phút. Khi bạn yêu cầu mọi người mở mắt ra, bọn trẻ sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng mọi người đã đổi chỗ nhưng vòng tròn vẫn còn nguyên vẹn.

Nhờ ai đó đi xung quanh mà không bấm chuông và để trẻ ngồi yên lặng thành vòng tròn dự đoán khi nào chuông sẽ reo bên tai sẽ giúp trẻ tập trung hơn và giúp trẻ bình tĩnh hơn.

6. Thiên đường động vật

Đây là trò chơi có thể giúp trẻ ghi nhớ các tư thế với tên bắt nguồn từ các loài động vật trong yoga. Để bắt đầu, bạn cũng cần chuẩn bị một chiếc chuông hoặc một chiếc cốc.

Yêu cầu mỗi đứa trẻ chọn một con vật, để chúng tự do di chuyển quanh phòng trong tư thế của con vật đã chọn. Trẻ cũng có thể tạo ra âm thanh giống con vật đó.

Bạn sẽ rung chuông bất cứ lúc nào, khi nghe thấy tiếng chuông, trẻ sẽ phải bất động hoàn toàn trong tư thế con vật đó cho đến khi không còn nghe thấy âm thanh nữa.

Người hướng dẫn cũng có thể đi bộ xung quanh để kiểm tra xem em bé nào di chuyển. Những em bé di chuyển và di chuyển sẽ thua cuộc và phải chịu một số hình phạt ngộ nghĩnh.

7. Ôi, yên tĩnh làm sao!

Đây là một bài tập thiền đơn giản có thể giúp trẻ nằm yên trong thời gian dài. Không chỉ vậy, bài tập này còn rất tốt để phát triển kỹ năng nghe và tập trung. Để bắt đầu, bạn cũng sẽ cần một chiếc chuông hoặc một chiếc cốc và một miếng che mắt.

Yêu cầu trẻ nằm xuống với hai cánh tay dọc theo hai bên cơ thể, đeo miếng che mắt. Nói với con bạn rằng bạn sẽ hát một bài hát êm dịu với tiếng chuông ngân và chúng phải lắng nghe cẩn thận.

Khi bài hát kết thúc, con bạn sẽ nhẹ nhàng đặt tay lên bụng, đợi một lúc và bạn sẽ hát lại. Khi nghe tiếng hát, chúng sẽ nhẹ nhàng đưa tay sang hai bên. Lặp lại các bước này và bạn sẽ thấy bé dễ dàng nằm yên, thư giãn và thoải mái hơn.

Bài tập này cũng rất tốt để phát triển kỹ năng nghe và tập trung

8. Giấc mơ cổ tích

Đầu tiên, hãy bật nhạc nhẹ nhàng, thư giãn và trang bị cho mình một chút lấp lánh. Cho trẻ nằm thư giãn trong tư thế trẻ thơ và tưởng tượng mình là một nàng tiên.

Sau đó đi vòng quanh và nhẹ nhàng chạm vào lưng em bé bằng đầu ngón tay đã rắc một ít kim tuyến. Điều này sẽ thúc đẩy trẻ nằm yên lâu nhất.

9. Tôi thấy một vẻ đẹp

Đối với bài tập này, bạn sẽ yêu cầu trẻ di chuyển quanh nhà hoặc bạn có thể đưa trẻ ra ngoài trời và đi dạo quanh công viên. Bảo họ dừng lại bất cứ nơi nào họ thích và tìm kiếm vẻ đẹp xung quanh họ.

• Nếu bạn nhìn thấy một người đẹp trước mặt, hãy nhẹ nhàng nói: “Tôi thấy một người đẹp trước mặt tôi.”
• Nếu bạn nhìn thấy một người đẹp phía sau, hãy nói nhẹ nhàng, “Tôi thấy một người đẹp phía sau.”

Tiếp tục tương tự với bên phải, bên trái, bên trên và bên dưới.

Bảo họ dừng lại bất cứ nơi nào họ thích và nhìn xung quanh cho đẹp

Qua những chia sẻ trên của YOGASONGKHOE.COM, chắc hẳn bạn đã tìm ra giải pháp để trẻ yêu thích các bài tập thiền rồi phải không? Nếu yêu thích yoga và muốn con theo đuổi bộ môn này nhưng vẫn chưa tìm được lớp học phù hợp, bạn có thể kết nối với giáo viên của YOGASONGKHOE.COM để được tư vấn lộ trình học phù hợp cho trẻ. Xin vui lòng.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com