Kiến Thức Yoga
Cùng tham khảo 7 bài tập yoga tăng khả năng tập trung cực hiệu quả
Th12
Thực hành các bài tập yoga tăng khả năng tập trung thường xuyên là giải pháp hoàn hảo giúp bạn nâng cao năng suất làm việc, từ đó dễ dàng thành công trong công việc và cuộc sống.
Bạn thường xuyên bị phân tâm trong công việc? Bạn có tiếp tục làm một công việc không hoàn thành ngay cả khi đó chỉ là một công việc đơn giản? Nếu câu trả lời của bạn là “có” cho những câu hỏi trên, rất có thể bạn đang gặp vấn đề về khả năng tập trung. Bạn đang tìm giải pháp cho vấn đề này?
YOGASONGKHOE.COM mách bạn hãy đến với yoga. Chỉ cần thực hiện 7 động tác yoga LEEP sau đây, chắc chắn khả năng tập trung của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Làm thế nào để yoga tăng sự tập trung?
Yoga là một bộ môn cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5000 năm trước. Nhiều nghiên cứu đã công nhận yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi bạn luyện tập thường xuyên, yoga sẽ làm dịu tâm trí và các giác quan.
Khi tâm trí bạn tĩnh lặng, khả năng tập trung của bạn sẽ tăng lên. Nói một cách đơn giản, yoga giúp loại bỏ những suy nghĩ, áp lực trong cuộc sống để mang đến trạng thái thanh thản cho tâm hồn. Tập yoga là một cách tuyệt vời để thoát khỏi những suy nghĩ hỗn loạn và đạt được sự tập trung cao độ.
7 tư thế yoga đơn giản cải thiện sự tập trung cực hiệu quả
Dưới đây là một số tư thế yoga tăng cường sự tập trung đơn giản có thể giúp bạn tăng năng suất và hiệu quả công việc một cách nhanh chóng.
1. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây là tư thế yoga cơ bản, phù hợp cho người mới bắt đầu. Tư thế này kéo dài toàn bộ cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và tăng sức chịu đựng. Đặc biệt, đây là một tư thế tuyệt vời để cải thiện sự ổn định và cân bằng. Thời điểm tốt nhất để thực hành tư thế cái cây là vào buổi sáng, khi bạn chưa ăn gì.
Cách thức thực hiện
- Đứng thẳng, hai tay xuôi theo thân người
- Từ từ đặt bàn chân trái lên đùi trong bên phải, chú ý giữ thăng bằng.
- Giơ hai tay lên trên đầu và đan chúng vào nhau
- Nhìn thẳng vào một điểm, giữ thẳng lưng, thả lỏng cơ thể
- Nhẹ nhàng hạ tay xuống, thả chân trái xuống
- Trở về tư thế ban đầu và đổi bên
Lưu ý: Nên đặt ở trên hoặc dưới khớp gối khi thực hiện để tránh tạo áp lực lên đầu gối. Nếu bị cao huyết áp, không nên giơ tay quá lâu, thay vào đó có thể chắp tay trước ngực.
2. Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi là một tư thế yoga cơ bản giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cải thiện sức mạnh của cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giúp cột sống dẻo dai hơn và săn chắc cơ mông.
Việc thực hiện
- Đứng thẳng, hai bàn chân cách nhau vài cm, hai tay xuôi theo thân người
- Hít một hơi thật sâu, từ từ giơ hai tay lên trên đầu và đan các ngón tay lại với nhau.
- Nhấc nhẹ gót chân và đứng trên đầu ngón chân
- Chuyển trọng lượng của bạn lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực.
- Giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế ban đầu
Lưu ý: Nếu bạn bị mất ngủ, đau đầu hoặc huyết áp thấp, đừng thử tư thế yoga này.
3. Tư thế vũ công
Thực hành tư thế vũ công thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sự tập trung. Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện tư thế này vào sáng sớm khi bụng đói. Đây là tư thế yoga ở trình độ trung cấp nên tốt nhất bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của giáo viên.
Tư thế vũ công rất có lợi trong việc cải thiện lưu thông máu và tăng sức bền. Đây là một tư thế tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, nó còn giúp tăng sự dẻo dai của cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cổ chân, ngực, đùi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.
Cách thức thực hiện
- Đứng trong tư thế ngọn núi
- Hít sâu, co chân trái sao cho mũi chân chạm mông. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào chân phải. Sử dụng tay trái của bạn để giữ bàn chân trái của bạn
- Cánh tay phải được đưa về phía trước, song song với sàn nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây rồi đổi bên
Lưu ý: Tránh thực hiện tư thế yoga này nếu bạn bị huyết áp thấp.
4. Tư thế đại bàng
Đây là một tư thế yoga cơ bản nên được thực hiện vào buổi sáng và nên được giữ trong ít nhất 30 đến 40 giây.
Eagle Pose cân bằng cơ thể và tăng cường cơ bắp chân. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh tư thế và làm cho cơ thể nhanh nhẹn hơn. Đặc biệt, tư thế này còn giúp xoa dịu tinh thần và ngăn ngừa bệnh hen suyễn.
Cách thức thực hiện
- Đứng thẳng, nhẹ nhàng khuỵu đầu gối phải và vòng chân trái quanh chân phải sao cho hai chân chồng lên nhau. Mũi bàn chân trái chạm vào gót chân phải
- Giơ cánh tay qua đầu, vòng tay phải quanh tay trái sao cho khuỷu tay trùng nhau và gập một góc 90 độ
- Giữ thăng bằng trong 30-40 giây. Đầu gối phải được giữ thẳng, không lệch sang trái hoặc phải
- Hít thở sâu và chậm, thả lỏng nhẹ nhàng và đổi bên.
Lưu ý: Phụ nữ mang thai, người bị chấn thương đầu gối, mắt cá chân hoặc khuỷu tay nên tránh thực hiện tư thế này.
5. Tư thế ngồi gập người về phía trước
Đây là tư thế yoga cơ bản, giúp tăng khả năng tập trung cực kỳ hiệu quả. Tư thế ngồi gập người về phía trước giúp giải tỏa căng thẳng, tĩnh tâm, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, kích hoạt các dây thần kinh cột sống. Nếu bạn bị các vấn đề về tiêu hóa, tư thế này có thể giúp ích bằng cách kích thích túi mật và ruột.
Cách thức thực hiện
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi thẳng về phía trước, các ngón chân thả lỏng và hai tay xuôi theo thân người.
- Hít vào, giơ hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng tay
- Thở ra, gập người về phía trước, cằm cố gắng chạm vào chân, duỗi thẳng cánh tay càng xa càng tốt
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Lưu ý: Nếu bạn đang mang thai, bị đau lưng, tiêu chảy hoặc hen suyễn, hãy tránh thực hiện tư thế này.
6. Tư thế lạc đà
Tư thế con lạc đà đã được chứng minh là rất tốt trong việc cải thiện sự tập trung. Ngoài ra, tư thế này còn giúp kích thích các tuyến nội tiết, kích hoạt các dây thần kinh và giảm cảm giác khó chịu trong ngày “đèn đỏ”.
Cách thức thực hiện
- Ngồi trên gót chân, tay chống hông. Đầu gối dang rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
- Hít vào, cong lưng, căng cơ bụng
- Nắm lấy chân của bạn bằng tay của bạn và giữ cho nó thẳng
- Cổ ngửa lên, không nghiêng trái hoặc phải
- Giữ nguyên tư thế trong 30 đến 40 giây.
Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về huyết áp, hãy tập tư thế này dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga có kinh nghiệm. Nếu bạn bị chấn thương cổ hoặc lưng, hãy tránh làm điều đó.
7. Tư thế con quạ
Tư thế con quạ là một tư thế khó cho người mới bắt đầu, vì vậy bạn chỉ nên thực hành nó dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga. Tư thế này có tác dụng loại bỏ lo lắng và căng thẳng bằng cách cải thiện sự phối hợp giữa cơ thể và tâm trí.
Đây là một tư thế yoga rất hiệu quả để tăng sức mạnh tinh thần. Ngoài ra, tư thế con quạ còn giúp tăng sức mạnh cơ cẳng tay, săn chắc cơ bụng.
Cách thức thực hiện
- Bắt đầu tư thế với tư thế ngọn núi. 2 bàn chân sát vào nhau. Từ từ gập người, đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông lên, nâng gót sao cho hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối rộng hơn vai.
- Nhìn về phía trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên cánh tay của bạn. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ hạ chân xuống và đứng lên.
Lưu ý: Những người có vấn đề về cổ tay, phụ nữ mang thai nên tránh thực hiện tư thế này.
Trên đây là 7 tư thế yoga tăng sự tập trung hiệu quả mà bạn nên luyện tập hàng ngày để nâng cao hiệu suất công việc. Tuy nhiên, trong số 7 tư thế này vẫn có những tư thế khó.
Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên yoga chuyên nghiệp từ YOGASONGKHOE.COM để đảm bảo an toàn và nhanh chóng đạt kết quả. Hãy tải xuống ứng dụng tập thể dục thông minh này!
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com