Kiến Thức Yoga
Thiền: Bài tập đơn giản nhưng lợi ích lớn
Th12
Bước ra khỏi khuôn khổ Phật giáo, ngồi thiền ngày nay đã được nhiều người đón nhận và thực hành như một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và lấy lại bình yên cho nội tâm. Vậy thiền thực sự làm gì cho chúng ta? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về loại hình này nhé.
Thiền yoga – Món quà quý giá của cuộc sống hiện đại
Thiền là một phương pháp rèn luyện trí óc, tìm lại sự bình yên trong tâm hồn. Thiền yoga là hình thức kết hợp thiền định với các thực hành yoga, một bước quan trọng giúp người tập hòa nhập ý thức cá nhân với ý thức vũ trụ. Nghĩa là khi ngồi thiền, con người sẽ gạt bỏ được những phiền nhiễu cá nhân và hòa mình vào dòng chảy của vũ trụ.
Thiền yoga giúp bạn cải thiện tâm trạng rất nhanh
Khi tâm trí và cơ thể cần thư giãn, đừng ngần ngại nhắm mắt lại và thực hành các bài tập yoga thiền định. Loại thực hành này có tác dụng làm dịu và kiểm soát tâm trí. Đây là cách hiệu quả để bạn khám phá con người thật của mình và hướng đến một cuộc sống bình yên, hạnh phúc.
Các bài tập yoga thiền khá đơn giản, tất cả những gì bạn cần làm là ngồi yên, nhắm mắt lại và giữ cho đầu óc không lang thang, suy nghĩ về những muộn phiền trong cuộc sống. Có thể nói yoga thiền định là liều thuốc bổ tự nhiên giúp não luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt.
Thiền tốt cho sức khỏe và tâm trí như thế nào?
Theo nhiều nghiên cứu, tập thiền yoga thường xuyên có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:
Thiền yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần
Bảo vệ và tăng cường trí não
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thiền yoga thường xuyên có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi lão hóa. Theo thời gian, bộ não của chúng ta sẽ bắt đầu “xuống cấp” về kích thước, khối lượng và chức năng.
Thực hành yoga thiền thường xuyên sẽ giúp bạn “tránh xa” tình trạng suy giảm nhận thức khi cơ thể già đi. Ngoài ra, loại hình yoga này còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh rối loạn thoái hóa thần kinh như Alzheimer, sa sút trí tuệ, v.v.
Không chỉ vậy, loại hình luyện tập này còn giúp bạn trở nên mạnh mẽ, bình tĩnh và làm việc hiệu quả bằng cách cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Lợi ích của yoga thiền định này đã được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh.
Kết quả của một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng thực hành thiền yoga thường xuyên làm tăng mật độ chất xám trong não.
Tăng cường sự chú ý và tập trung
Kém tập trung không chỉ là vấn đề phổ biến ở trẻ em mà hàng triệu người lớn cũng đang mắc phải vấn đề này. Một trong những lợi ích tuyệt vời của yoga thiền là bộ môn này giúp cải thiện và tăng khả năng tập trung rất hiệu quả.
Khi sự tập trung được cải thiện, khả năng nhận thức cũng tăng lên và chất lượng cuộc sống được cải thiện.
Yoga giúp tăng khả năng chú ý và tập trung rất hiệu quả
Điều trị trầm cảm
Trầm cảm được mệnh danh là “căn bệnh của thời đại” bởi trước áp lực của cuộc sống hiện đại, số lượng người mắc phải ngày càng gia tăng. Yoga thiền đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị chứng trầm cảm nhẹ.
Vì bộ môn này giúp người tập thoát khỏi những suy nghĩ, lo lắng về quá khứ và tương lai để tận hưởng cảm giác tĩnh lặng và bình yên trong tâm hồn. Không chỉ vậy, loại hình yoga này còn giúp xoa dịu tinh thần và mang lại cảm giác tích cực cho cơ thể.
Giảm căng thẳng và lo lắng
Mỗi ngày khi bạn thức dậy, bạn sẽ có cả một danh sách việc cần làm. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bạn sẽ phải ngồi trên màn hình máy tính cả ngày và bị cuốn vào những email, tin nhắn… Theo thời gian, tâm trí và cơ thể của chúng ta dần mệt mỏi, căng thẳng và lo lắng.
Thiền yoga được coi là một cách để cải thiện sức khỏe ở nhiều cấp độ và có thể giúp đối phó hiệu quả với căng thẳng và lo lắng hàng ngày. Thực hành yoga thiền định thường xuyên sẽ giúp loại bỏ những suy nghĩ vô ích và tập trung hơn vào hiện tại.
Yoga thiền thực sự là một loại hình yoga rất tốt cho sức khỏe và tinh thần. Nếu bạn muốn tập loại hình yoga này nhưng vẫn chưa biết bắt đầu từ đâu, đừng ngần ngại tải ngay YOGASONGKHOE.COM và kết nối với giáo viên yoga riêng để được hướng dẫn chi tiết.
5 tư thế ngồi thiền tại nhà
1. Tư thế yoga thiền xếp bằng
Đây là tư thế thiền yoga cơ bản nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế này rất đơn giản, bạn chỉ cần ngồi khoanh chân, thẳng lưng, nhắm mắt, thả lỏng toàn thân và đặt hai tay lên ấn định trên đầu gối.
2. Tư thế Miến Điện
Tư thế yoga Miến Điện tương tự như tư thế bắt chéo chân nhưng dễ dàng hơn vì bạn chỉ cần khoanh chân trên thảm thay vì ngồi khoanh chân. Hai tay đặt tự nhiên trên đùi. Bạn có thể sử dụng thảm hoặc không có thảm. Phương pháp này sẽ giúp bạn ngồi thiền lâu hơn.
Có một mẹo nhỏ để làm cho tư thế này ổn định và tự nhiên hơn đó là bạn hãy đặt cẳng chân của mình phẳng trên mặt đất.
3. Tư thế hoa sen
Hoa sen là một tư thế thiền khá phức tạp. Để ngồi kiết già, trước tiên hãy ngồi xếp bằng một cách tự nhiên. Sau đó dùng tay kéo cẳng chân để đẩy sâu vào trong, kéo chân còn lại đặt lên đùi của cẳng chân, ngồi thẳng, đặt tay lên đầu gối và thả lỏng toàn thân.
Đây là một trong những tư thế khó trong thiền yoga, đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ để vượt qua cơn đau ban đầu.
4. Tư thế bán sen
Khi tập yoga thiền với tư thế bán kiết già, bạn chỉ cần ngồi xuống và gác một chân lên bắp chân còn lại. Với tư thế này, bạn sẽ không lo bị nghiêng hay gù lưng nếu ngồi thiền trong thời gian dài. Để tránh bị đau, bạn nên khởi động một vài động tác giãn cơ đùi, khớp cổ chân, háng, lưng… trước khi ngồi thiền.
5. Tư thế Nhật Bản
Tư thế yoga thiền định của Nhật Bản, còn được gọi là tư thế seiza. Tư thế này bắt nguồn từ cách ngồi tiêu chuẩn của người Nhật. Ở tư thế này, bạn sẽ ngồi quỳ, hai ngón chân cái của hai chân chồng lên nhau, lưng thẳng, hai tay đặt trên đùi, mắt nhìn về phía trước.
Một số lưu ý để tập thiền yoga đúng cách
Tập yoga thiền không đòi hỏi kỹ thuật cao nhưng bạn cần kiên trì và ngồi thiền đúng cách ngay từ đầu để đảm bảo tránh tổn thương xương khớp về sau. Để tránh hậu quả khi tập thiền sai cách, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Duy trì tư thế ngồi thẳng hoàn toàn.
- Trong quá trình này, cơ thể phải được thư giãn.
- Không gian thiền phải tuyệt đối yên tĩnh, không ồn ào.
- Hãy chọn quần áo tập yoga khiến bạn thoải mái nhất để có thể ngồi thiền trong thời gian dài.
- Cố gắng tập trung tâm trí của bạn.
Vậy bạn nên ngồi thiền trong bao lâu? Tham khảo thêm bài viết của LEEP Trả lời câu hỏi ngồi thiền bao lâu trong yoga.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com