Uống nước khi tập yoga: Thế nào là đúng?

Tập yoga có thể khiến cơ thể mất nước nhiều như tập gym hay cardio để giảm mỡ. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, bạn nên hạn chế uống nhiều nước, thay vào đó, để cơ thể không bị “khô héo”, bạn nên bổ sung nước trước và sau khi tập luyện.

Yoga là môn thể thao tưởng chừng nhẹ nhàng nhưng bạn phải vận dụng tối đa sức mạnh của cơ thể. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng và đổ nhiều mồ hôi nên nếu không được bổ sung đầy đủ nước, cơ thể sẽ dễ rơi vào tình trạng mất nước và gây ra những tác dụng ngược. tiêu cực cho sức khỏe. Tuy nhiên, uống nước như thế nào khi tập yoga? Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM tiếp tục xem những chia sẻ dưới đây để biết thêm một số thủ thuật hữu ích nhé.

Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Uống khi khát. Điều này đúng nhưng chưa đủ bởi khát nước là tín hiệu cơ thể bạn sắp rơi vào tình trạng mất nước. Trước đây, các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo nên uống 8 cốc nước mỗi ngày, nhưng hiện nay hầu hết các chuyên gia đều cho rằng mỗi người sẽ cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước khác nhau và lượng nước này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, môi trường và lối sống. .

Ví dụ, những người tập thể dục thường xuyên hoặc sống trong môi trường khô nóng sẽ thường xuyên cần uống nhiều nước hơn. Bạn cũng nên uống theo tỷ lệ với kích thước cơ thể và nam giới có thể cần nhiều nước hơn phụ nữ. Khi muốn tính toán chính xác lượng nước cần uống mỗi ngày, bạn nhớ chú ý đến khẩu phần ăn hàng ngày nữa nhé.

Mỗi người sẽ cần cung cấp cho cơ thể một lượng nước khác nhau và lượng nước này sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố

Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ phát ra một vài tín hiệu để bạn biết, chẳng hạn như thường xuyên đau đầu hoặc cảm giác khô môi, đi tiểu ít, nước tiểu sẫm màu hoặc táo bón. phân bón. Dấu hiệu cho thấy cơ thể bị mất nước khi tập yoga và các bộ môn khác thường là ít đổ mồ hôi, chuột rút và cứng cơ.

Uống ít nước không tốt mà uống nhiều cũng không có lợi. Vì khi bạn uống quá nhiều hoặc bù nước cho cơ thể quá nhanh, bạn sẽ đi tiểu thường xuyên. Điều này làm giảm chất điện giải mà cơ thể cần để tiêu hóa thức ăn. Khi uống quá nhiều nước, bạn sẽ thấy cơ thể có những dấu hiệu như nước tiểu trong, đi tiểu nhiều lần, cảm giác nặng bụng và chướng bụng.

Bí quyết uống nước theo chế độ ăn kiêng Ayurveda

Nếu bạn uống đủ nước mà vẫn cảm thấy khát, cơ thể bạn không hấp thụ đủ nước. Hệ thống y học Ayurvedic đã đưa ra một số lời khuyên hữu ích về việc uống nước mà bạn có thể tham khảo.

Trước hết, tránh uống nước ướp lạnh! Nước lạnh là kẻ thù của hệ tiêu hóa. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước ấm. Nước ấm kích thích tiêu hóa và tăng tuần hoàn máu, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố dễ dàng hơn. Ngoài ra, mỗi sáng nên uống khoảng một lít nước. Để cơ thể hấp thụ tối đa, hãy tập uống từ từ và ở tư thế ngồi để đảm bảo cơ thể và các cơ quan được thư giãn.

Bạn uống nước như thế nào khi tập yoga?

Để việc tập luyện yoga đạt hiệu quả, điều đầu tiên và quan trọng nhất cần làm đó là chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập. Với các bài tập yoga thông thường, bạn có thể giảm 1-2kg nước khi tập các động tác.

Việc đảm bảo cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng vì khi tập luyện sẽ có một số động tác co duỗi ảnh hưởng đến hoạt động của thận. Đủ nước, cơ thể sẽ dễ dàng đào thải độc tố. Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước trong quá trình luyện tập yoga, bạn có thể thực hiện theo một số lời khuyên sau:

Uống nước trước khi tập thể dục

Bạn nghĩ rằng cũng giống như các hoạt động thể chất khác, khi đi tập yoga, bạn sẽ chuẩn bị sẵn một chai nước và uống khi khát. Tuy nhiên, đây là một điều khác không liên quan đến yoga.

Uống nước ngay và trong khi tập thể dục không giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nước bằng cách uống nước thường xuyên vài giờ trước khi lớp học yoga bắt đầu. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để hấp thụ và giữ ẩm.

Uống nước thường xuyên trước khi lớp yoga bắt đầu vài giờ để cơ thể có đủ thời gian hấp thụ và giữ ẩm hợp lý.

Khi uống chỉ nên uống một lượng vừa đủ, không nên uống quá nhiều. Với các lớp yoga cấp tốc, bạn nên bổ sung trước khi tập yoga ít nhất 30 phút khoảng 225ml để giữ nước cho cơ thể. Cố gắng tránh uống nước ngay trước hoặc trong giờ học. Vì điều này không chỉ khiến cơ thể bị đầy bụng mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan sản xuất năng lượng.

Không chỉ vậy, khi tập các bài tập nặng, chúng ta thường nhầm lẫn nhu cầu về nước với nhu cầu về không khí. Điều này khiến cơ thể có cảm giác muốn uống nước một cách không cần thiết. Nếu bạn cảm thấy thực sự khát nước trong quá trình tập luyện, hãy dành một chút thời gian để kiểm tra cơ thể của mình. Sau vài lần hít thở sâu, nếu bạn vẫn cảm thấy khát, hãy uống một ít nước.

Uống nước sau khi tập yoga

Trong quá trình tập luyện, nếu bạn hoàn toàn tập trung vào các kỹ thuật yoga, bạn sẽ không có cơ hội uống nhiều nước. Đây là lý do tại sao bạn cần đảm bảo uống đủ nước trước khi đến lớp. Khi lớp học yoga kết thúc, hãy chuẩn bị sẵn một chai nước để bổ sung lượng nước bạn vừa mất đi. Bạn sẽ cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng nếu tập yoga, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn để bù nước cho cơ thể.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong lớp, hãy uống thêm nước trong thời gian còn lại trong ngày. Nếu bạn bị khô miệng sau giờ học hoặc nước tiểu có màu sẫm, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn.

Không chỉ có nước uống, YOGASONGKHOE.COM còn rất nhiều bài hấp dẫn khác giúp bạn luyện tập yoga an toàn và hiệu quả hơn. Truy cập www.yogasongkhoe.com hoặc tải xuống YOGASONGKHOE.COM ngay bây giờ để khám phá nhiều điều thú vị hơn và đưa việc luyện tập yoga của bạn lên một tầm cao mới.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com