Thiền giúp giảm trầm cảm: Có thật không?

Theo các bác sĩ, thiền không thể chữa khỏi bệnh trầm cảm nhưng thực hành thiền trong quá trình điều trị có thể hỗ trợ đắc lực.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là một bệnh tâm thần phổ biến, ước tính có khoảng 350 triệu người trên thế giới bị ảnh hưởng bởi căn bệnh này. Trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến đời sống tinh thần, làm giảm chất lượng công việc, học tập mà nguy hiểm hơn còn có thể dẫn đến những hành vi, suy nghĩ về cái chết, tự sát. Có nhiều cách điều trị trầm cảm, tuy nhiên, để các phương pháp này phát huy hết tác dụng, việc kết hợp thực hành thiền định vào quá trình điều trị là vô cùng cần thiết.

Thiền giúp giảm trầm cảm: Có thật không?

Trên thực tế, có rất nhiều bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này. Một số thậm chí thấy điều này không thực tế, chẳng hạn như chỉ đơn giản nói “Cười nhiều lên!” hay “Suy nghĩ tích cực hơn” tức là bệnh có thể cải thiện được. Theo các nhà nghiên cứu, thiền không làm các triệu chứng trầm cảm biến mất, nhưng nó có thể giúp kiểm soát các triệu chứng:

Thiền giúp thay đổi phản ứng của bạn với những suy nghĩ tiêu cực

Trầm cảm có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng, cảm thấy mình vô dụng, tức giận với cuộc sống hoặc thậm chí với chính bản thân mình. Trong quá trình luyện tập, thiền sẽ dạy bạn chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực mà không phán xét hay chỉ trích. Thiền không giúp loại bỏ hay quên đi, mà thay vào đó giúp bạn chấp nhận và để những suy nghĩ tiêu cực này qua đi.

Giả sử, bạn đang ngồi xem TV với nửa kia của mình, bạn cảm thấy hạnh phúc và được yêu thương. Trong đầu chợt lóe lên một ý nghĩ “Chắc người ấy bỏ mình mất”. Lúc này, thiền sẽ giúp bạn:

• Hãy chú ý đến suy nghĩ này
• Chấp nhận nó như một khả năng
• Thừa nhận rằng đó không phải là khả năng duy nhất

Thay vì chạy theo lối suy nghĩ này với những điều như “Tôi không xứng đáng có một mối quan hệ tốt đẹp”, thiền định có thể giúp bạn để suy nghĩ này qua đi và biến mất.

Trầm cảm có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể cảm thấy vô vọng và vô giá trị

Thiền giúp bạn học cách kiểm soát trầm cảm hiệu quả hơn

Thiền có thể giúp bạn chú ý đến cảm xúc của mình. Khi bạn bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực hoặc thấy mình bắt đầu cáu kỉnh, mệt mỏi hoặc ít quan tâm đến những việc bạn thường làm, hãy tập trung chăm sóc bản thân để mọi thứ không trở nên tồi tệ hơn. .

Theo một nghiên cứu năm 2016, kết hợp thiền định với liệu pháp nhận thức có thể giúp giảm nguy cơ tái phát bệnh trầm cảm. Không chỉ vậy, một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng tập thiền có thể giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm nếu bạn duy trì thói quen tập luyện thường xuyên. Nói cách khác, thiền không chỉ là một giải pháp khắc phục tạm thời mà nó có thể mang lại nhiều lợi ích về lâu dài nếu bạn thực hành thường xuyên.

Làm thế nào bạn có thể bắt đầu thực hành thiền định?

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy hơi khó thực hành, thậm chí lúc đầu, bạn có thể cảm thấy hơi kỳ quặc. Dưới đây là một số mẹo bạn có thể thử nếu bạn chưa quen với thiền:

1. Thoải mái: Hãy chọn tư thế mà bạn cảm thấy thoải mái nhất, tư thế ngồi thường là tư thế được lựa chọn nhưng nếu không thích bạn có thể đứng hoặc nằm. Bạn có thể mở mắt, nhắm hờ hoặc nhắm hoàn toàn trong suốt bài tập.

2. Bắt đầu với hơi thở: Thở chậm và sâu bằng mũi. Trong vài giây, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn và chú ý đến:

• cảm giác hít vào
• cảm giác thở ra
• Tiếng thở
• Suy nghĩ có thể đi lang thang, nếu vậy, chỉ cần chuyển sự tập trung của bạn vào hơi thở bất cứ khi nào bạn nghĩ về điều gì khác.

3. Chuyển từ hơi thở sang cơ thể: Bắt đầu chuyển sự chú ý từ hơi thở sang các bộ phận của cơ thể. Kỹ thuật này được gọi là thiền quét cơ thể hoặc thiền quét cơ thể. Bạn có thể bắt đầu ở bất cứ đâu, một số người thích bắt đầu từ đôi chân trong khi những người khác thích bắt đầu bằng tay hoặc đầu. Tập trung nhận thức của bạn vào cơ thể, di chuyển từ bộ phận này sang bộ phận khác của cơ thể. Tiếp tục hít thở chậm, sâu và để ý cảm giác của từng bộ phận.

4. Để đối phó với những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn nảy sinh trong khi thở, hãy ghi nhận chúng một cách ngắn gọn, sau đó chuyển sự chú ý của bạn trở lại để quét cơ thể của bạn. Hãy nhớ rằng tâm trí lang thang là điều không thể tránh khỏi, ngay cả khi bạn đã thực hành thiền định trong một thời gian dài. Do đó, đừng bao giờ oán giận bản thân vì điều này.

Nếu muốn tìm hiểu thêm về cách thiền hiệu quả, bạn có thể tham gia một lớp học hoặc tải xuống YOGASONGKHOE.COM và kết nối với các giáo viên thiền chuyên nghiệp của chúng tôi.

Những lưu ý khi tập thiền

Bạn có thể thử tập nhiều tư thế, nhiều lần để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất

Không có cách thiền đúng hay sai, nhưng để thực hành thiền hiệu quả, bạn có thể thử một số mẹo sau:

• Thực hành vào cùng một thời điểm mỗi ngày để tạo thói quen thiền định
• Bắt đầu với một khoảng thời gian ngắn, thậm chí 5 phút mỗi ngày
• Bạn có thể tập vào buổi sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ. Bạn có thể thử nhiều tư thế, nhiều lần để tìm ra phương pháp hiệu quả nhất.
• Niệm một câu để dễ dàng lấy lại sự tập trung khi tâm trí đi lang thang. Bạn có thể chọn một cụm từ đơn giản mà bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như “Tôi bình tĩnh”. Ngay cả một tiếng “om” đơn giản cũng có thể giúp tăng sự tập trung của bạn.
• Bạn có thiền trong khi đi bộ hoặc thậm chí tham gia một số loại tập thể dục.
• Thiền ngoài trời có thể có lợi hơn vì thiên nhiên có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, âm thanh êm dịu của thế giới tự nhiên có thể là một khung cảnh tuyệt vời để thực hành thiền. xác định.
• Thiền đòi hỏi nỗ lực và thời gian. Bạn có thể thấy một số thay đổi nhỏ, nhưng bạn sẽ không cảm thấy sự khác biệt lớn ngay lập tức. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng sẽ mất vài tuần hoặc thậm chí vài tháng để cảm nhận được tác dụng.

Khi nào bạn cần đi khám bác sĩ?

Mặc dù thiền định là một phương pháp hữu ích giúp điều trị chứng trầm cảm, nhưng chỉ thực hành thiền thôi là chưa đủ. Nếu bạn thấy mình có các triệu chứng trầm cảm, hãy cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ trị liệu trước khi thử các phương pháp thay thế. Thiền có thể không giúp ích nhiều trong giai đoạn trầm cảm nặng. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Thiền định có thể nâng cao nhận thức về suy nghĩ và cảm xúc, vì vậy thực hành thiền định cũng có thể khiến những suy nghĩ tiêu cực trở nên tồi tệ hơn. Một số người chia sẻ rằng thực hành thiền định có thể làm tăng các triệu chứng trầm cảm. Nếu điều này xảy ra, bạn có thể ngừng luyện tập và nói chuyện với chuyên gia tâm lý để được hướng dẫn cách vượt qua những suy nghĩ này. Bạn nên đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu:

• Giảm chất lượng cuộc sống
• Bạn gặp các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, đau đớn hoặc chán ăn
• Bạn có suy nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác không?
• Bạn nghĩ đến cái chết, tự tử hoặc muốn kết liễu cuộc đời mình.

Không có cách chữa bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, khi kết hợp thiền vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể thấy dễ dàng vượt qua những suy nghĩ không mong muốn và không bị cuốn vào vòng suy nghĩ tiêu cực có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. trầm cảm trở nên trầm trọng.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com