Nên tập thở pranayama trước hay sau khi thực hiện động tác?

Pranayama là một phần quan trọng của yoga và việc kết hợp nó với các động tác trong một buổi tập cũng sẽ tác động rất lớn đến kết quả tập luyện.

Các bài tập thở Pranayama là một phần quan trọng của việc luyện tập yoga, và nếu được thực hiện đúng cách, pranayama sẽ đưa việc luyện tập yoga của bạn lên một tầm cao mới. Tuy nhiên, nên tập pranayama trước hay sau khi thực hiện các động tác? Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người và nếu bạn cũng là một trong số đó thì hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây nhé.

Pranayama là gì?

Pranayama là từ tiếng Phạn để chỉ hơi thở trong yoga. “Prana” có nghĩa là “hơi thở” và “yama” có nghĩa là “kiểm soát”, vì vậy pranayama có nghĩa là kiểm soát hơi thở.

Pranayama là bài tập thở truyền thống của hatha yoga, nó bao gồm nadi shodan, bhastrika, surya bheda, bhramari, shitali, ujjayi pranayama và một số kỹ thuật khác. Những bài tập thở này phải được thực hiện trong tư thế ngồi thiền.

Hiện tại, các bài tập thở như thở bụng sâu cũng được coi là pranayama. Tuy nhiên, điều này gần như không đúng bởi vì pranayama trong hatha yoga là những kỹ thuật rất nghiêm ngặt với việc hít vào và thở ra rất chậm.

Pranayama hay kiểm soát hơi thở là những bài tập có lịch sử lâu đời và từ xa xưa, pranayama đã được coi là một bài tập khó. Ngay cả những người tập yoga cổ đại cũng coi việc thực hành pranayama quan trọng hơn là thực hiện các động tác.

Trong các văn bản tiếng Phạn cổ về hatha yoga, “asana” hay chuyển động chỉ là một tư thế mà bạn ngồi để thực hành thiền và các bài tập thở. Và hầu hết các động tác yoga phổ biến ngày nay đều không quá trăm tuổi.

Pranayama hay kiểm soát hơi thở là những bài tập có lịch sử lâu đời và từ xa xưa, pranayama đã được coi là một bài tập khó.

Thực hiện pranayama trước hay sau khi thực hiện các động tác?

Hầu hết các ghi chép về yoga cổ xưa đều gợi ý rằng các bài tập thở pranayama nên được thực hiện sau các tư thế. Điều này không có nghĩa là bạn phải luôn tập các động tác trước khi tập pranayama.

Có nghĩa là nếu bạn thực hành động tác và thực hành pranayama cùng một lúc, thì thực hành nên được thực hiện trước. Bởi vì các động tác bạn thực hiện sẽ giúp ích vì pranayama hoạt động ở mức độ sâu hơn. Ngoài ra, tập các động tác trước cũng giúp các bài tập pranayama dễ dàng hơn.

Pranayama thực sự là một bài tập khó, nhiều người phải mất thậm chí nhiều năm mới có thể thành thạo kỹ thuật này. Tuy nhiên, chỉ cần bạn thực hành đúng cách, dù mới làm quen, nó cũng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích. Đây là lý do tại sao bạn nên học các bài tập thở này với các giáo viên yoga có kinh nghiệm.

Tại sao phải tập các động tác trước khi tập pranayama?

Tập các động tác yoga trước khi tập thở sẽ giúp bạn:

Bình tĩnh và thư giãn trước khi tập thể dục

Hơi thở phản ánh trạng thái tinh thần của một người. Khi kích động, bạn sẽ thở nhanh và không đều, trong khi khi thư giãn, bạn sẽ thở chậm và đều. Các động tác bạn thực hiện trước khi thực hành pranayama sẽ kích hoạt trạng thái thư giãn bằng cách tác động lên hệ thần kinh đối giao cảm.

Điều này sẽ dẫn đến giảm hoạt động điện trong não, giảm nhịp tim và quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn. Lượng hormone gây căng thẳng được sản xuất giảm và tình trạng căng cơ cũng giảm.

Khi bạn thư giãn, bạn sẽ sử dụng ít oxy hơn, đặc biệt là trong trạng thái thiền định, lượng oxy sử dụng sẽ càng thấp hơn. Đây là lý do tại sao các thợ lặn thường dành thời gian thư giãn trên bờ trước khi lặn.

Xem thêm: Yoga và lặn: Bộ đôi hoàn hảo nhiều điểm chung thú vị

Thực hiện các động tác yoga chậm và nhẹ nhàng trước khi tập pranayama là một cách tuyệt vời để đạt được sự bình tĩnh và tập trung.

Đặt trọng tâm

Pranayama, đặc biệt là nadi shodan, có thể được coi là một phương pháp thiền với hiệu quả tức thì. Khi luyện tập, một ý nghĩ vô thức có thể khiến bạn mất thăng bằng. Do đó, bạn sẽ cần phải tập trung cao độ để tránh rơi vào tình huống này. Nếu bạn không tập trung, bạn sẽ bắt đầu gặp khó khăn và bạn sẽ sử dụng nhiều oxy hơn.

Thực hiện các động tác yoga chậm và nhẹ nhàng trước khi luyện tập là một cách tuyệt vời để đạt được sự bình tĩnh và tập trung. Bạn cũng có những tư thế mạnh mẽ, năng động, nhưng trước khi thực hiện pranayama, bạn nên tập một số động tác thư giãn.

Cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa

Để thoải mái tập luyện, bạn cần ăn trước khi tập 3-4 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn và nạp đủ năng lượng. Đối với các bài tập pranayama, điều này cực kỳ quan trọng.

Tập động tác trước khi tập thở sẽ giúp cơ thể có thêm thời gian để tiêu hóa thức ăn. Ngoài ra, các động tác yoga cũng sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa để bài tập hít thở đạt hiệu quả cao nhất.

Các bài tập thở cũng hỗ trợ đắc lực cho việc tập các tư thế

Cũng có trường hợp bài tập thở được thực hiện trước động tác nếu bài tập này có tác dụng tích cực đến việc thực hiện các tư thế. Trên thực tế, một số kỹ thuật nhẹ nhàng như thở sóng, thở bụng sâu là bước đầu tiên tuyệt vời để thực hành các động tác.

Ngoài ra, cũng có một số giáo viên cho học viên tập pranayama trước khi tập các tư thế. Tuy nhiên, trên thực tế, đây chỉ là những bài tập hít thở sâu chứ không phải pranayama thực sự. Những kỹ thuật này vẫn có nhiều lợi ích khi được thực hiện đúng cách. Tuy nhiên, nó khác với bài tập thở pranayama nên bạn cần hiểu đúng để tránh nhầm lẫn.

Qua những chia sẻ trên của YOGASONGKHOE.COM chắc hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi của mình rồi phải không? Pranayama thực sự là một bài tập khó, nếu bạn muốn thử nhưng không có thời gian đến các lớp yoga, đừng ngần ngại tải YOGASONGKHOE.COM về máy và kết nối với giáo viên yoga của chúng tôi.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com