Tập yoga tăng trí nhớ: Thử ngay để thấy điều kỳ diệu

Yoga không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe tổng thể mà còn là phương thuốc thần kỳ giúp cải thiện và tăng cường trí nhớ. Các bài tập yoga tăng cường trí nhớ sau đây có thể giúp bạn cảm thấy tinh thần minh mẫn hơn để bắt đầu ngày mới!

Dưới tác động của cuộc sống hiện đại, trí nhớ của con người ngày càng suy giảm. Có rất nhiều giải pháp để chúng ta cải thiện trí nhớ của mình. Trong số đó, yoga là một trong những giải pháp tốt nhất.

Yoga tăng cường trí nhớ có thực sự hiệu quả? Nếu bạn không tin điều này thì đừng ngần ngại theo dõi những chia sẻ dưới đây của YOGASONGKHOE.COM để hiểu hơn yoga tác động đến trí nhớ của chúng ta như thế nào nhé.

Yoga tăng cường trí nhớ: Đây có phải là tin đồn?

Yoga có thể giúp tăng cường trí nhớ? Câu trả lời chắc chắn là có”. Điều này cũng đã được kiểm chứng qua nhiều nghiên cứu.

Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe (Mỹ) đã công bố nghiên cứu của các nhà khoa học. Trong đó, họ công bố chỉ cần 20 phút tập yoga mỗi ngày sẽ giúp rèn luyện trí nhớ và khả năng tập trung tốt hơn so với tập trên máy chạy bộ.

Không chỉ vậy, phần lớn những người theo yoga lâu năm cũng chia sẻ rằng từ khi tập yoga, trí nhớ của họ được cải thiện rất nhiều. Vậy yoga tăng cường trí nhớ như thế nào?

Trí nhớ là khả năng lưu trữ thông tin trong quá khứ và nhớ lại thông tin đó (bao gồm phân tích và tổng hợp thông tin đã có trong vùng ý thức của quá khứ). Một người có trí nhớ tốt hay không sẽ là do bẩm sinh. Tuy nhiên, yoga có thể giúp bạn tăng cường trí nhớ đáng kinh ngạc.

Luyện tập yoga thường xuyên sẽ giúp trí nhớ và khả năng tập trung, tư duy của bạn có những bước đột phá bất ngờ

Các kỹ thuật và bài tập trong yoga có tác động trực tiếp đến hoạt động của vỏ não. Không chỉ vậy, các tư thế yoga và kỹ thuật thở pranayama còn giúp tăng cường lưu thông máu lên não, giúp bạn tỉnh táo và cải thiện trí nhớ.

Bên cạnh đó, các bài tập thiền trong yoga còn có tác dụng cải thiện khả năng ghi nhớ của não bộ rất tốt. Trong một nghiên cứu về mối liên hệ giữa thiền định và trí nhớ của Đại học Harvard đăng trên tờ Daily Mail (Anh), giáo sư tâm lý học Sara Lazar chia sẻ: nếu bạn sử dụng phần nào của não bộ thì phần đó sẽ phát triển.

Thiền là một cách tập luyện trí não tương tự như tập thể dục để làm săn chắc cơ bắp. Không chỉ vậy, luyện tập yoga thường xuyên còn kích thích phát triển các yếu tố thần kinh bắt nguồn từ não bộ, giúp cải thiện chức năng, khuyến khích sự phát triển của tế bào thần kinh và bảo vệ tế bào. này từ cái chết của tế bào.

Vì vậy, thường xuyên thực hiện các tư thế yoga kết hợp các bài tập thở và thiền định sẽ giúp bạn có một tâm trí minh mẫn và thanh tịnh. Khi đó khả năng ghi nhớ, tập trung, tư duy của bạn sẽ có những bước đột phá bất ngờ.

Bài tập yoga tăng trí nhớ hiệu quả mà bạn có thể thử?

Dưới đây là những tư thế có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Kết hợp những tư thế yoga này vào thói quen hàng ngày của bạn để đánh thức bộ não của bạn và sẵn sàng hoàn thành công việc.

1. 3 . tư thế chiến binh

Chiến binh 3 cải thiện sự cân bằng và xây dựng sức mạnh từ trung tâm của cơ thể. Khi bạn đạt được sự cân bằng, ý thức và tâm trí của bạn cũng sẽ trở nên tốt hơn, bạn sẽ sẵn sàng đối mặt và vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống hàng ngày.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Đứng thẳng, hai tay chống hông.
• Bước 2: Cúi người về phía trước để dồn trọng lượng lên chân phải.
• Bước 3: Chân phải duỗi thẳng, điều chỉnh cơ thể song song với mặt sàn.
• Bước 4: Nâng thẳng chân trái lên sao cho cả thân và chân trái song song với sàn. Giữ cổ thư giãn, mắt hướng xuống sàn.
• Bước 5: Từ từ hạ tay xuống dọc theo cơ thể khi cảm thấy cân bằng.
• Bước 6: Giữ nguyên tư thế trong vài phút rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế con quạ

Tư thế con quạ tăng cường sức mạnh cho cánh tay và củng cố cột sống. Không chỉ vậy, nếu luyện tập thường xuyên, tư thế này còn giúp cải thiện trí nhớ và tăng khả năng tập trung rất hiệu quả.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngọn núi đứng. 2 bàn chân sát vào nhau. Từ từ gập người, đặt hai tay xuống sàn, rộng bằng vai.
• Bước 2: Từ từ nâng hông lên, đầu gối ép vào bắp tay, khuỷu tay hơi cong.
• Bước 3: Nhìn về phía trước, nhẹ nhàng nhấc chân lên khỏi sàn. Chuyển trọng lượng cơ thể của bạn lên cánh tay của bạn. Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ hạ chân xuống và đứng lên.

3. Giá đỡ vai

Đứng bằng vai được mệnh danh là nữ hoàng của các tư thế yoga bởi đây là một động tác khó đảo ngược, nhưng nó có thể mang lại cho bạn vô số lợi ích. Tư thế này không chỉ giúp giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần mà còn giúp tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện trí nhớ rất tốt.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân khép sát nhau, hai tay xuôi theo thân người.
• Bước 2: Nâng chân, mông và ngửa lên sao cho khuỷu tay đỡ phần dưới cơ thể, tạo thành tư thế đứng trên vai.
• Bước 3: Khi đã vào vị trí, từ từ di chuyển khuỷu tay của bạn lại gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân về phía trần nhà. Trọng lượng cơ thể dồn lên vai và cánh tay.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây, hít thở sâu.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp tĩnh tâm và mang lại sức sống cho cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng tăng cường máu lên não và duy trì hoạt động của hệ thần kinh.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, hai tay đặt cạnh hông-đùi.
• Bước 2: Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy mắt cá chân.
• Bước 3: Khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
• Bước 4: Hít sâu, nâng cao lưng.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, lặp lại 3-5 lần.

5. Tư thế đứa trẻ

Child Pose có tác dụng giảm căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng cường lưu thông máu đến khắp các bộ phận trên cơ thể.

Cách thức thực hiện

• Bước 1: Ngồi trên gót chân, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều.
• Bước 2: Cúi người về phía trước và thở ra.
• Bước 3: Mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
• Bước 4: Đưa hai tay thẳng qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thư giãn vai của bạn.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế từ 30 giây đến vài phút.

HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com