Kinh ngạc trước những lợi ích kỳ diệu của tư thế hít thở

Tư thế hít đất là tư thế nằm ngửa phù hợp với tất cả mọi người, kể cả người mới tập và người đã tập lâu năm. Trong quá trình tập luyện, các cơ quan nội tạng sẽ được xoa bóp, từ đó giúp loại bỏ các vấn đề về dạ dày như khó tiêu và táo bón.

Khi bạn nhìn thấy hình ảnh của vị trí phát hành, bạn có cảm thấy quen thuộc không? Pawanmuktasana hay Pawanmuktasana là một tư thế thường được thực hiện ở phần cuối của một loạt asana. Mặc dù tư thế này thoạt nhìn có vẻ đơn giản nhưng những lợi ích mà nó mang lại thật đáng kinh ngạc. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về lợi ích cũng như cách tập luyện tư thế thư giãn nhé.

Lợi ích của Pawanmuktasana

Tư thế thư giãn không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng hàng ngày mà còn giúp đầu óc và tinh thần được thư giãn. Đặc biệt, đây còn là phương pháp kích thích khả năng tự chữa lành vết thương của cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện động tác hít thở đầu tiên vào mỗi buổi sáng ngay khi vừa ra khỏi giường. Khi nhẹ nhàng đánh thức cơ thể với tư thế này, bạn sẽ thấy cơ thể hoạt động dễ dàng và nhịp nhàng hơn trong suốt cả ngày.

Tư thế thở giúp xCo bóp ruột và các cơ quan tiêu hóa để giải phóng khí thừa trong cơ thể

Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của Pawanmuktasana:

• Tăng cường cơ bụng
• Xoa bóp ruột và các cơ quan tiêu hóa, giải phóng khí thừa trong cơ thể
• Tăng cường cơ lưng, săn chắc cánh tay và chân
• Cải thiện lưu thông máu ở vùng hông
• Giảm căng thẳng ở lưng dưới
• Kích thích cơ quan sinh sản và xoa bóp cơ vùng chậu
• Đốt cháy mỡ vùng đùi, mông và bụng
• Duỗi lưng và cổ.

Ngoài ra, tư thế xông hơi còn là bài tập yoga giúp giảm cân và mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Nếu duy trì tập luyện đều đặn và thường xuyên, tư thế nằm này sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng axit trong dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và đùi.

Cách thực hiện tư thế hít thở

Tư thế hít thở nên thực hiện vào sáng sớm, ngay sau khi thức dậy để giải phóng khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, đây cũng là tư thế đầu tiên bạn nên tập để dễ dàng hơn trong việc tập các tư thế khác. Bạn cũng nên ăn trước khi tập từ 4-6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa hết thức ăn trong dạ dày và có đủ năng lượng để tập luyện.

Để thực hiện Pawanmuktasana, hãy làm:

• Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai bàn chân đặt cạnh nhau, hai tay đặt dọc theo người.
• Thở sâu. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối và đưa chúng về phía ngực, đồng thời ấn đùi lên bụng. Vòng tay quanh chân như thể bạn đang ôm gối.
• Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, đồng thời hít thở đều và sâu. Mỗi khi thở ra, siết chặt tay và siết chặt đùi. Mỗi lần bạn hít vào, hãy nới lỏng cánh tay của bạn.

Đối với biến thể khó hơn và nâng cao hơn, hãy nhấc đầu và ngực ra khỏi thảm, sau đó cố gắng chạm cằm và mũi vào đầu gối. Đối với biến thể đơn giản hơn, bạn chỉ cần gập một trong hai chân thay vì cả hai.

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế Pawanmuktasana

Mặc dù tư thế thả lỏng là một tư thế nghỉ ngơi và phục hồi đơn giản nhưng khi luyện tập bạn cũng cần lưu ý một số điều sau để tránh chấn thương:

• Tránh tập thể dục nếu bạn vừa phẫu thuật vùng bụng
• Phụ nữ mang thai không nên tập tư thế này. Phụ nữ đang có kinh nguyệt cũng nên tránh nếu cảm thấy khó chịu.
• Tránh tập thể dục nếu bạn mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, trượt đĩa đệm, thoát vị, các vấn đề về lưng hoặc cổ hoặc rối loạn tinh hoàn.
• Nếu bạn bị chấn thương cổ nhưng bác sĩ cho phép bạn tập thể dục, thì đầu của bạn phải nằm trên sàn. Bạn có thể hỗ trợ cổ bằng một tấm chăn gấp hoặc gạch yoga.

Tư thế hít thở không chỉ đơn giản mà còn giúp thư giãn cơ thể theo cách mà bạn không bao giờ tưởng tượng được. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi nhanh chóng và rõ rệt của cơ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com