Kiến Thức Yoga
8 lợi ích của thiền chánh niệm khiến nhiều người bất ngờ
Th12
Học thiền chánh niệm không mất nhiều thời gian nhưng tác dụng mà thiền chánh niệm mang lại cho sức khỏe và tinh thần thì vô cùng to lớn.
Bắt nguồn từ hoạt động Phật giáo phương Đông, thiền chánh niệm đang lan tỏa mạnh mẽ và được đón nhận ở nhiều nước trên thế giới. Trong bối cảnh cuộc sống hối hả ngày nay, thiền chánh niệm được xem như một liều thuốc thần kỳ chữa lành tinh thần vừa đơn giản vừa hiệu quả cho mọi người. Hãy cùng YOGASONGKHOE.COM xem những chia sẻ dưới đây để hiểu hơn về tác dụng của thiền chánh niệm nhé.
Thiền chánh niệm là gì?
Nhiều người chia sẻ rằng, sau khi thực tập thiền chánh niệm, tâm họ tràn ngập những thiện niệm. Thiền chánh niệm đã làm điều đó như thế nào? Để trả lời câu hỏi này, trước tiên bạn cần hiểu chánh niệm là gì.
Chánh niệm là sự thức tỉnh của việc chú ý đến những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ, thay vì để tâm trí bạn chứa đầy những suy nghĩ không mong muốn. Điều này sẽ dẫn dắt bạn nhìn thấy quan điểm của chính mình, sống hài hòa với thế giới xung quanh, cũng như cảm nhận sâu sắc về sự toàn vẹn của từng khoảnh khắc trong cuộc đời bạn.
Bên cạnh đó, quan niệm này còn khiến những suy nghĩ tiêu cực không có không gian để phát triển. Bạn sẽ có thể gác lại những lo toan, muộn phiền trong cuộc sống. Khi sự lo lắng ngừng tích tụ, tâm trí bạn sẽ trở nên bình tĩnh và thoải mái hơn.
Thiền chánh niệm là một bài tập tinh thần bằng cách tập trung tâm trí vào các yếu tố như cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ trong thời điểm hiện tại. Nó cũng có thể được coi là một quá trình tự xem xét nội tâm và hành động có ý thức để giúp bạn sống có mục đích trong thời điểm hiện tại.
8 lợi ích của thiền chánh niệm khiến nhiều người bất ngờ
Bạn có biết rằng hàng ngày chúng ta đang lãng phí quá nhiều thời gian và năng lượng cho những suy nghĩ mơ hồ, khó hiểu? Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard, một người trưởng thành dành khoảng 47% thời gian trong ngày để suy nghĩ trong đầu.
Bạn hoàn toàn có thể học cách kiểm soát ý thức cũng như tiềm thức của mình thông qua thiền chánh niệm. Hoạt động này giúp bạn tận dụng tối đa sức mạnh của trí óc, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần:
Mới đây, Đại học Harvard, Mỹ cũng đề xuất các biện pháp như yoga, thiền và hít thở để đối phó với COVID-19.
Làm thế nào để thực hành thiền chánh niệm?
Bạn có thể thực hành thiền chánh niệm ở bất cứ đâu từ phòng khách, phòng ngủ cho đến thiền ngoài trời
Để thực hành thiền chánh niệm, bạn có thể làm theo các bước đơn giản sau:
1. Chọn địa điểm
Bạn có thể tập ở bất cứ đâu, trên ghế sô pha trong phòng khách hay ngồi thiền ngoài trời trên ghế đá trong công viên miễn là nơi đó yên tĩnh và bạn có thể tách biệt với các hoạt động hàng ngày. Sau khi chọn được tư thế phù hợp, bạn hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái như ngồi, nằm, đứng, đi…
Ngồi là vị trí thường được sử dụng nhất. Bạn có thể chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái, chắc chắn và không bị gò bó. Nếu ngồi trên đệm, dưới sàn thì khoanh chân thoải mái, còn nếu ngồi trên ghế thì để chân chạm đất là tốt nhất. Bạn cũng có thể nằm, nhưng phải đảm bảo rằng mình không bị “lạc vào cõi mộng” khi ngồi thiền.
2. Chú ý đến tư thế ngồi thiền chánh niệm
- Cho dù bạn đang đứng hay ngồi, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Tuy nhiên, đừng làm căng cơ thể vì cột sống có độ cong tự nhiên. Vai và đầu có thể tựa thoải mái trên các đốt sống.
- Đặt hai tay song song với thân trên, tay có thể đặt trên chân. Không chúi về phía trước nhiều vì như thế sẽ khiến lưng bị gù, nếu chúi về phía sau quá sẽ khiến cơ thể bị cứng.
- Bạn có thể hơi nghiêng cằm về phía trước và nhìn xuống. Mắt có thể nhắm hờ hoặc nhắm hoàn toàn.
3. Bắt đầu thiền
Thiền trong vài phút, thư giãn và tập trung vào các giác quan hoặc hơi thở của cơ thể. Có thể mất một khoảng thời gian để bạn bình tĩnh lại và thoát khỏi những gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình. Điều này là hoàn toàn bình thường và bạn chỉ nên để tâm trí của mình “tự do nhảy múa” trước khi ổn định.
Sau khi tâm đã ổn định, hãy để ý đến hơi thở, cảm nhận từng hơi thở ra vào cơ thể, lấp đầy phổi, rồi thoát ra qua cổ họng và miệng. Mỗi khi bạn thở, hãy nhớ rằng bạn đang “hít vào” và “thở ra”. Bắt đầu hít thở sâu và dài, hít thở sâu sẽ giúp ổn định và thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn.
Trong khi thực hành, sự chú ý có thể rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Bạn không cần phải chặn dòng suy nghĩ này hoặc phán xét bản thân. Hãy để suy nghĩ lang thang một lúc rồi từ từ chuyển sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Sau khoảng thời gian 3-5 phút (nếu thấy thoải mái có thể thiền lâu hơn), nhẹ nhàng ngước mắt lên, dành một chút thời gian để chú ý đến mọi âm thanh khác xung quanh. Chú ý cách cơ thể bạn cảm nhận, suy nghĩ và cảm nhận. Ngồi yên một lúc và quyết định xem phải làm gì với thời gian còn lại trong ngày.
Một số cách khác để thực hành thiền chánh niệm
Ít ai biết rằng nấu ăn là thời gian lý tưởng để thực tập thiền chánh niệm
Ngoài việc dành thời gian để ngồi thiền, bạn có thể thực hành thiền chánh niệm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chẳng hạn như khi:
1.Nấu ăn
Nấu ăn là khoảng thời gian bạn ít bị quấy rầy và luôn có sự tập trung cao độ. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và thời gian ở một mình làm cho thời gian nấu ăn trở thành thời gian hoàn hảo để thiền định. Bạn có thể thực hành thiền chánh niệm bằng cách lắng nghe âm thanh của chảo hoặc tập trung vào độ tươi của nguyên liệu.
2. Đánh răng
Bạn không thể bắt đầu một ngày mà không đánh răng. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này để thực hành thiền định. Bạn có thể tập trung vào việc đánh răng bằng cách nếm kem đánh răng, cảm nhận lông bàn chải và cảm nhận chuyển động của bàn tay.
3. Lái xe
Bạn cũng có thể thiền trong khi lái xe đi làm. Tắt radio hoặc chuyển sang các kênh có nhạc nhẹ, chú ý đến cảm giác của bạn khi ngồi trong xe, cách cơ thể bạn điều chỉnh chỗ ngồi và theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc mà bạn đang trải qua khi lái xe.
4. Ăn uống chánh niệm
Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách ăn chậm lại và thưởng thức món ăn. Bạn có thể thực hành với một miếng táo hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác mà bạn thích theo các bước sau:
- Hãy cầm quả táo và nhìn vào nó, sau đó quan sát hình dạng, cấu trúc hay bất cứ thứ gì khác.
- Cảm nhận quả táo trong tay và tránh xa môi
- Đưa nó lại gần khuôn mặt của bạn và ngửi nó. Chú ý đến các phản ứng cơ thể như tiết nước bọt hoặc tăng ham muốn nếm thử
- Cắn một miếng, chú ý đến hương vị và cảm nhận xem nhai có ngon không.
Một số câu hỏi thường gặp khi thực tập thiền chánh niệm
Dưới đây là câu trả lời cho một số câu hỏi thường gặp về thiền chánh niệm:
1. Tôi nên thực hành thiền chánh niệm trong bao lâu?
Lượng thời gian bạn dành cho thiền chánh niệm sẽ khác nhau tùy theo từng người. Một số người cảm thấy thoải mái khi thiền trong 20 phút trong khi những người khác có thể muốn thiền trong một giờ. Điều này hoàn toàn phụ thuộc vào bạn, nếu bạn mới tập có thể tập khoảng 10 phút rồi tăng dần thời gian lên.
2. Thực hành thiền chánh niệm khi nào là tốt nhất?
Thời gian tốt nhất để thiền là vào buổi sáng vì đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới của bạn. Tuy nhiên, nếu không có thời gian, bạn vẫn có thể tập vào các thời điểm khác trong ngày.
Thực hành chánh niệm mỗi ngày tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực tế lại không hề dễ dàng như bạn nghĩ bởi những bộn bề, lo toan của cuộc sống thường nhật. Tuy nhiên, nếu bạn thực hành nó thường xuyên, bạn sẽ thấy rằng thiền chánh niệm mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
HỌC VIỆN YOGA SỐNG KHỎE
Địa chỉ: HA 02-77&79, Hải Âu 2, Vinhomes Ocean Park, Gia Lâm, Hà Nội
Hotline: 0941 212 333 – 0963 002 228
Website: https://yogasongkhoe.com