4 tư thế yoga chữa đau cổ vừa hay vừa dễ ít người biết

4 tư thế yoga chữa đau cổ vừa hay vừa dễ ít ai biết

4 bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ dưới đây sẽ giúp bạn phần nào để nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó chịu này. Chính vì vậy, hãy cùng YOGASONGKHOE.COM khám phá ngay trong bài viết dưới đây.

Điều gì gây ra đau cổ?

Nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự hao mòn của xương và sụn ở vùng cổ. Hầu hết các trường hợp suy mòn xảy ra ở người trung niên và cao tuổi.

Tuy nhiên, với cuộc sống hiện nay, có rất nhiều bạn trẻ đã gặp phải những triệu chứng đó do ngồi lâu trước máy tính, lười vận động và nằm ngủ sai tư thế. Đau cổ xảy ra do lão hóa sinh học và các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng tổn thương dây chằng, màng, đốt sống và đĩa đệm.

Những nguyên nhân trên gây ra các triệu chứng như mỏi, tê mỏi vùng cổ, vai, cánh tay từ đó ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Yoga có thể chữa đau cổ không?

Nếu tình trạng đau cổ kéo dài và không được điều trị kịp thời, bạn có thể phải đối mặt với rối loạn cảm giác, tàn phế, vô cùng nguy hiểm… Vì vậy, việc áp dụng các bài tập yoga trị liệu từ sớm là rất quan trọng. Là phương pháp hiệu quả, đơn giản giúp người bệnh giảm đau nhức, giảm áp lực và tăng sự dẻo dai cho cột sống cổ.

Yoga được coi là một trong những loại hình luyện tập có khả năng thư giãn cơ thể từ tinh thần đến thể chất, thông qua những động tác chậm rãi nhưng giảm đau nhanh chóng. Vì vậy, giảm đau mỏi vai gáy bằng yoga là phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay.

Với những động tác đơn giản giúp kéo giãn các đốt sống và thư giãn thần kinh, 4 bài tập yoga dưới đây sẽ mang lại tác dụng hiệu quả cho những ai thường xuyên bị “hành hạ” ở 2 khu vực quan trọng này. ở đó!

4 bài tập yoga hiệu quả cho người thoái hóa đốt sống cổ

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ vì nó tác động chủ yếu vào vai và thân người. Bài tập sẽ giúp cột sống của bạn chắc khỏe và dẻo dai hơn, giảm tình trạng đau cổ thường xuyên.

Có thể bạn quan tâm:  20 tư thế yoga giúp kéo giãn gân kheo hiệu quả

tư thế rắn hổ mang

Cách thức thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị với tư thế chó úp mặt, sau đó hóp bụng, duỗi thẳng lưng và dần dần nâng hông lên cao nhất có thể. Khi đó chú ý tay và chân cố gắng duỗi thẳng hết mức có thể.
  • Tiếp theo, từ từ đưa hai tay lên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống thảm. Sau đó, gập khuỷu tay, giữ cơ thể ở tư thế plank rồi hạ người xuống, cố gắng giữ khuỷu tay vững vì phần lớn trọng lượng sẽ dồn lên phần này.
  • Từ từ dùng tay nâng ngực, vai, cằm và mũi lên, hít vào, hai tay duỗi thẳng, mở rộng vai tạo thành tư thế rắn hổ mang. Cổ và lưng không bị lệch.
  • Sau đó, giữ hai bàn chân trên sàn trong khi siết chặt cơ bụng và đùi. Duỗi cổ và nhìn thẳng về phía trước. Duy trì nhịp thở đều.
  • Thoát khỏi tư thế, trở lại tư thế chó úp mặt và bạn có thể lặp lại động tác 4-5 lần.

2. Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp tăng cường tính linh hoạt của cột sống, giảm căng thẳng và đau cổ; Giảm nhanh tình trạng căng cứng và đau nhức vùng cổ nên đây là tư thế yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ.

tư thế cá

Cách thức thực hiện

  • Bắt đầu tư thế bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng và sát nhau. Mở rộng cả hai cánh tay theo hướng của cơ thể.
  • Từ từ nâng ngực lên và ngửa cổ ra sau, đồng thời giữ cố định khuỷu tay vì đây là phần dồn toàn bộ trọng lượng lên rất nhiều.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 5-10 lần.

3. Tư thế vặn cột sống

Đây là một trong những tư thế yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ bạn không nên bỏ qua. Tư thế vặn cột sống cũng là một tư thế đơn giản giúp giảm căng thẳng cho các dây thần kinh cổ, hỗ trợ lưu thông máu và ngăn ngừa cơn đau hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm:  Bikram yoga là gì – Điểm danh 10 lợi ích bất ngờ của loại hình này

Cách thức thực hiện

  • Ngồi trên thảm tập yoga, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn, gần với hông của bạn
  • Cong đầu gối phải, đặt gót chân phải ngay bên ngoài hông phải, ống chân phải trên mặt đất
  • Cong đầu gối trái của bạn và đặt bàn chân trái của bạn trên cạnh của hông phải của bạn. Thư giãn hông và đặt đầu gối ổn định trên thảm
  • Hít vào và kéo căng cột sống hết mức có thể. Thở ra và vặn phần thân trên của bạn ra sau hết mức có thể về bên trái. Tay phải đặt trên thảm, tay trái đặt trên đùi phải
  • Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây rồi đổi bên.

4. Tư thế con mèo/con bò

Tập tư thế con mèo/con bò giúp giải tỏa căng thẳng ở cột sống, tăng cường lưu thông dịch não tủy và giúp vùng cổ hoạt động linh hoạt hơn nên là tư thế yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ.

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ

Cách thức thực hiện

  • Bắt đầu ở tư thế quỳ trên thảm tập, sao cho hai đầu gối rộng bằng vai. Sau đó, từ từ hạ hai cánh tay xuống sàn rộng bằng vai.
  • Chống hai cánh tay vuông góc với sàn, từ từ hít vào và đưa cằm về phía ngực, cúi về phía rốn, ưỡn lưng xuống sàn hết mức có thể, siết chặt hông.
  • Hít thở sâu và chậm, giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút.
  • Từ từ thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 5-6 lần.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau cổ?

1. Ngồi trước máy tính đúng tư thế

Một tư thế ngồi đúng sẽ giúp giảm áp lực lên vùng vai gáy, từ đó ngăn ngừa tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Bạn cần điều chỉnh độ cao của bàn và ghế sao cho cánh tay của bạn tạo thành một góc vuông ở khuỷu tay khi bạn gõ.

Có thể bạn quan tâm:  Tìm hiểu về yoga cuồng nộ – Một loại hình yoga mới

Khoảng cách giữa mắt và màn hình khoảng 50cm. Màn hình phải được điều chỉnh sao cho bằng hoặc thấp hơn một chút so với tầm mắt.

2. Giữ tư thế đúng khi sử dụng điện thoại

Thói quen nhìn vào điện thoại hàng giờ mỗi ngày khiến đường cong sinh lý của cổ bị đảo ngược, gây đau cổ và các bệnh về đĩa đệm.

sử dụng điện thoại

Thói quen nhìn điện thoại hàng giờ mỗi ngày khiến đường cong sinh lý cổ bị đảo ngược

Cách phòng tránh đau mỏi cổ mà nhiều người cần chú ý là luôn giữ đầu thẳng, nâng điện thoại ngang tầm mắt. Trong trường hợp màn hình điện thoại thấp hơn mắt, bạn nên hạ tầm nhìn xuống thay vì cúi đầu. Đồng thời, bạn nên dùng 2 bàn tay, 2 ngón cái để gõ các ký tự để tạo sự cân bằng và tư thế thoải mái hơn cho cột sống.

3. Giảm căng thẳng

Căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân dẫn đến đau đầu, đau mỏi cổ vai gáy. Để ngăn chặn tình trạng này, hãy cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi.

4. Bài tập cho cổ

Bạn không nên đợi đến khi xuất hiện cơn đau mới bắt đầu điều trị bằng các bài tập yoga chữa đau cổ. Bạn nên tập thể dục cho cổ thường xuyên, nhất là đối với dân văn phòng.

Lưu ý: Không bẻ, lắc cổ để tránh nguy cơ thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.

Bài tập yoga cho người thoái hóa đốt sống cổ cho dân văn phòng

Bạn nên tập thể dục cho cổ thường xuyên, nhất là dân văn phòng

5. Ngủ đúng giấc

Ngủ sai tư thế có thể gây đau cổ, mỏi cổ và thiếu máu não. Độ cao thích hợp của gối là 10-15cm. Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt để không bị đau cổ và mỗi người cần đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY