Kiến Thức Yoga
Tư thế rắn hổ mang: Một động tác, 5 tác dụng vượt trội
Th12
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế uốn cong lưng quan trọng và có lợi nhất trong yoga.
Rắn hổ mang là một tư thế yoga cơ bản có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ đắc lực trong việc điều chỉnh sự mất cân bằng. Mặc dù được coi là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga, nhưng theo hầu hết các thiền sinh, tư thế rắn hổ mang tương đối khó đối với người mới bắt đầu và có thể mất nhiều thời gian để thành thạo tư thế. đây.
Cobra Pose – Bài tập tuyệt vời cho cột sống và vòng eo
Là tư thế thứ tám trong chuỗi động tác chào mặt trời truyền thống, tư thế rắn hổ mang hay bhujangasana được coi là nền tảng của hatha yoga. Đúng như tên gọi, đây là động tác yoga uốn cong lưng có hình rắn hổ mang. Mặc dù cái tên nghe có vẻ đáng sợ nhưng tư thế này đã được chứng minh là rất có lợi cho sức khỏe. Tư thế này giúp giảm đau lưng, cổ và bụng, giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể giúp ích rất nhiều trong việc điều trị chứng trầm cảm. Dưới đây là 5 tác dụng quan trọng nhất mà tư thế rắn hổ mang mang lại cho cơ thể:
1. Tăng sức mạnh cho cột sống
Động tác gập lưng có kiểm soát trong tư thế rắn hổ mang có thể giúp kéo dài cơ thể và buộc cột sống phải làm việc nhiều hơn. Từ đó, độ chắc và khỏe của cột sống sẽ được cải thiện.
2. Giảm mỡ bụng
Trong yoga, có vô số tư thế giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng. Tuy nhiên, điều quan trọng không chỉ là kéo căng các cơ này mà còn phá vỡ các mô cản trở chuyển động và ức chế sự phát triển. Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế thực hiện điều này hiệu quả nhất.
Không chỉ vậy, đây còn là bài tập yoga giảm mỡ bụng cực nhanh bởi trong quá trình tập, bạn sẽ phải căng cơ bụng hoặc kéo căng người – đây đều là những động tác giúp đốt cháy mỡ thừa, trả lại vòng eo như ý. 2 như một giấc mơ.
3. Giảm căng thẳng
Động tác rắn hổ mang rất có lợi cho việc điều trị các vấn đề về trầm cảm và lo âu
Tư thế rắn hổ mang rất có lợi để điều trị các vấn đề về trầm cảm, lo lắng, mệt mỏi, đau đầu và suy nhược. Không chỉ vậy, rắn hổ mang còn được coi là có thể kiểm soát chứng trầm cảm ở một mức độ nào đó. Tuy nhiên, nếu bạn bị chứng đau nửa đầu hoặc mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục. Bên cạnh đó, việc duỗi người về phía trước trong tư thế rắn hổ mang còn giúp tăng cường lưu thông máu ở ngực và bụng.
4. Cải thiện lưu thông
Lưu thông máu tốt là chìa khóa để duy trì năng lượng và hoạt động. Một trong những lợi ích chính của tư thế rắn hổ mang là giúp tăng cường lưu thông máu để các tế bào trong cơ thể nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng và oxy. Không chỉ vậy, quá trình lưu thông máu được cải thiện cũng góp phần duy trì sự cân bằng nội tiết tố.
5. Kích thích tiêu hóa
Tư thế rắn hổ mang rất có lợi cho tiêu hóa, khi thực hiện động tác ngửa người, các cơ quan vùng bụng sẽ được xoa bóp nhẹ nhàng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu.
Ngoài 5 lợi ích trên, động tác rắn hổ mang còn có thể mang lại những lợi ích sau:
- Kéo căng cơ vai, ngực và bụng
- Giảm độ cứng của lưng dưới
- Tăng cường cánh tay và vai
- Tăng tính linh hoạt
- Cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều
- săn chắc mông
- Cải thiện lưu thông máu, đặc biệt là vùng cột sống và xương chậu
- Giảm triệu chứng đau thần kinh tọa
- Giúp các triệu chứng hen suyễn
Làm thế nào để thực hiện tư thế rắn hổ mang?
Tư thế rắn hổ mang thích hợp tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, sau bữa ăn 4-5 tiếng. Để làm điều này, bạn có thể làm theo các bước sau:
Một số lưu ý khi tập luyện mà bạn cần biết
Trong quá trình tập luyện, cố gắng kéo căng phần thân trước của bạn càng nhiều càng tốt, tập trung vào việc mở rộng phần lưng trên của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau ở lưng dưới, hãy thoát ra. Ngoài ra, bạn nên tránh ngửa đầu ra sau, thay vào đó, hãy nâng cao tầm nhìn bằng cách kéo cằm về phía trước và giữ cố định cổ.
Tránh nhấc đầu gối và hông khỏi sàn vì nếu làm vậy, bạn không phải đang thực hiện tư thế rắn hổ mang mà đang thực hiện Tư thế chó hướng lên. Đây cũng là một tư thế yoga tuyệt vời và có thể mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.
Đừng bao giờ ép bản thân ngả người về phía sau đến mức không thoải mái. Để tránh cong lưng quá mức, bạn chỉ nên dùng tay để đỡ cơ thể và không cong quá nhiều về phía sau. Ngoài ra, ở tư thế này, điều quan trọng nhất là bạn nên học cách kiểm soát hơi thở của mình. Đừng bao giờ ngả người ra sau sâu đến mức cơ thể phải nín thở.
Những người bị đau lưng, đau đầu, hội chứng ống cổ tay hoặc đang mang thai, sau khi sinh không nên tập tư thế rắn hổ mang. Đối với người mới bắt đầu, bạn không cần nâng cơ thể quá cao để tránh chấn thương. Làm từ từ, tùy theo khả năng của bạn để giữ cho cổ và lưng không bị nghiêng.
Tuy là một tư thế yoga cơ bản nhưng trên thực tế, tư thế rắn hổ mang cũng là một động tác tương đối “khó nhằn” đối với những người mới tập. Để nhanh chóng thành thạo tư thế này cũng như nhiều tư thế yoga khác, bạn nên dành thời gian tham gia một lớp học yoga.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com