9 tư thế yoga đánh thức năng lượng tiềm ẩn trong bạn

Bạn muốn học một hình thức yoga giúp bạn tập trung vào sự cân bằng về thể chất, năng lượng và tinh thần. Vậy thì đừng vội bỏ qua các tư thế yoga yin.

Nếu bạn mới bắt đầu với yoga yin, bạn sẽ cần dần dần khám phá những chiều kích mới của cơ thể, năng lượng và tâm trí. Dưới đây, YOGASONGKHOE.COM sẽ chia sẻ đến bạn đọc chuỗi các tư thế yoga yin giúp nuôi dưỡng và luân chuyển năng lượng.

Nếu năng lượng của bạn đang ở mức thấp (cảm thấy căng thẳng, cáu kỉnh), trình tự dưới đây sẽ giúp bạn thư giãn để năng lượng tuôn trào. Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng, giọng nói yếu ớt, dễ bị cảm lạnh và tiêu hóa kém, chuỗi bài tập yoga này sẽ giúp bạn xây dựng lại nó.

1. Tư thế con bướm

Tư thế này tác động đến đùi trong, hông ngoài và cột sống của bạn.

Cách thức thực hiện

• Cơ thể ở tư thế ngồi, hai lòng bàn chân ép vào nhau và hai đầu gối mở rộng sang hai bên. Tạo một khoảng trống giữa xương chậu và gót chân của bạn.
• Nhẹ nhàng uốn cong về phía trước, cho phép cột sống hơi cong và đầu hạ xuống về phía bàn chân.
• Bạn có thể chống khuỷu tay xuống sàn, tựa đầu vào tay hoặc đặt một chiếc đệm dưới chân để tựa đầu.
• Nếu khó uốn cong về phía trước, hãy thử ngồi trên một tấm chăn được gấp lại.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút.

2. Tư thế nhân sư

Tư thế này hoạt động ở lưng dưới.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp và đặt khuỷu tay ngay dưới vai. Thư giãn cơ thể của bạn trên cẳng tay của bạn.
• Hãy để phần lưng dưới của bạn được thư giãn, làm mềm bụng và đùi. Bạn đang cần nén nhẹ ở lưng dưới. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy thử ấn lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng khuỷu tay để tăng độ giãn của cột sống.
• Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút.

3. Tư thế mở cánh

Tư thế yoga yin này tác động đến ngực, vai và cánh tay.

Cách thức thực hiện

• Nằm sấp, đưa cánh tay phải sang một bên, tạo một góc 90 độ với thân mình với lòng bàn tay úp xuống.
• Sau đó, ấn tay trái xuống sàn để xoay người sang phải. Bạn cần cảm nhận ngực, vai và cánh tay phải.
• Cố gắng uốn cong đầu gối của bạn và mở rộng chân trái của bạn về phía trần nhà bằng cách đặt bàn chân trái của bạn trên sàn nhà. Hoạt động này có thể làm tăng cảm giác ở cánh tay phải, nhưng nếu nó quá mức, hãy hạ đầu gối trái xuống.
• Giữ nguyên tư thế trong 3-4 phút.

4. Trẻ quỳ tư thế rộng

Tư thế hoạt động trên đùi trong và cột sống.

Cách thức thực hiện

• Mở chăn rộng để kê đầu gối. Sau đó, đặt hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông, mở rộng đầu gối để hơi kéo căng đùi trong.
• Di chuyển hông về phía gót chân và đặt cánh tay qua đầu hoặc giữ cánh tay dọc theo cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-4 phút.

5. Tư thế thiên nga

Tư thế hoạt động trên hông ngoài và xoay hông.

Cách thức thực hiện

• Đưa đầu gối phải của bạn về phía cổ tay phải của bạn. Đưa chân phải ra trước hông trái và trượt chân trái ra sau. Bạn nên cảm nhận nó ở hông ngoài bên phải và mặt trước của đùi trái và tránh cảm giác ở đầu gối phải.
• Cân nhắc hỗ trợ hông phải của bạn bằng một tấm chăn, đồng thời cân nhắc đặt hông phải của bạn xuống sàn để chân trái của bạn hơi xoay ra ngoài.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3-5 phút rồi đổi bên.

6. Tư thế con sâu bướm

Thực hiện tư thế yin yoga này giúp di chuyển mặt sau của chân và cột sống.

Cách thức thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước, gập người về phía trước sao cho cột sống hơi cong.
• Cân nhắc việc ngồi trên một tấm chăn và tựa đầu và cánh tay của bạn lên đệm.
• Thư giãn chân và cột sống của bạn. Bạn cũng có thể xoay chân ra ngoài một chút.
• Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút.

7. Tư thế Bananasana

Đây là một trong những tư thế yoga yin có tác dụng hiệu quả đối với các bên của cơ thể, đặc biệt là phần eo.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn.
• Nâng và dịch chuyển hông sang phải.
• Duỗi thẳng chân, đặt bàn chân về phía góc trái của tấm thảm và bắt chéo chân phải qua chân trái.
• Cố gắng ép hông trái của bạn xuống và tạo thành hình quả chuối.
• Đặt cánh tay của bạn lên trên đầu, uốn cong khuỷu tay và nắm nhẹ cổ tay của bạn.
• Giữ nguyên tư thế trong 4-5 phút, sau đó lặp lại với bên còn lại.

8. Tư thế vặn người ban đầu

Vòng xoắn gốc này nhắm vào cột sống dưới, xương chậu và phần trên cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa và gập đầu gối, giữ bàn chân trên sàn
• Bắt chéo đầu gối phải sang trái. Sau đó, nâng và dịch hông sang phải một chút.
• Lăn người sang trái trong tư thế bào thai, sau đó từ từ đưa cánh tay phải sang bên phải, để vai trên bên phải thả lỏng trên mặt đất.
• Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, hãy đặt tay lên eo bên phải và dần dần đưa nó sang một bên để vặn sâu hơn.
• Giữ trong 4-5 phút, sau đó đổi bên.

9. Tư thế xác chết

Tư thế này đặc biệt tập trung vào ngực và cánh tay.

Cách thức thực hiện

• Nằm ngửa và đặt hai cánh tay dọc theo cơ thể với lòng bàn tay hướng lên
• Giải phóng mọi căng cơ, cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn.
• Cân nhắc thực hiện một phiên bản mở rộng của tư thế xác chết bằng cách đưa hai tay lên trên đầu và di chuyển hai chân rộng hơn hông.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 phút.

Để cập nhật thêm nhiều kiến ​​thức, tin tức về yoga hay thể hình các bạn đừng quên tải YOGASONGKHOE.COM ngay để cập nhật thường xuyên nhé. Hi vọng bạn đọc sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời với ứng dụng thể dục thông minh này.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com