Lợi ích và cách thực hiện tư thế giữ thăng bằng trong yoga

Lợi ích và cách thực hiện tư thế cái cân trong yoga

Tư thế thăng bằng trong yoga là một động tác yoga trung cấp, đòi hỏi người tập phải có sự tập trung cao độ và khả năng giữ thăng bằng tốt.

Tư thế vảy có tên tiếng Anh là scale pose và tên tiếng Phạn là Tolasana, trong đó Tola có nghĩa là vảy. Sở dĩ có tên gọi này bởi tư thế này có hình dáng khá giống chiếc cân Thiên Bình. Ngoài ra, nếu để ý, bạn sẽ thấy đây là một biến thể nâng cao của tư thế hoa sen với nhiều lợi ích “vàng” cho cơ thể, phù hợp tập luyện trong giai đoạn chuyển tiếp từ yoga cơ bản sang yoga trung cấp.

Lưu ý khi thực hiện thao tác

  • Để bụng rỗng trước khi tập các tư thế, tốt nhất nên ăn trước khi tập từ 4-6 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và nạp lại năng lượng.
  • Thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng. Nếu không có thời gian, tập thể dục buổi chiều cũng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
  • Trong quá trình tập không nên vội nâng người lên vì dễ bị ngã về phía trước
  • Đừng để khuỷu tay của bạn quá cong hoặc bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Đầu và mắt cũng nên tránh nhìn xuống sàn nhà quá nhiều
  • Tránh cân nếu bạn bị chấn thương cổ tay, vai, mắt cá chân hoặc đầu gối, bạn bị căng cơ đùi hoặc hông
Có thể bạn quan tâm:  7 tư thế yoga tốt cho vai bạn không nên bỏ qua

Hướng dẫn cách thực hiện tư thế giữ thăng bằng trong yoga

cân tư thế

Các tư thế giữ thăng bằng trong yoga đòi hỏi người tập phải tập trung cao độ và giữ thăng bằng tốt

  • Với tư thế yoga này, đầu tiên, bạn ngồi thật thoải mái trên thảm yoga ở tư thế bắt chéo chân.
  • Sau đó, chuyển sang tư thế hoa sen. Đặt bàn chân trái lên đùi phải và bàn chân phải lên đùi trái sao cho gót chân sát hông
  • Đặt hai tay xuôi theo người, bàn tay chạm thảm, xòe các ngón tay ra. Hít vào, ấn chặt lòng bàn tay xuống thảm và nhấc mông lên khỏi mặt đất.
  • Cố gắng nâng người lên bằng cách giữ thăng bằng trên hai cổ tay cố định trên mặt đất. Vị trí của tay phải chắc chắn và không trơn trượt để tránh tay bị trượt ra ngoài.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây
  • Để thoát khỏi tư thế, từ từ hạ hai chân xuống sàn, trở về tư thế ngồi ban đầu. Thư giãn cổ tay, xoay nhẹ nhàng và thư giãn trong tư thế em bé.

Biến thể của tư thế vảy

cân tư thế

Để giữ thăng bằng tốt hơn, hãy hơi nghiêng người về phía trước và nhìn thẳng

  • Nếu bạn mới tập và cảm thấy khó ngồi kiết già, bạn có thể thực hiện động tác trong tư thế bán kiết già. Trong trường hợp này, mông sẽ nhấc khỏi sàn nhưng cơ bắp chân dưới và bắp chân ngoài thì không.
  • Khi biểu diễn, đừng cố nhìn xuống giữa hai tay vì như vậy sẽ khó giữ thăng bằng. Thay vào đó, hãy hơi nghiêng người về phía trước, hơi ngẩng đầu lên và nhìn ra xa.
  • Không để các ngón tay dính vào nhau vì như vậy sẽ làm cơ thể không ổn định. Xòe rộng các ngón tay, hướng vào trong để tạo sự ổn định giữ thăng bằng cho cơ thể.
Có thể bạn quan tâm:  Thiền: Bài tập đơn giản nhưng lợi ích lớn

Lợi ích của tư thế giữ thăng bằng trong yoga

Tư thế cái cân là một phần của loạt bài yoga Ashtanga và là một tư thế yoga cân bằng tay đầy thử thách:

  • Săn chắc vai, bụng, vùng core
  • Tăng sức khỏe của tay và vai
  • Duỗi hông và chân của bạn
  • Cải thiện sự tập trung
  • Tạo cảm giác cân bằng và cải thiện nhận thức về cơ thể
  • Giảm căng thẳng và lo lắng.

Tư thế cái cân là một tư thế mạnh mẽ đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì để thực hiện chính xác. Trong quá trình tập, bạn cần tập trung tối đa và chú ý đến nhịp thở nhịp nhàng. Khi đã chinh phục thành công, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng giữa tâm trí, cơ thể và tinh thần.

Bạn muốn chinh phục các động tác giữ thăng bằng trong yoga nhưng không biết thực hiện thế nào cho đúng? Bạn không có nhiều thời gian rảnh để tham gia một lớp yoga tại trung tâm? Những khó khăn này của bạn sẽ được giải quyết trong tích tắc bằng cách tải ngay YOGASONGKHOE.COM về máy, YOGASONGKHOE.COM sẽ kết nối bạn với giáo viên yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

LIÊN HỆ NGAY