8 điều cần biết khi bắt đầu tập yoga sau 50 tuổi

Yoga dành cho tất cả mọi người. Ở bất kỳ độ tuổi nào, chúng ta đều có thể bắt đầu tập luyện yoga để cải thiện và nâng cao sức khỏe.

Ở tuổi 50, nhiều người ngại bắt đầu tập yoga hoặc tham gia các lớp yoga nâng cao vì cho rằng ở độ tuổi này cơ thể đã kém dẻo dai, khó tập luyện. Trên thực tế, mọi lứa tuổi đều có thể bắt đầu tập yoga, mặc dù người già tập yoga sẽ đòi hỏi những kỹ thuật đặc biệt nhưng nếu tập thường xuyên thì lợi ích mang lại là rất lớn.

Bố mẹ bạn yêu thích và có ý định tập yoga nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Vì bạn mới làm quen với yoga nên ba mẹ bạn cảm thấy quá khó khăn trong những buổi đầu tiên và không theo kịp hướng dẫn của giáo viên? Bố mẹ nào đang rơi vào trường hợp này thì hãy dành ít phút tham khảo một số mẹo của YOGASONGKHOE.COM và hướng dẫn lại nhé.

1. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện

Hầu hết các bác sĩ khuyên người lớn tuổi nên tập yoga vì nó có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và ngăn ngừa các cơn đau mãn tính. Tuy nhiên, không phải lớp yoga nào cũng phù hợp, nếu chưa biết gì mà đăng ký lớp yoga tại trung tâm, cha mẹ sẽ khó thích nghi và theo kịp.

Trước khi đăng ký một lớp yoga, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ về tình trạng sức khỏe của cha mẹ bạn. Nếu cha mẹ bạn có vấn đề về lưng, đầu gối, hông hoặc mật độ xương thấp, bạn cần đăng ký một lớp học chậm với các giáo viên được đào tạo bài bản, chuyên dạy yoga cho người bị thoái hóa khớp. Bởi nếu không, cha mẹ có thể cảm thấy vô cùng khó chịu khi tập và khó duy trì thói quen tập yoga lâu dài.

2. Tìm lớp yoga phù hợp

Bạn có thể hỏi bạn bè, người thân xem bố mẹ họ học yoga ở đâu. Thông thường, ở các trung tâm yoga, việc phân chia lớp học không dựa trên độ tuổi. Nếu đang tìm kiếm một lớp học yoga dành cho cha mẹ, bạn có thể cân nhắc tham gia các lớp học có nhịp độ chậm như “Yoga nhẹ nhàng” hoặc “Yoga cơ bản”. Trước khi đăng ký vui lòng đến trung tâm để được tư vấn chi tiết xem bài tập phù hợp với bố mẹ nhé.

Tìm lớp yoga phù hợp cho cha mẹ

Và nếu sợ bố mẹ học ở trung tâm không theo kịp hoặc hướng dẫn không đúng cách, có thể mời giáo viên yoga chuyên nghiệp của YOGASONGKHOE.COM hướng dẫn bố mẹ. Việc này rất đơn giản, bạn chỉ cần tải YOGASONGKHOE.COM về máy, chọn giáo viên yoga phù hợp và kết nối. Các giáo viên Yoga của YOGASONGKHOE.COM sẽ chủ động liên hệ để đặt lịch tập phù hợp. Nếu bố mẹ có vấn đề gì về sức khỏe cũng có thể chia sẻ để giáo viên YOGASONGKHOE.COM thiết kế một giáo án phù hợp nhất. Vì đây là hình thức dạy yoga một kèm một nên giáo viên sẽ hướng dẫn rất chi tiết, từng bước một để phụ huynh dễ dàng theo dõi.

3. Khởi động là phần quan trọng nhất của buổi tập

Đối với người lớn tuổi, do các khớp cứng hơn nên thời gian khởi động có thể lâu hơn. Vì vậy, bạn nên dặn bố mẹ hâm nóng cẩn thận. Giáo viên yoga có thể hướng dẫn khởi động bằng các động tác đơn giản như chào mặt trời. Khởi động kỹ không chỉ giúp hỗ trợ tập luyện mà còn giúp người cao tuổi cảm thấy thoải mái, thư giãn suốt cả ngày!

4. Tập yoga với ghế

Để việc di chuyển trở nên dễ dàng hơn, người già có thể sử dụng một chiếc ghế để hỗ trợ. Nếu bố mẹ có nhu cầu có thể chia sẻ với giáo viên trước khi khóa học khai giảng. Tuy nhiên, trong các động tác nghỉ ngơi, thư giãn, người tập vẫn cần nằm trên sàn. Nếu cha mẹ của bạn gặp khó khăn khi đứng lên và ngồi xuống, hãy nói chuyện với giáo viên của bạn để họ thực hành những tư thế này với một chiếc ghế.

5. Tìm một lớp yoga bao gồm các bài tập, bài tập thở và thiền

Các bài tập thiền và thở là một phần rất quan trọng của yoga

Khi tìm kiếm một lớp học yoga, đừng tập trung vào hiệu suất. Các bài tập thiền và thở là một phần rất quan trọng giúp yoga trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Các bài tập thở sẽ giúp người lớn tuổi biết thở đúng cách để tăng cường sức khỏe, trong khi thiền giúp tăng trí nhớ, sự tập trung và kiểm soát cơn đau.

Tuy nhiên, cũng không nên chọn lớp chỉ có thiền vì thực hiện các tư thế yoga cũng rất có lợi. Thực hành các động tác trước khi hành thiền sẽ chuẩn bị cho cơ thể ngồi thoải mái trong thời gian dài. Ngay cả khi cha mẹ bạn thích thiền, bạn vẫn nên khuyến khích họ thực hành các bài tập khác như đi bộ để tăng hiệu quả của việc thực hành thiền định.

6. Trang bị dụng cụ tập yoga cá nhân

Bạn nên trang bị một tấm thảm yoga riêng cho bố mẹ để đảm bảo vệ sinh. Ngoài ra, trước khi tham gia buổi tập đầu tiên, bạn cũng nên dặn bố mẹ mặc quần áo co giãn, thoải mái, không quá rộng cũng không quá chật.

7. Đến lớp sớm 10 phút và cho giáo viên biết tình trạng sức khỏe của bạn

Chia sẻ trực tiếp với giáo viên sẽ giúp các em có những điều chỉnh giáo án trước buổi tập. Nếu thời gian sát sao, phụ huynh sẽ không có thời gian chia sẻ, giáo viên cũng không biết để đưa ra bài tập phù hợp.

8. Duy trì tập thể dục thường xuyên

Chỉ cần một chút tập thể dục mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích. Vì vậy, hãy khuyến khích bố mẹ duy trì thói quen tập thể dục đều đặn từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Nếu bố mẹ không có thời gian, có thể sắp xếp cho con tham gia một buổi ngắn với giáo viên yoga riêng của YOGASONGKHOE.COM.

Yoga rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi. Hãy khuyến khích cha mẹ của bạn thử môn thể thao này ngay hôm nay để rèn luyện sức khỏe và có một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc và khỏe mạnh cùng con cháu.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com